Ви, ймовірно, давно помітили, що я небайдужий до східних методів оздоровлення. І час від часу торкаюся цієї теми. Ось і сьогодні я вирішив опублікувати знайдені мною в інтернеті три вправи, на мій погляд, досить ефективні, не дивлячись на простоту.

Справа в тому, що всі ці три вправи захоплюють все тіло, а це неймовірно корисно. Знаєте, це як бувалі культуристи-бодібілдери завжди радять займатися з вільними вагами (штанга, гантелі, гирі), а не хитатися на тренажерах.

Судіть самі, на тренажері Ви працюєте, як правило з однією-двома групами м'язів. А застосовуючи ті ж гантелі, у Вас включається все тіло. Чому? - Та тому що коли махає гантелями або піднімаєте штангу, багато м'язів включається, щоб зберегти рівновагу і не бовкнути тут же, на поміст.

Ну а тепер: «ближче до тіла», - як казав Мопассан. В даному випадку - в прямому сенсі цих слів. Займаємося японської гімнастикою. Для естетів наперед кажу статтю рядками Михайла Кульчицького, які пам'ятаю ще з дитинства:

Славлю Котовського розум,
Який за годину перед стратою
Тіло своє грановане
Японської гімнастикою мучив.
<Жовтень 1939>

***
Японська гімнастика ідеальна для підтримки тіла в тонусі, зміцнення м'язів і зв'язок, крім того, вона має відновлюючий і лікувальний ефект навіть без додаткового масажу. Особливістю цього виду гімнастики є те, що будь-яка вправа виконується до того моменту, поки людина не відчує тремтіння в м'язах (10-90 секунд в залежності від виду вправи).

У вихідне положення повертатися необхідно повільно, без ривків і різких рухів. Під час виконання потрібно рівно і глибоко дихати, а також рекомендується концентруватися на своїх внутрішніх відчуттях. Японська гімнастика включає безліч вправ, ми пропонуємо три найбільш ефективних для створення красивих вигинів тіла.

1. Вправа «Плавець»

Потрібно з'єднати п'яти, стоячи на прямих ногах, руки повинні бути опущені уздовж тіла. Далі згинаємо ноги так, ніби присідаємо на стілець, трохи нахилившись вперед і піднявши руки вгору. Долоні рук потрібно розгорнути один до одного, кисті напружити. Такий стан потрібно зберігати до тих пір, поки не відчується напруга в м'язах ніг і рук. Повільно поверніться у вихідне положення. Кількість повторів - 4 рази.

Вправа особливо ефективно для зміцнення сідниць, усунення з них целюліту і додання їм округлої форми. Крім того, воно відмінно зміцнює м'язи рук, ніг і черевного преса. Незважаючи на простоту, «Плавець» дає відмінну силову і кардіонагрузку, допомагаючи зміцнити весь організм і тримати м'язи в тонусі.

2. Вправа «Міст»

Потрібно лягти на спину і відірвати поперек і сідниці від підлоги, при цьому гарненько прогнувшись в спині. Під час виконання вправи потрібно напружити м'язи черевного преса, сідничні м'язи, а також передню поверхню стегон. Руки і стопи при цьому притиснути до підлоги. Причому пальці рук повинні бути на максимально близькій відстані від п'ят.

Далі потрібно 2 рази скоротити м'язи, якими затримується сечовипускання, і повільно опуститися на землю. Кількість повторень - 10 разів. Добре зміцнює черевний прес, сідниці і передню поверхню стегон.

3. Вправа «Золота рибка»

Потрібно лягти на спину, закинувши руки за голову. Пальці ніг підняти і повернути в сторону тулуба. Далі просто уявіть, що ви - рибка, а ваші стопи - хвіст. Повібріруйте цим імпровізованим «хвостиком», і відчуєте, як все ваше тіло починає вібрувати разом з ним.

Дана вправа налагоджує функціонування всіх життєво важливих внутрішніх органів (печінки, серця, нирок, мозку, кишечника), покращує кровообіг, нормалізує нервову систему. Регулярне виконання «Золотої рибки» на твердому поле виправляє поставу, адже саме вона, безсумнівно, є основною ознакою гарної фігури.
***

Вправи взяті звідси: http://www.colorface.ru/ А я тільки ще додам, що можна включати ці вправи в комплекс ранкової гімнастики або навіть робити їх самостійно, відірвавшись від комп'ютера. Це займе всього кілька хвилин, а користь очевидна!

схоже