1. Фітнес будинку: Розтяжка задньої поверхні стегна в положенні сидячи

Про користь вправ для розвитку гнучкості говорять багато. На мій погляд, не все так однозначно, але в основному це правда.

Нижче я перерахую найбільш важливі ефекти від вправ на гнучкість (стрейтчінг), а поки продовжимо займатися за спеціальною програмою для розвитку гнучкості

1. Навіть разове заняття розтяжками помітно підсилює кровотік в м'язах, на які воно спрямоване. І цей ефект зберігається ще приблизно на годину-півтори після закінчення тренування.

Стимуляція кровотоку в мишах сприяє їх розвитку і прискореного відновлення після силових навантажень. При сидячій роботі або малорухливому способі життя навіть короткі вправи на гнучкість помітно покращують стан і бадьорять.

2. Регулярні розтяжки значно покращують еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок.

Це знижує ризик травм при різних рухах. Важливо також, що дані зміни допомагають людям старшого віку стати набагато більш рухливими. Стретчинг - це один з найкращих видів фітнесу для людей похилого віку.

3. В результаті тренувань на гнучкість помітно зростає амплітуда руху в суглобах.

Це дуже корисно, якщо ваш вид спорту або робота вимагають підвищеної рухливості в суглобах (наприклад, в єдиноборствах, гімнастики, акробатики). Однак існує і зворотна сторона такої рухливості. Якщо ви зацікавлені в значному зростанні сили в спеціальних важкоатлетичних вправах, надмірна розтяжка сідниць, біцепсів стегон, м'язів тазової області і грудей може перешкодити напрацювання раціональної техніки.

4. Вправи на гнучкість покращують не тільки гнучкість. Вони значно підвищують силу і витривалість м'язів.

Це дійсно так, оскільки велика частина вправ на гнучкість носить чітко силовий. Для їх виконання просто необхідна серйозна витривалість, яка обов'язково розвинеться, якщо її не вистачає.

5. Вправи на гнучкість можуть помітно вплинути на збільшення обсягу та поліпшення форми м'язів.

Справа в тому, що такі вправи розтягують щільні оболонки м'язів - фасції. Нерозтягнутому фасції можуть обмежувати зростаючі м'язи в обсязі. Форма м'язів поліпшується природним чином завдяки розтягуванню фасцій.

6. Розтяжки, при правильному застосуванні, сприяють балансуванню тіла.

Це означає, що вони усувають викривлення і порушення в суглобах, викликані дисбалансом в силі і гнучкості м'язів. Ідуть болю в спині, вирівнюється постава, помітно поліпшується координація рухів. Хода і рухи стають сильними і граціозними.

7. Розтяжка м'язів сідниць і біцепсів стегон допомагає посилити м'язи спини.

Це пов'язано з тим, що при недостатній гнучкості сідниць і біцепсів стегон виконання багатьох силових вправ (присідань, випадів, станових тяг) відбувається з спотворенням техніки (поперековий відділ спини округлені). Це не дозволяє розвинути максимальні зусилля, а, отже, не дає максимально розвинути силу м'язів спини. Таке не технічне виконання складних і важких вправ просто небезпечно для попереку. Болі в найближчому майбутньому забезпечені.
До речі кажучи, на болі в попереку найчастіше скаржаться атлети, явно нехтують вправами на гнучкість.

8. Розтяжка ніг (шпагати) помітно збільшує приводять м'язи ніг і робить м'язи ніг сильніше і красивіше без всяких силових вправ (див. Також Розтяжка ніг на шпагат у шведської стінки )

Я і сам помітив вельми помітне збільшення своїх м'язів, коли всерйоз зайнявся шпагат. «Зазор» між стегнами практично зник!

9. Посилена робота над розтяжкою м'язів ніг і тазової області відмінно стимулює статеву функцію. Ви все ще користуєтеся віагрою? Це ж минуле століття!

Цей стимулюючий ефект розтяжок легко пояснити, оскільки при виконанні розтяжок значно посилюється кровотік, і міцніють м'язи.

10. Робота над гнучкістю в жорсткій манері (через біль) має помітний жиросжигающий ефект.

Спосіб сумнівний і не найкращий, але працює. Пов'язаний зі стресовим впливом на все тіло. Побічні ефекти: підвищена температура, болі в м'язах і суглобах, млявість і апатія.

11. Регулярні тренування на гнучкість помітно розганяють обмін речовин (анітрохи не гірше кардиотренинга і інтервального тренування).

Це вкрай корисно в будь-якому випадку, як для загального здоров'я і тонусу, так і для зниження ваги. Адже чим швидше обмін речовин, тим більш рухливими, стрункішою і енергійніше чоловік.

12. Практика розтяжок дозволяє набагато краще володіти своїм тілом, напругою і розслабленням, загострює розум.

Ви обов'язково це оціните: відмінний сон, зросла енергія і сексуальність, зросла рухливість, витривалість і сила.

13. І, врешті-решт, я не можу не згадати одну з найзначніших за важливістю сторін стрейтчінга - психологічну.

Існує явна взаємозв'язок між процесами у вашій голові (думками, емоціями, переживаннями і т.д) і станом вашого тіла. При цьому, як правило, спостерігаються стійкі проблеми з координацією рухів, гнучкістю різних частин тіла у людей з певним колом психологічних труднощів. Всілякі комплекси і скутості дуже добре видно на тілі, якщо подивитися на нього підготовленим поглядом. Робота над собою в психологічному плані дозволяє розкріпачити ці пов'язані з даною проблемою ділянки тіла.

Але найцікавіше, в контексті даного поста, це той факт, що існує і зворотне явище. Робота над гнучкістю певних ділянок тіла дозволяє певною мірою вирішити пов'язані з цими ділянками психологічні проблеми. Тілесна розкутість і розкутість - це одна з ознак психологічного здоров'я.
ggym.ru

Бажаю вам найвидатніших успіхів у розвитку гнучкості!

Далі буде...

Попереднє заняття: Розвиток гнучкості тіла

Дивіться також:

Фітнес будинку: Розтяжка задньої поверхні стегна в положенні сидячи

Фітнес-інструкція: як сісти на шпагат