1. Топ 10 найдешевших джерел білка
2. 1. Шпинат
3. 2. Сушені помідори
4. 3. Гуава
5. 4. Артишоки
6. 5. Горошок
7. М'ясо, багате білком
8. 7. Бізон
9. 8. Страус
10. 9. Свинина
11. Морепродукти, багаті білками
12. 11. Лосось
13. 12. Консервований тунець
14. 13. Тихоокеанська тріска
15. Птах і яйця, містять велику кількість білка
16. 15. Курка
17. 16. Яйця
18. Квасоля і бобові, містять білок
19. 18. Сочевиця
20. 19. Арахісове масло
21. Злаки, в яких є білок
22. 21. Метлічка
23. 22. Тритикале
24. Молочна продукція, багата білком
25. 24. Грецький йогурт
26. 25. 1% органічне молоко
27. Горіхи і насіння
28. 27. Насіння гарбуза
29. 28. Мигдаль
30. 29. Кешью

Люди, все ми створення звички, і чим старше ми стаємо, тим більше ми зміцнюємося в своїх звичках, особливо, коли мова стосується їжі. Але прийшов час змін, шановні худнуть, і почнемо ми з необхідних білків.

Ви вже знаєте, що споживання білка є ключовим моментом при схудненні. Протеїн допомагає нам насититися і наростити чистий м'язову масу. Але, здається, що багато хто з нас не беруть це з виду, занурившись в рутину і обходячись лише кількома джерелами для насичення. Це не тільки призводить до хронічної втоми, а й позбавляє ваш організм корисних поживних речовин, які містяться в продуктах, багатих білками, якими ви нехтуєте.

Саме для того, щоб допомогти вам розірвати коло неймовірної нудьги від споживання тільки курки і яєць, ми склали список кращих білків для схуднення в кожній категорії продуктів. Незалежно від того чи любите ви рибу або не можете відмовитися від молочних продуктів, або звикли до відсутності м'яса в раціоні, ми підготували кращі продукти багаті білком для вашої лінії талії.

Шануйте статтю і дізнайтеся, які продукти для білкової дієти вам варто купити, коли наступного разу ви вирушите в магазин.

Топ 10 найдешевших джерел білка

Фрукти і овочі, що містять білок

Спочатку розберемо яка рослинна їжа є хорошим джерелом білка, далі перейдемо до більш звичних продуктів.

1. Шпинат

Вміст білка на 250 г (в готовому вигляді):

• 41 калорія
• 5 г білка

Улюблений овоч моряка Папая - це не тільки відмінне джерело білка, але також і вітамінів А і С, антиоксидантів і фолієвої кислоти, яка дуже корисна для серця. У 250 грамах цієї зеленої Суперпіщі майже стільки ж білка, як і в яйці, звареному круто, але при цьому вполовину менше калорій. Шукаєте кращий живильний заряд для м'язів? Просто переконайтеся, що ви приготували його на пару, не варто їсти сирим. Спосіб приготування на пару допомагає зберегти вітаміни і полегшує завдання організму з поглинання кальцію, якого в шпинаті чимало. Додавайте його в супи, омлети, страви з пасти і овочеві рагу, або просто приготуйте його на пару, посипте перцем, часником, полийте оливковою олією і видавити лимон. І не думайте, що вам буде мало овочів. Задумалися над питанням: Які продукти багаті білком? Зупиніть вибір на шпинаті. Шпинат - це один з 10 найбільш корисних овочів, він навіть корисніше, ніж капуста.

2. Сушені помідори

Вміст білка на 250 грам:

• 139 калорій
• 6 г білка

Помідори буквально заряджені антиоксидантом лікопіном, який, як показують дослідження, може знизити ризик захворювання на рак сечового міхура, легенів, простати, шкіри та шлунку, а також захворювань коронарних судин. Всього 250 грам висушених на сонці помідорів забезпечить вас 6 грамами ситного білка, 7 грамами клітковини і ¾ денної норми калію, який є дуже важливою умовою здорового серця і відновлення тканин організму. Також вони багаті вітамінами А і К. Використовуйте їх як начинку для піци або просто візьміть з собою для перекусу.

3. Гуава

Вміст білка на250 г:

• 112 калорій
• 4,2 г білка

У цьому лідера серед фруктів за вмістом білка міститься 4 г протеїну на кожні 250 грам, 9 г клітковини і всього 112 калорій. Через 600% денної норми вітаміну С - еквівалент семи середнім апельсинів - цей тропічний фрукт просто зобов'язаний прописатися в вашому списку продуктів. Так що не забудьте купити парочку цих дивно білкових фруктів, коли наступного разу будете в супермаркеті.

4. Артишоки

Вміст білка: 1 середній овоч, 60 калорій, 4,2 г білка

Грелін - це гормон організму, який говорить вам, що ви голодні. Він пригнічується, коли шлунок повний, тому дуже корисно насичуватися продуктами багатими білком і клітковиною. Скромний артишок в даному випадку перемагає в двох номінаціях: в ньому майже в два рази більше клітковини, ніж у капусті (10,3 г в середньому артишоку, тобто 40% денної норми клітковини для жінок), а також він є самим білковим овочем. Зваріть і їжте його цілком, або зробіть з нього салат (чому б не додати трохи козячого сиру і сушених помідорів?), Змішайте листя з вашими улюбленими овочами і приправами, або почистіть і додайте в якості начинки в піцу.

5. Горошок

Вміст білка: 250 грам, 118 калорій, 8 г білка

Цього достатньо, щоб Папай міг зробити підйом-переворот: незважаючи на свою «м'яку» репутацію, в чашці зеленого горошку міститься навіть більше білка, ніж у чашці шпинату. А завдяки 100% денної норми вітаміну С горошок змусить вашу імунну систему працювати як годинник. Додавайте його в овочевий салат або в омлет, щоб посилити почуття ситості від яєць.

М'ясо, багате білком

6. Яловичина

Вміст білка: 150 грам стейка, 133 калорії, 26 г білка

Якщо говорити про стейки або бургери, то вибирайте травоїдних. Так, таке м'ясо може обійтися не дешево, але зате воно принесе користь вашому животу. Яловичина від природи більш пісна і містить менше калорій, ніж звичне м'ясо: стандартний пісний стейк вагою 250 грам містить 386 калорій і 16 грам жирів. А 250-грамовий стейк з травоїдного тваринного містить всього 234 калорії і п'ять грам жирів. М'ясо жуйних тварин також містить більше омега-3 жирних кислот, про що свідчить дослідження, опубліковане в «Журналі здорового харчування», а вони в свою чергу знижують ризик серцевих захворювань.

7. Бізон

Вміст білка: 150 грам, 166 калорій, 23 г білка

Незважаючи на те, що яловичина є відмінним варіантом, м'ясо бізона в останні роки також стає вельми популярним. І на те є причини: в ньому вполовину менше жиру і калорій, ніж в червоному м'ясі. Згідно Інституту Харчування США, поки в звичайному гамбургері міститься 10 грам жирів, в гамбургері з бізона такого ж розміру всього 2 грами жиру і 24 грама білка, що робить його самим пісним м'ясом. Але стривайте, це ще не все. Спробувавши цей незвичний продукт, ви вб'єте відразу двох зайців: всього за один прийом їжі ви отримаєте денну норму вітаміну В-12, який довів своє вміння давати енергетичний заряд, а також знизите роботу генів, відповідальних за опірність до інсуліну і утворення жирових клітин. Плюс до всього, так як бізон по визначенню жуйних тварин, ви можете зі спокійною совістю жувати свій бургер, не турбуючись про те, що в ньому купа гормонів і шкідливих речовин, які потім перетворяться в жир на животі.

8. Страус

Вміст білка: 150 грам, 194 калорії, 29 г білка

Якщо ви хотіли запитати у яких продуктах найбільше білка, то ви вже знайшли відповідь. Опустіть вашу підняту брову. М'ясо страуса - це висхідна зірка гриля. Незважаючи на те, що технічно це червоне м'ясо і має насичений смак яловичини, в ньому при цьому менше жиру, ніж в індички або курки. У 150 грамах міститься близько 30 грам поживних речовин, які відповідають за ріст м'язів і 6 грам жирів. Плюс, в одній порції 200% денної норми вітаміну В-12. Це екзотичне м'ясо може також допомогти вам отримати осину талію: в м'ясі страуса міститься 55% холіну, одного з необхідних поживних речовин, яке відповідає за схуднення. І, до речі, його зовсім не складно дістати - м'ясо страуса вже є в продажу в супермаркетах країни.

