1. 1. Хитання преса по черзі в обидві сторони
2. 2. Піднімання ніг з положення сидячи
3. 3. Витягування вгору на носочках
4. 4. Розтяжка трицепса
5. 5. Сидіння під стіною
6. 6. Присідання
7. 7. Віджимання від стіни
8. 8. Кругові обертання головою
9. 9. Вправи для очей
10. 10. Гімнастика для інтимних м'язів

Ти шукаєш вправи, які можеш робити на роботі? Таких багато, але як їх виконувати без потрібного обладнання на робочому місці? Подумавши про це, ми вирішили розповісти тобі про простих вправах, які можна без проблем виконувати на роботі, не привертаючи уваги всього офісу! Читай далі!

ru.fotolia.com

1. Хитання преса по черзі в обидві сторони

Одне з моїх улюблених вправ - вправи для пресу з боку в бік сидячи. Вправа допоможе розробити косі м'язи живота для підтримки низу спини, прибере живіт і поліпшить твою поставу!

2. Піднімання ніг з положення сидячи

Ще одна вправа, яке можна робити за столом, щоб потренувати згинаються м'язи і нижній прес, - піднімання ніг, сидячи на стільчику. Ця вправа, яке можна легко робити на робочому місці, і ніхто цього не помітить!

3. Витягування вгору на носочках

Підтягування на носочках відмінно розтягує м'язи і ганяє по ним кров після декількох годин роботи сидячи. Це допомагає тонізувати і зміцнити м'язи твоїх литок, що покращує балансування тіла. Хто не хоче показати сексуальні, міцні ікри, виблискуючи на височенних підборах ?!

4. Розтяжка трицепса

Наступна вправа за столом виконується з гантельками, але їх цілком можна замінити пляшками з водою. Робота над трицепсами зміцнить руки. Дисбаланс м'язів призводить до болю і травм, тому потрібно періодично працювати над трицепсами!

5. Сидіння під стіною

Сидіння під стіною добре тренує ноги, а також збільшує їх силу і витривалість! Витрать одну-дві хвилини на сидіння, спершись об стіну, звернувши "Фейсбук", річний звіт або просто зроби перерву від споглядання екрана монітора. Спочатку це буде здаватися каторгою, але потім все буде простіше!

6. Присідання

Присідання збільшать рухливість, поліпшать рівновагу і підтягнутий твоє тіло, тому цю вправу обов'язково має стояти в списку вправ на робочому місці. У разі, якщо у тебе строгий дрес-код, краще пропустити цей пункт. Але якщо ти все-таки хочеш їх робити, тоді виконуй полуприседания, коли не опускається нижче колін. Роби затримки на п'ять секунд і приймай вихідне положення, і так кілька разів.

7. Віджимання від стіни

Віджимання від стіни можуть здатися не такими і важкими, але вони зміцнюють грудні м'язи і просто ідеальні для початківців. Переконайся, що ти не змикаються лікті, бо це може перенапружити лікті - цілком реально отримати травму!

8. Кругові обертання головою

Через сильний перенапруги під час роботи біля комп'ютера нам вкрай необхідно розминати шию. Для цього потрібно зробити всього лише десять кругових обертальних рухів вправо, потім - вліво.

9. Вправи для очей

Знову ж таки - через злощасного комп'ютера потрібно більше часу приділяти своїм очках.

Щоб не сидіти потім на зволожуючих краплях, не лікувати короткозорість, краще спочатку виконувати спеціальні вправи. Наприклад, зосередься на п'ять секунд на який-небудь точці поблизу себе, потім переведи погляд у далечінь і зосередься на віддаленій цілі. Повтори процес десять разів.

10. Гімнастика для інтимних м'язів

Не кожна дівчина обізнана про тяжкі наслідки сидячого способу життя. Навіть у порівнянні з гемороєм, є хвороби страшніше, наприклад, випадання матки. Це дуже страшне видовище, тому, щоб не доводити ситуацію до крайності, пропоную вихід. Випадання матки відбувається через ослаблення інтимних м'язів жінки, а це значить, що їх потрібно регулярно тренувати. Ознакою того, що твої м'язи знаходяться в тонусі, є той факт, що ти можеш затримати процес сечовипускання. Ось ті м'язи, які ти при цьому задієш, і будуть називатися інтимними. Отже, протягом робочого дня потрібно робити кілька підходів по десять разів, стискаючи що є сили інтимні м'язи. Ця вправа добре тим, що тобі не потрібно чекати обіду, його можна виконувати в будь-який час дня.

Ці вправи здаються не новими і не цікавими, але вони допомагають розігнати кров по м'язах, поки ми працюємо над своїми папірцями! Ти робиш якісь вправи за робочим столом? Якщо так, то, які саме? Ми хотіли б знати!