1. Отже, як же зробити саморобний турнік?
2. Хочете бруси будинку?
3. Які вправи на турніку і брусах існують?

Профільна труба - прекрасний конструкційний матеріал. При невисокій ціні, вироби з профільних труб виходять міцними, надійними і в той же час мають невелику вагу. Радує також величезний сортамент профільних труб. Вони виготовляються з різних матеріалів, відрізняються за способом виробництва, класу міцності, по довжині, формі і розміру профілю, товщиною стінки. Таким чином, серед різноманіття профільних труб ви обов'язково знайдете саме те, що допоможе втілити в життя будь-яку будівельну ідею.

Одна з таких ідей - турнік з профільної труби своїми руками. Це може бути дитячий турнік або турнік для дорослого. Можна розмістити саморобний турнік в квартирі або у дворі. Все залежить тільки від вашого бажання і цілей. Варіантів конструкції турніків маса: турнік в дверний отвір і наддверний, стельовий, настінний, різні види вуличних турніків. Також є конструкції 2 в 1 (турнік і бруси), 3 в 1 (турнік, бруси, прес) і навіть 4 в 1.

Отже, як же зробити саморобний турнік?

Якщо вдома є болгарка і зварювальний апарат, і ви вмієте ними користуватися, або один з ваших знайомих - зварювальник, то легко зробите запропонований нами вид турніка. Для того, щоб краще уявляти собі майбутнє готовий виріб, попередньо можна зробити креслення.

Вам знадобиться:

1. профільна труба 40х20 - 3 м 10 см;
2. профільна труба 40х40 - 1 м 10 см;
3. труба кругла ф38 мм - 1 м 20 см. Можна взяти круглу трубу іншого діаметру. Головне, щоб було зручно триматися за перекладину під час виконання вправ;
4. заглушки на профільну трубу 40х20 - 4 шт.;
5. пластикові заглушки на трубу 40х40 - 2 шт.;
6. заглушки для труби 38 мм - 2 шт.

Необхідний матеріал дуже просто купити в будь-якому будівельному магазині або на ринку, але якщо є труби, які вже для чогось використовувалися, вони також цілком підійдуть. Тільки не забудьте попередньо очистити їх від старої фарби і іржі.

Етапи роботи:

1. сталеву профільну трубу прямокутного перерізу 40х20 порізати на заготовки: 2 заготовки по 550 мм і 4 по 500 мм. З профільної труби 40х40 зробити 2 заготовки по 550 мм;
2. з заготовок з труби з профілем 40х20 зваріть раму 550х500 мм. Це основа, яка буде кріпитися до стіни;
3. до однієї з вузьких сторін рами з боків приваріть дві квадратні труби по 550 мм під кутом 90 градусів (ми отримаємо два виносу для поперечини);
4. тепер потрібно посилити конструкцію поперечними опорами з профільної труби 40х20. Приварите дві що залишилися заготовки по 500 мм одним кінцем до рами, а другим - до квадратної труби так, щоб вийшов трикутник;
5. круглу трубу можна загнути по краях, щоб зробити ручки для широкого хвата. Для цього з обох кінців труби відміряйте по 200 мм. Далі можна використовувати трубогиб, зігнути трубу за допомогою нагрівання або зробити надріз болгаркою, надати потрібну форму, а потім заварити;
6. нарешті, готова перекладина з круглої труби кріпиться до виносам турніка. Є різні способи, як це зробити. Перший спосіб - приварити. Другий - притиснути трубу до виносам за допомогою металевих скоб, які фіксуються болтами.

У нас вийшла проста, але міцна конструкція, яку залишилося тільки пофарбувати і надіти на труби спеціальні пластикові заглушки. Заглушка на трубу 40х20 знадобиться для рами. Заглушки на профільну трубу 40х40 поставте на виноси для поперечини. Для самої поперечини підійде заглушка пластикова 38 мм.