9. Свинина

Вміст білка: 150 грам, 124 калорії, 24 г білка

Давній ворог лікарів і тих, хто сидить на дієті, свинина прокладала собі шлях в якості корисної альтернативи останнім часом - головне вибрати правильний шматочок. Найкраще вибирати вирізку: дослідження університету Вісконсіна з'ясувала, що в 120-грамової порції свинячої вирізки трохи менше жирів, ніж в курячої грудях. У порції міститься 24 грама білка і 83 міліграма холіну (як в яйці), корисного для вашої талії. У дослідженні, опублікованому в журналі «Харчування», вчені попросили 144 людини з надмірною вагою харчуватися свіжої свинячої вирізкою. Через три місяці в групі відзначили значне схуднення в області талії і живота, при цьому не було втрачено ні грама м'язової маси! Вчені припустили, що амінокислоти, які містяться в свинячому білку сприяють спалюванню жиру.

Морепродукти, багаті білками

10. Палтус

Вміст білка: 150 грам, 77 калорій, 16 г білка

Звичайно, ви вже знали, що риба багата білком, але, можливо, вас здивує той факт, що палтус очолює список найситніших продуктів, залишаючи позаду вівсянку і овочі. «Індекс ситності продуктів харчування» - австралійське дослідження, опубліковане в «Європейському журналі клінічного харчування» поставила його на друге місце. Картопля виявився на першому. Незалежне австралійське дослідження порівнювало ситність різних білків тваринного походження з аналогічними білками в білій рибі (лускатим). В ході дослідження з'ясувалося, що риба набагато більш ситна, ніж яловичина і курка. А почуття ситості проходить набагато повільніше саме після насичення рибою. Автори дослідження відносять фактор ситності білої риби, такої як палтус до вражаючого вмісту протеїну і впливу на серотонін, один з основних гормонів, що відповідають за апетит. Просто переконайтеся, що ви не сплутали палтус з тілапії.

11. Лосось

Вміст білка: 150 грам, 121 калорія, 17 г білка

Не дайте відносно високому кількості калорій і жирів в лососі збити вас з пантелику: дослідження говорять, що жирна риба може бути відмінним способом схуднути. (Насправді, така риба є в нашому списку жирних продуктів, які допомагають схуднути). В одному дослідженні учасників розділили на групи і запропонували кожної одну з трьох рівній за кількістю калорій дієт: без морепродуктів (контрольна група) з білою пісної рибою або з лососем. Схудли всі, але ті, хто їв лосось, мали найнижчий рівень інсуліну і значне скорочення запальних процесів. Ще одне дослідження в «Міжнародному журналі про ожиріння» виявило, що три порції по 200 грам лосося в тиждень протягом місяця в складі низькокалорійної дієти призводить до схуднення на 1 кг більше, в порівнянні з дієтою, яка виключає вживання риби. Дикий лосось більш пісний, ніж той, який виріс в штучній водоймі, також в ньому менше речовин, які пов'язані з появою раку. Так що, вперед, на волю за диким лососем. Це та рибка, яку не варто випускати з уваги!

12. Консервований тунець

Вміст білка: 150 грам, 73 калорії, 16 г білка

Тунець чи не тунець? Ось у чому питання. Будучи першим джерелом докозагексаєнової кислоти (ДГК), консервований тунець є одним з кращих і доступних риб для схуднення, особливо це стосується області живота! Одне дослідження показало, що омега-3 жирні кислоти в якості добавок має унікальну здатність буквально відключати гени, що відповідають за жир в області живота. Дослідники говорять, що з двох видів жирних кислот, які містяться в рибі, ДГК ефективніше ейкозапентаеновой кислоти (ЕПК) на 40-70%, якщо говорити про зниження рівня ген в області живота, і перешкоді до зростання жирових клітин. Але що на рахунок ртуті? Рівень ртуті в тунці варіюється в залежності від виду, в загальному, чим більше риба, тим більше в ній ртуті. Блакитний тунець і тунець розцінюються як одні з найбільш токсичних, згідно з дослідженням в «Біологічних записках». Але консерви з тунця робляться з найменших рибок, тому вважаються низькими за змістом ртуті. Такі консерви можна і потрібно їсти 2-4 рази в тиждень (або в кількості 600 грам), згідно з останніми рекомендаціями Інституту харчування.

