1. Кон'юговані лінолева кислота (CLA). Що це?
2. Кон'юговані лінолева кислота (CLA) для схуднення і спалювання жиру:
3. Кон'юговані лінолева кислота (CLA) для росту м'язів і сили
4. Кон'юговані лінолева кислота (CLA) загальні корисні властивості
5. Кон'юговані лінолева кислота (CLA), дозування і добова потреба
6. Кон'юговані лінолева кислота (CLA), джерела
7. Кон'юговані лінолева кислота (CLA) міститься ...

Кон'юговані лінолева кислота (КЛК, англ. CLA - Conjugated linoleic acid) може ще на один крок наблизити вас до заповітної фітнес мети, проявити м'язовий рельєф або схуднути. CLA - найбільш динамічно досліджуване, натуральна речовина, що сприяє схудненню і спалюванню жиру.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA). Що це?

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) - це набір жирних кислот, які містяться в м'ясі і молоці. Людському організму надзвичайно важливі дані жирні кислоти. Витоки популярності кон'юговані лінолева кислоти (CLA) кроятся в 1987 році, коли дослідники з університету Вісконсіна виявили, що жирні кислоти мають біологічну активність (хоча про самі жирні кислоти було вже відомо з 1930-х років). Дослідники вивчали антиканцерогенний дії CLA в лабораторних умовах, в спробі зрозуміти, як він пригнічує ріст пухлини. В результаті вони помітили глибокі зміни в складі тел випробовуваних. З тих пір CLA продовжує показувати потужний протираковий ефект в дослідах над тваринами, проте ці можливості ще не були перевірені на людях.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) для схуднення і спалювання жиру:

Численні дослідження показали, що кон'юговані лінолева кислота (CLA) допомагає людям страждаючим ожирінням або мають надлишкову вагу, зменшити жирові відкладення. Однак чимало негативних перспективних досліджень показують, що найбільший потенціал лінолева кислота (CLA) має для тих, хто серйозно займається будовою свого тіла, намагається спалити зайвий підшкірний жир і проявити м'язовий рельєф .

Раніше жирні кислоти мали репутацію помічника в схудненні тільки для людей, які страждають ожирінням, проте в Норвегії було проведено дослідження на здорових людях, що займаються в тренажерному залі 90 хвилин в день, 3 рази на тиждень. Після 12 тижнів, група яка брали добавки кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) втратила значно більше жиру, ніж група плацебо. Останнім часом дослідження показують, що CLA є природним доповненням для людей, які хочуть бути по-справжньому v-forme і ведуть активний спосіб життя.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) також має синергетичні здатності, коли мова йде про спалювання жиру і схуднення. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі «Lipid world», доведено, що коли кон'юговані лінолева кислота (CLA) діє в поєднанні з екстрактом зеленого чаю (один з головних активних інгредієнтів багатьох жироспалювачів см. зелений чай і схуднення ) відсоток жиру в організмі знижується набагато інтенсивніше. Також CLA може бути відмінним доповненням до жироспалюючим властивостями кофеїну .

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) має прямий вплив, як на жирові, так і на м'язові клітини. Коли ви їсте жир, є тільки дві речі, які організм може робити з ним: використовувати в якості енергії або зберігати його про запас. Так кон'юговані лінолева кислота (CLA) перешкоджає накопиченню і зберіганню жиру, стимулюючи м'язові клітини спалювати жир.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) для росту м'язів і сили

Ще одне дослідження, проведене медиками кінезіології в Університеті Саскачевану, свідчить на користь жиросжигающих, фітнес і бодібілдинг властивостей кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). Вчені розділили випробовуваних на три групи:

• Перша група отримувала добавки кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), креатин і сироватковий протеїн .
• Друга група отримували тільки креатин і протеїн
• Третя група - плацебо

Після п'яти тижнів, група, яка отримувала все три добавки показала збільшення показників у вправах жим лежачи і жим ногами , Приріст сухої м'язової маси виявився більше, ніж у двох інших групах, разом узятих.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) загальні корисні властивості

В кінцевому рахунку, вчені вважають, що вони тільки почали відкривати все нові і нові корисні властивості жирних кислот і кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). За останні 25 років були відкриті такі основні корисні властивості кон'югованої лінолевої кислоти (CLA):

• Кон'юговані лінолева кислота (CLA) має виражений ефект на імунну систему
• Зменшує і полегшує симптоми астми
• Бореться з усіма проявами гіперчутливості
• Має антиканцерогенну дію

Кон'юговані лінолева кислота (CLA), дозування і добова потреба

Як свідчать клінічні випробування, найбільш оптимальна кількість кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) - 3 грами в день. Три грами в день - рівень який принесе максимальний ефект і навіть якщо ви будете споживати 6 або навіть 9 грам CLA в день, більше користі ви не отримаєте.

На сьогоднішній день дуже непросто реалізувати ідею отримання необхідних 3 грами кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) разом з їжею, так як за останні роки якість промислової м'ясо-молочної продукції істотно знизилося. Яловичина з супермаркетів і магазинів містить на 550% менше кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) ніж м'ясо тварин, вирощених на пасовищах з органічним харчуванням. Комерційне виробництво м'яса і молока не дозволяє продукту мати достатню кількість корисних жирних кислот. Ця закономірність обумовлює появу популярних органічних дієт, наприклад палео дієта .

Оскільки відносини кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) в молоці та м'ясі може змінюватися в залежності від харчування і генетики тварин, додатковий прийом добавок кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) - один із способів гарантувати оптимальне співвідношення необхідних жирних кислот.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA), джерела

Давно відомо, що молоко і м'ясо є основним дієтичним джерелам кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). За останні кілька років, було виявлено, що худоба який харчується травою і вирощений на пасовищах, може мати в п'ять разів більше CLA, ніж м'ясо і молоко сучасного промислового виробництва.

Кращий натуральний джерело кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) це м'ясо-молочна продукція жуйних тварин. Травлення у цих тварин починається в відділі шлунка, під назвою рубець, що і сприяє утворенню кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). суворі вегетаріанці можуть отримати незначна кількість кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) з рослинних жирів і грибів.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) існує у формі добавок, які дозволяють отримати ефективне і точну кількість CLA. Виробники роблять добавки кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) з сафлорового або соняшникової олії, обидва з яких майже ідентичні в своїй молекулярній структурі.

Кон'юговані лінолева кислота (CLA) міститься ...

Продукт харчування

Зміст CLA в 1 грамі жиру

Яловичина комерційного виробництва

4,3 мг

Яловичина вирощена на пасовищах

21,5 мг

Швейцарський сир

6.7 мг

індичка

2,5 мг

баранина

5.6 мг

Йогурт з низьким вмістом жиру

4,7 мг

Рослинна олія

1 мг

Див. також: