1. протеїни
2. BCAA і амінокислотні комплекси
3. креатин
4. Мінеральні добавки і ізотонічні напої
5. Риб'ячий жир і омега-3 жирні кислоти
6. Вуглеводи і енергетичні гелі
7. Добавки для зниження маси тіла

Кар'єра футболіста - це не тільки гроші і слава, а й безперервна низка фізичних випробувань і травм. Футбол відноситься до ігрових видів спорту , А кожен матч - це комплекс рухів низької інтенсивності з періодичними вкрапленнями вибухових навантажень. Все це вимагає максимальної віддачі від тіла і мозку, через що футболістам часто необхідні різні спортивні добавки, що дозволяють збільшити ресурси організму. Але будь-які зусилля будуть марні, без дотримання суворої дієти - наріжного каменю успіху будь-якого спортсмена.

Футбол, як і будь-який інший вид спорту, вимагає від гравця чіткого дотримання балансу вуглеводів, білків і жирів в раціоні. На жаль, сучасне якість харчування залишає бажати кращого, тому в досягненні цієї мети не обійтися без харчових добавок. Вони дозволяють заповнити недолік нутрієнтів і поживних речовин, таким чином підтримуючи здоров'я і спортивні показники на необхідному рівні. При цьому слід розуміти, що ніякі добавки не зможуть компенсувати недолік сну, харчування і тренувань.

протеїни

Білок - ключовий будівельний елемент м'язової тканини, тому вкрай важливо вживати його в достатній кількості. Необхідна кількість білка в раціоні (або його невеликий профіцит) грає ключову роль у відновленні м'язів і їх адаптації до тренувальних навантажень. Крім того, протеїнові добавки високого ступеня очищення - гідролізати і ізоляти - не тільки стимулюють ріст м'язів і перешкоджають їх руйнування, а й сприяють зниженню маси тіла.

В даний час виділяють декілька видів протеїну в залежності від сировини, з якого його одержують: багатокомпонентний , сироватковий , яєчний , яловичий , соєвий і рослинний . Останні стануть прекрасним доповненням до вегетаріанської дієти .

BCAA і амінокислотні комплекси

BCAA - це спортивна добавка, що складається з трьох незамінних амінокислот: ізолейцин, валін і лейцину. Вони багато в чому відповідають за набір і збереження м'язової маси і відновлення після тренувань, при цьому під час інтенсивних занять саме їх запаси виснажуються найзначніше. Тому практично кожному спортсмену рекомендований прийом добавок BCAA перед тренуванням, щоб створити їх запас в м'язах, і після неї, щоб заповнити втрату.

Крім лейцину, ізолейцину і валіну організму потрібні і інші амінокислоти, що відповідають за сон і відновлення, зниження рівня гормону стресу і збільшення вироблення гормону росту. Тому, крім BCAA, професійні спортсмени часто додатково приймають амінокислотні комплекси або окремі амінокислоти .

креатин

Швидкість і витривалість - фактори, багато в чому визначають результат футбольного матчу. моногідрат креатину покращує ці якості, а також силові показники. Більш того, добавка буквально творить чудеса, дозволяючи провести високоінтенсивні тренування або навіть повноцінну гру, незважаючи на втому і брак сну.

Тим, у кого є проблеми з шлунково-кишкового тракту (наприклад, виразка, гастрит або підвищена кислотність) або засвоєнням поживних речовин, рекомендується приймати креатин з транспортною системою , Який засвоюється ефективніше, ніж моногідрат, за рахунок підвищеної стійкості до кислого середовища шлунка.

Мінеральні добавки і ізотонічні напої

Цинк і магній є одними з ключових мінералів, яких часто не вистачає в раціоні харчування сучасної людини, особливо активно займається спортом. Усунути їх недолік надзвичайно важливо, оскільки ці речовини мають по-справжньому дивовижні властивості: прискорюють ріст і розвиток м'язів, підвищують рівень тестостерону і покращують загальну продуктивність. Саме для цього і приймають мінеральні добавки .

Особливо поширеним і небезпечним є дефіцит цинку . Він тягне за собою зниження імунітету, розвиток проблем з шлунком і уповільнення відновних процесів, що може знизити ефективність тренувань і погіршити спортивні показники.

ізотонічні напої заповнюють втрату рідини, мікроелементів і солей з потом, запобігаючи виникненню судом, запаморочення та інших неприємних супутників тривалого фізичного навантаження.

Риб'ячий жир і омега-3 жирні кислоти

Добавки на основі риб'ячого жиру стають все більш популярними серед спортсменів, і на те є свої причини. Ця речовина знімає запальні процеси і підвищує чутливість до інсуліну, що, в свою чергу, дозволяє м'язам ефективніше використовувати глюкозу і амінокислоти. Крім того, що містяться в рибі омега-3 поліненасичені жирні кислоти запобігають депресію, сприяють виробленню в мозку гормонів «гарного настрою», прискорюють метаболізм і приріст сухої м'язової маси.

Вуглеводи і енергетичні гелі

Тривале навантаження (нагадаємо, футбольний матч триває 90 хвилин, не рахуючи додаткового часу) забирає надзвичайно багато енергії, запаси якої необхідно постійно і оперативно заповнювати. Найзручніший спосіб - вжити порцію вуглеводів або енергетичних гелів .

енергетичні гелі і вуглеводи швидко засвоюються, дарують вам миттєвий заряд бадьорості, підвищують витривалість, перешкоджають появі втоми, при цьому не викликають тяжкості в животі, не перешкоджаючи продовження тренування.

Добавки для зниження маси тіла

Однією з основних завдань професійного футболіста є підтримання оптимальної маси тіла. Раціон харчування повинен вибиратися відповідно до добовими енерговитратами. Однак голод - постійний супутник серйозних фізичних навантажень і регулярних тренувань, тому з'їсти зайвого, тим самим перевищивши добову норму калорій, і набрати непотрібні кілограми дуже легко. У таких випадках на допомогу прийдуть жіросжігателі , Які пригнічують апетит і стимулюють втрату підшкірного жиру.

Збалансований раціон харчування і повноцінний сон грають величезну роль в адаптації до тренувальних навантажень, позитивно впливають на спортивні результати і процес відновлення. Професійні спортсмени вживають масу добавок, які значно підвищують ефективність тренувань. При правильному застосуванні вони допомагають зберегти здоров'я і підвищити продуктивність.

Чому б і вам не скористатися перерахованими добавками, включивши їх в свій раціон?