13. Тихоокеанська тріска

Вміст білка: 150 грам, 70 калорій, 15 г білка

Риба з картоплею фрі не допоможе вам схуднути, особливо, якщо вона смажена. Але дослідження рекомендує регулярно вживати тихоокеанську тріску. З цієї риби, як правило, роблять рибні палички, ось вони і допоможуть вам стати стрункою. Одне з досліджень в журналі «Правильне харчування», яке називалося «Метаболізм і серцеві хвороби», з'ясувало, що додаткові 2,5 кілограма можна скинути, якщо сидіти на дієті, в яку входить риба. Дослідники відносять ситність тріски на рахунок великого вмісту білка в ній, а також амінокислот, які сприяють нормалізації обміну речовин.

Птах і яйця, містять велику кількість білка

14. Індичка

Вміст білка: 150 грам індички, 140 калорій, 16 г білка

Дієтична і багата білком, індичка більше не є звичним замінником червоного м'яса, ця пташка заслуговує свого місця. Бургер з 150 грамів індички містить 140 калорій, 16 грам білка і 8 грам жиру. До того ж, індичка містить ДГК і омега-3 жирні кислоти - 18 міліграм в порції, найвищий вміст в цьому списку. Вони дають поштовх розумової діяльності, покращують настрій і «вимикають» гени, що відповідають за жир, не даючи розростатися жирових клітин. Просто купуйте тільки біле м'ясо, в темному занадто багато жиру. Будьте впевнені, що ви вносите значну частку користі, якщо смажите м'ясо будинку, їжа, приготована в ресторані, може містити жирні добавки для додання смаку. Цього можна уникнути, якщо м'ясо потрапить прямо з гриля до вас на тарілку.

15. Курка

Вміст білка: 150 грам грудки, 142 калорії, 26 г білка

150 грам готової курячої грудки містять всього 142 калорії і 3 грами жирів, але при цьому 26 грам білка - більше, ніж половина денної норми. Але гонитва за білком може негативно відіб'ється на смаку. (Наш звичайний опитування про смак грудки без приправ отримав відповіді від «таке відчуття, що ножем ріжеш повітря» до «мокрий носок»). Хороші новини: всього трохи уяви і ви зможете перетворити цей обід після тренування в блюдо «пальчики оближеш», якщо додасте приправи.

16. Яйця

Вміст білка: 1 яйце, 85 калорій, 7 г білка

Яйця - це найпростіший, дешевий і поширений спосіб збільшити кількість білка. Крім того, що просто збільшує кількість споживаного білка, кожне 85-калорійно яйце містить 7 грам будівельника м'язів! Також яйця корисні для здоров'я: в них багато амінокислот, антиоксидантів і заліза. Не прагніть їсти тільки білки, жовтки можуть похвалитися зміст холіну, поживної речовини, яка бореться з жиром. Так що ви бор на користь всього яйця допоможе вам схуднути. Купуючи яйця, звертайте увагу на етикетки. Потрібно купувати органічні яйця по можливості. У них немає антибіотиків і гормонів. Що стосується кольору, це ваш вибір. Колір різнитися тільки через типу несучки, як в жовтих, так і білих яйцях однакова начинка.

Квасоля і бобові, містять білок

17. Квасоля

Вміст білка: 125 грам, 109-148 калорій, 7-10 г білка

Квасоля корисна не тільки для серця. У ній повно білка, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які приносять користь мозку і м'язів. Не можна не згадати, що вона повільно перетравлюється, тому ви довше відчуваєте себе ситим, а також спалюєте жир без почуття голоду. Вибирайте прості в приготуванні види. Додавайте квасоля в супи і салати, або змішуйте їх з коричневим рисом і паровими овочами, щоб приготувати ситний і смачний обід. Любіть перекушувати? Змішайте чорну квасолю з сальсою або кукурудзою і їжте з крекерами з цільних злаків в будь-який зручний для вас час.

18. Сочевиця

Вміст білка: 250 грам, 230 калорій, 18 г білка

Просто приголомшливі пропорції: 250 грам сочевиці містять стільки ж білка, скільки і три яйця, але при цьому всього 1 грам жиру! Величезна кількість клітковини робить її дуже ситної, а дослідження показують, що сочевиця прискорює процес схуднення: іспанські дослідники з'ясували, що люди, чия дієта включає сочевицю чотири рази на тиждень, втрачають більше ваги і покращують свій рівень холестерину в порівнянні з тими, хто не є її. Їжте її в чистому вигляді або додавайте в суп.