Заглушки поліпшать зовнішній вигляд турніка, зроблять його максимально схожим на фабричний, а також більш безпечним, так як закриють гострі краї труб. Крім того, завдяки їм пил і бруд не будуть потрапляти в труби і накопичуватися там.

Останній етап - визначитися, як закріпити турнік на стіні. Якщо знімати снаряд не потрібно, закріпіть його болтами. Якщо ж ви плануєте переважувати турнік, повісьте його, наприклад, на гаки зі сталевих прутів або сталевих смуг, прикручені до стіни болтами. На болти також можна надіти заглушки.

Хочете бруси будинку?

Деякі хочуть мати турнік і бруси будинку. Змайструвати бруси ще простіше, ніж турнік.

Матеріал для виготовлення брусів:

1. профільна труба 40х20 - 1 м 80 см;
2. кругла труба 45 мм - 1 м 10 см;
3. сталевий прут ф18 мм - 70 см;
4. заглушки на профільні труби 20х40 - 4 шт .; пластикові заглушки 45 мм - 2 шт.

Як робити:

1. ріжемо профільну трубу 40х20 на заготовки: дві по 550 мм і дві по 350 мм. Круглу трубу і прут розрізаємо навпіл;
2. з профільної труби варимо раму 550х350 мм;
3. до широкої стороні рами приварюють під кутом 90 градусів дві заготовки з круглої труби, які будуть перекладинами брусів;
4. приварюють заготовки з прута одним кінцем до рами, а другим - до поперечин, зміцнюючи тим самим конструкцію.

Бруси готові. Фарбуємо, надягаємо заглушки і закріплюємо на стіні.

Перебувати можуть турнік і бруси будинку або на вулиці. Обидва вироби надійні, компактні і обійдуться вам набагато дешевше, ніж спортивні снаряди з магазинів.

Які вправи на турніку і брусах існують?

Їх дуже багато. Тому пропонуємо вам один з варіантів програми тренування:

• підтягування на турніку широким хватом до грудей;
• підтягування на турніку широким хватом за голову;
• віджимання на брусах (лікті спрямовані назад);
• віджимання на брусах (лікті спрямовані в сторони);
• зігнути руки в ліктях, лікті покласти на бруси і в цьому положенні підніматися і опускатися;
• стати боком до перекладині, взятися руками вузько (кисті повинні стикатися, а долоні - бути спрямовані один на одного). Під час підтягувань голову заводити то вправо, то вліво від снаряда;
• підтягування на турніку зворотним хватом (долонями до себе);
• підйоми ніг на турніку в висі (найлегший варіант - піднімати ноги, зігнуті в колінах. Більш складний - коли піднімаємо прямі ноги до паралелі з підлогою. І при виконанні найскладнішою модифікації вправи слід ставитися прямими ногами перекладини);
• повиснути на турніку, підняти прямі ноги до паралелі з підлогою і повертати їх то вправо, то вліво (якщо так не виходить, зігніть ноги в колінах);
• повиснути на турніку і по черзі піднімати прямі ноги до паралелі з підлогою.

Кожну вправу рекомендується виконувати по 3 підходи по 10 - 12 повторень. Але ви можете регулювати самі кількість підходів і повторень відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.

Ця програма допоможе опрацювати м'язи рук, грудей, спини, преса.

важливо:

• невелика розминка перед тренуванням підготує м'язи до майбутнього навантаження і, відповідно, допоможе уникнути можливих травм;
• дихайте правильно: вдих на розслаблення, видих на зусилля;
• після тренування не полінуйтеся виконати розтяжку тих м'язів, які "попрацювали". Розтяжка сприяє відновленню м'язів і допомагає запобігти крепатуру.

Як бачите, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, зовсім не обов'язково ходити в спортивний клуб або купувати дорогі тренажери. Трохи фантазії, праці і, головне, бажання - і ви власник компактного і зручного у використанні спортивного снаряда.

Займайтеся спортом і будьте здорові!