19. Арахісове масло

Вміст білка: 2 столові ложки, 191 калорія, 7 г білка

Це кремове масло викликає звикання. І якщо занадто велика кількість арахісового масло плачевно впливає на вашу талію, то всього 2 столових ложки забезпечать вас корисними жирами і білком для м'язів. Згідно з дослідженням 2014 року в американському «Журналі клінічного харчування», споживання арахісового масла може запобігти серцево-судинні і коронарні захворювання - найпоширеніші хвороби серця. Вибирайте масло без солі і цукру, без вуглеводних масел, щоб отримати максимальну користь. Якщо вам приїлися стандартні бутерброди з арахісовим маслом і джемом, спробуйте додавати масло в вівсянку або змішувати з вашим коктейлем після тренування.

Злаки, в яких є білок

20. Хліб з пророслих зерен

Вміст білка: 2 шматочки, 138-220 калорій, 8-12 г білка

Не весь хліб це бомба уповільненої дії для того, що звести нанівець всі ваші зусилля, спрямовані на схуднення. Цей живильний хліб сповнений сочевиці, білком і корисними злаками, а також ячменем і просом. Щоб наповнити скибочки смаком, зробіть овочевий бутерброд неймовірно корисний для вас. Два шматочка хліба з пророщених злаків поєднуйте з хумусом, скибочкою авокадо, обсмаженою червоним перцем, огірком, цибулею, шпинатом і помідорами.

21. Метлічка

Вміст білка: 60 ​​грам, 180 калорій, 7 г білка

Цей нагадує смаком горіхи безглютеновий злак, може, і малий, але повний корисних поживних речовин. У ньому багато клітковини, незамінних амінокислот, кальцію і вітаміну С - не у всіх злаках можна знайти подібне. Щоб отримати користь для себе, замініть ранкову вівсянку на кашу з метлічкі, багатої білком. Змішайте 125 грам метлічкі з 125 грамами води, додайте дрібку солі. Дайте закипіти, зменшіть вогонь і варіть ще 15-20 хвилин. Зніміть з вогню, додайте яблука, корицю і трошки арахісового масла.

22. Тритикале

Вміст білка: 60 ​​грам, 161 калорія, 6 г білка

Незважаючи на те, що ви ніколи не чули про це ситно злаку перш, він може стати вашим новим улюбленцем. Цей гібрид пшениці і жита містить 12 грамів білка в 125 гамах, а також багатий корисним для мозку залізом, калієм, магнієм і клітковиною. Використовуйте тритикале замість рису, змішуйте його з соєвим соусом, свіжим імбиром, гвоздикою, грибами шиітаке і зеленої соєю, щоб приготувати корисне, азіатське блюдо. Якщо ви віддаєте перевагу готувати в духовці, використовуйте борошно з тритикале замість звичайної для випічки.

Молочна продукція, багата білком

23. Сир грюйер

Вміст білка: 30 грам, 117 калорій, 8 г білка

Ось відмінний привід для вина і сиру: цей швейцарський сир містить на 30% більше білка, ніж яйце, плюс третина вашого денної норми вітаміну А. Якщо ви націлені на схуднення, просто відрізати невеликий шматочок і обмежтеся одним келихом вина, якщо ви жінка, і двома - якщо чоловік, щоб знизити рівень поганого холестерину і отримати користь від антиоксиданту ресвератрола.

24. Грецький йогурт

Вміст білка: 210 грам, 150 калорій, 20 г білка

Йогурт може стати одним з головних ваших союзників при схудненні. Дослідження, опубліковане в «Журналі правильного харчування» з'ясувало, що пробіотики, на зразок тих, які містяться в кремовому, смачне йогурті допомагали жінкам з ожирінням схуднути майже в два рази, в порівнянні з тими, хто не споживав пробіотики. Всі об'єкти досліджень сиділи на низькокалорійній дієті, але через 12 тижнів ті, хто їв пробіотики, втратили 4,5 кілограма, в той час як ті, хто обходився без них - всього 2,5. Також: ті, хто їв їстівні бактерії, продовжили худнути навіть після 12 тижнів, і скинули близько 6 кілограм! Що сталося з тими, хто не споживав бактерії? Вони зберегли свою вагу, але не скинули більше ні грама. Корисні бактерії в пробіотики допомагають нормалізувати обмін речовин і зміцнити імунну систему, але ви повинні ретельно вибирати їх джерело. Йогурт - це відмінний спосіб отримати білок і пробіотики, але щоб він був корисним, потрібно читати етикетки. У більшості міститься цукор, який перевершує кількістю вміст білка.

25. 1% органічне молоко

Вміст білка: 240 грам, 110 калорій, 8 г білка

Корови, які харчуються органікою, дуже відрізняються від тих, яких годують гормонами і антибіотиками. А якщо в них немає антибіотиків, значить і в вас вони не потраплять. У корів, яких годують травою, рівень омега-3 жирних кислот вище, а кон'югованої лінолевої кислоти (КЛК) в 2-5 разів більше, ніж у їх товаришок, яких годували кукурудзою і злаками. КЛК містить групу хімічних речовин, які приносять масу користі, включаючи підтримку імунної системи, зміцнення кісток, поліпшення регуляції цукру в крові, спалювання жиру, зниження ризику серцевих хвороб і підтримують тіло у формі. Хоча знежирене молоко може містити менше калорій, багато вітамінів є жиророзчинними, а це значить, що ви не отримаєте всю користь від алфавітних поживних речовин, якщо тільки не зробить вибір на користь молока, по крайней мере, з 1% жирності.

Горіхи і насіння

26. Насіння Чіа

Вміст білка: 30 грам, 138 калорій, 5 г білка

Одне з головних правил збалансованого харчування свідчить, що потрібно підтримувати правильне ставлення омега-6 жирних кислот до омега-3 жирних кислот. Співвідношення 4: 1 просто ідеально, але сучасне харчування більше нагадує 20: 1. Це призводить до запалень, які можуть спровокувати набір ваги. Погодьтеся, не дуже дешево їсти лосось кожен день, а ось жменька насіння Чіа - одного з найбільш насичених омега-3 продуктів в світі - в коктейлях, салатах, каші, млинці або навіть десертах цілком доступна і проста.

27. Насіння гарбуза

Вміст білка: 30 грам, 158 калорій, 9 г білка

Доктор Ліндсі Дункан, фахівець з харчування, яка працювала з Тоні Дорсет і Реджі Буш, є великою шанувальницею насіння гарбуза. «Жменька сирих або смажених насіннячок гарбуза можуть дати природний заряд сили на всю тренування» - говорить вона. «Вони - це відмінне джерело білка, корисних жирів, фосфору і цинку, що забезпечує додаткову енергетичну підтримку для того, щоб використовувати на максимум час, проведений в спортзалі». Додайте їх в салати і страви з рису, або їжте їх сирими.

28. Мигдаль

Вміст білка: 30 грам, 164 калорії, 6 грам білка

Думайте про мигдалі, як про натуральну таблетці для схуднення. Дослідження, в яких вивчали дорослих страждають надмірною вагою або ожирінням, з'ясували, що в поєднанні з дієтою, споживання всього 60 грам горіхів може сприяти зниженню ваги більш ефективно, ніж перекус зі складних вуглеводів і соняшникової олії - і це всього за два тижні! (А після 24 тижнів, ті, хто їв горіхи стали худнути на 62% швидше!) Для оптимального результату, з'їдайте денну норму перед походом в спортзал. Мигдаль, багатий на амінокислоту Л-аргінін, може насправді допомогти вам спалити більше жиру і вуглеводів під час тренування, як з'ясувало дослідження, опубліковане в «Журналі Міжнародного суспільство зі спортивного харчування».

29. Кешью

Вміст білка: 30 грам, 157 калорій, 5 г білка

Кешью - це відмінне джерело білка, фосфору, магнію, кальцію і міді. Його не можна оминати увагою. Магній приносить неймовірну кількість користі, як наприклад, допомагає тілу позбутися від запору, безсоння, головного болю і м'язових спазмів, також регулює імунну систему і підтримує функції мозку. Також вони містять велику кількість біотину, який зробить ваше волосся блискучим і розкішними.

Сподіваємося, що наступного разу, коли ви захочете дізнатися, в яких продуктах багато білка, ви просто заглянете в нашу статтю і спокійно підете за корисними покупками!

За матеріалами:

The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss