1. Вага і вагітність - взаємозв'язок
2. Як схуднути після пологів - чотири кити успіху
3. Як можна схуднути після пологів - рекомендації по харчуванню
4. Від чого варто відмовитися
5. Як схуднути після пологів мамі, що годує - «зелений» список продуктів
6. Як схуднути після пологів і прибрати живіт - фізичні вправи
7. Комплекс вправ, щоб повернути стрункість
8. Як схуднути після пологів - косметологічні процедури в домашніх умовах
9. Як схуднути після пологів - відео

Зміст статті:

Протягом дев'яти місяців ви раділи округляється животику і чекали появи малюка ... І ось ви - мама! Але як повернути колишню стрункість і стати не просто мамою, а стрункою і красивою, особливо якщо малюк на грудному вигодовуванні?

Давайте розберемося, як же правильно скинути вагу, схуднувши після пологів і зберігши здоров'я, своє і дитини.

Вага і вагітність - взаємозв'язок

Збільшення ваги в період виношування дитини - це абсолютно нормальний процес. Надбавка в 8-15 кг вважається фізіологічної.

Стрункі жінки, які до вагітності могли похвалитися бездоганною фігурою, додають у вазі більше, ніж пампушки: до 18 кг.

Не варто при цьому засмучуватися, що кожен кілограм доведеться зганяти потім: близько 50-60% відсотків доданого ваги піде під час пологів (це вага дитини, плаценти і навколоплідних вод), ще 10-35% ви скинете через деякий час (після того як матка зменшиться, а обсяг крові прийде в «добеременное» стан).

І тільки 15% збільшення у вазі становить «стратегічний запас організму», тобто додаткові жирові відкладення, які потрібні для виношування малюка і його вигодовування.

Такі цифри справедливі тільки стосовно фізіологічної надбавки - тієї, яка викликана перебудовою організму, а не безконтрольним поїданням солодощів протягом усіх дев'яти місяців.

Вага жінки під час вагітності збільшується не тільки за рахунок росту плода, а й з-за перебудови функціонування практично всіх систем організму.

«Винні» в цьому гормони: в результаті їх впливу поступово збільшується обсяг крові і тканинних рідин, підвищується рівень холестерину, сповільнюється метаболізм. Після пологів процес йде у зворотному порядку, і швидше за все він проходить у тих мам, які не відмовляються від грудного вигодовування.

Як схуднути після пологів - чотири кити успіху

Нерідко на «Мамско» форумах зустрічаються несамовиті історії: «Поправилася після пологів на 10-15 кг, чоловік дивитися на мене не хоче; як схуднути?". Подібних питань можна знайти чимало, однак відповідь на них один - перестаньте лінуватися і сподіватися на диво.

Якщо ви хочете дізнатися, як швидко схуднути після пологів, перш за все переборіть свою лінь. Однак і робити «марш-кидок» в спортзал не слід: після природних пологів без ускладнень має пройти хоча б три-п'ять днів, а після кесарева - і до півтора місяців, перш ніж фізичні навантаження будуть дозволені.

Саме тому тим жінкам, які розбудовуються на тему «я так поправилася після пологів» варто комплексно підійти до вирішення питання, як схуднути:

• косметологічні процедури (перш за все обгортання і масажі) можна починати досить рано; вони не тільки прискорять процес повернення до струнких форм, але і поліпшать стан шкіри;
• правильне харчування - хоча при грудному вигодовуванні меню особливою різноманітністю не блищить, все ж можна відрегулювати свій раціон;
• водні процедури - плавати в басейні можна і навіть потрібно - така дозоване навантаження дозволить зігнати зайву вагу і благотворно позначиться на спині.

Природно, комплекси фізичних вправ теж ніхто не відміняв, але виконувати їх можна виключно зі схвалення лікаря-гінеколога, особливо після кесаревого розтину.

Як можна схуднути після пологів - рекомендації по харчуванню

Один з найбільш животрепетних питань - це «поста» дієта. Лікарі одноголосно наполягають: голодувати не можна ні в якому разі! Щоб повернути колишні форми, перейдіть на дробове харчування: їжте тоді, коли годуєте малюка, 4-6 разів, при цьому розмір порції повинен бути не більше за вас кулака.

На ніч краще пийте чаї або компоти - сідати за стіл потрібно не пізніше, ніж за два-три години до сну.
Іноді жінки впевнені, що схуднути після пологів при грудному вигодовуванні практично неможливо, адже «треба їсти за двох».

Забудьте про це правило - дослідження вчених показують, що для нормальної лактації раціон повинен бути більш поживні всього на 500-600 ккал.

Оскільки для схуднення необхідно, щоб організм отримував близько 1200-1500 ккал, годуючим мамам досить «з'їдати» 1700-2100 ккал в день - так і на вироблення молока вистачить, і зайві кілограми поступово зійдуть.

Від чого варто відмовитися

Скажіть рішуче «ні» солодощів - крім того, що вони можуть викликати у малюка алергію, швидкі вуглеводи у великих кількостях не потрібні і самій жінці. Забудьте про згущеному молоці, яка «так корисна» годуючим - вона ніяк не впливає на лактацію.

Здоба і випічка - ще один ворог фігури, тому після вагітності про таку їжу варто забути. Віддайте перевагу зерновим хлібці, випічці з борошна грубого помелу, і пам'ятайте: одного-двох шматочків хліба на сніданок більш ніж достатньо.

Газовані напої - табу номер три: вони можуть викликати у дитини здуття, а самій мамі принесуть тільки зайві калорії.

Як схуднути після пологів мамі, що годує - «зелений» список продуктів

Тим, хто перевів дитини на штучне вигодовування, варто дотримуватися тих же правил - хоча ви можете дозволити собі більшу різноманітність в раціоні, про голодування краще забути.

Як схуднути після пологів і прибрати живіт - фізичні вправи

У перші дні після природних пологів варто обмежитися пішими прогулянками (наприклад, з коляскою), а лише через місяць, а то й півтора, можна додавати спеціальні вправи, які повинні бути щадними.

Це нахили в сторони, махи рук. Поступово додайте присідання, нахили вперед, вправи на розтяжку. Якщо ви перенесли операцію, напружувати м'язи преса можна лише після того, як зникне дискомфорт в області шраму.

Молодим мамам, які не можуть схуднути після пологів і не знають, що робити з цією проблемою, варто записатися в басейн: робіть запливи (починайте з двох п'ятихвилинних з десятихвилинною перервою, пізніше скорочуйте час відпочинку і збільшуйте тривалість запливів).

Відмовтеся від силових вправ - вони викликають вироблення молочної кислоти, що надає неприємний присмак грудного молока.

Після пологів варто віддати перевагу статичним навантаженням: бодіфлекс , пілатесу , йоги .

Комплекс вправ, щоб повернути стрункість

вакуум лежачи

Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Стопами упріться в підлогу, долоні складіть на животі. Повільно вдихніть, розслабте м'язи преса. Зробіть різкий видих і сильно напружте прес, втягніть живіт. Зафіксуйте в цьому положенні на 3-5 секунд. До 10 повторів.

полумостік

З того ж положення виконайте «сідничні місток»: підніміть живіт і таз, а підборіддя притисніть до грудей. Зафіксуйте тіло на 3-5 секунд (м'язи преса тримаєте напруженими), після чого розслабтеся. До 6-10 повторів.

втягування живота

Не встаючи з підлоги, поверніться на бік, руку зігніть в лікті, покладіть під голову.

Повільно вдихніть, а на видиху (він повинен бути спокійним) втягніть живіт, допомагаючи собі при цьому вільною рукою. За 10 повторів на кожен бік.

підйом тазу

У тому ж положенні зігніть ноги в колінах. Верхню руку зігніть, її кулаком упріться в підлогу перед пупком. Видихаючи повітря, піднімайте таз, відриваючи його від підлоги (вага переноситься на верхню руку), а на вдиху - опускайте. Зробіть по 8-10 повторів на кожному боці.

втягування

Переверніться на живіт, для комфорту підкладіть під низ живота плоску подушку.

Руки зігніть в ліктях перед собою, обіпріться на лікті, притиснувши їх до підлоги.

На видиху «штовхніть» таз вперед, а на вдиху розслабтеся. Повторіть 8-12 разів.

Як схуднути після пологів - косметологічні процедури в домашніх умовах

Освойте самомасаж і опрацьовуйте «проблемні зони» щодня, хоча б протягом двадцяти хвилин. Виконувати його краще після гарячого душу. Перед будь-якими рухами напружуйте м'язи - масажувати потрібно жирову тканину, а не кишечник або шлунок.

Пощипувати шкіру, розминайте її, як тісто, розтирайте кісточками пальців. Ефективно позбавляє від жиру і такий прийом: в районі нижніх ребер прихопіть жирову складку пальцями - і «перекочуйте» її вниз. Зробіть близько семи проходів. Закінчити сеанс потрібно поглаживаниями.

Добре зарекомендували себе і обгортання: з глиною, кавовою гущею і медом (у рівних пропорціях), з оливковою олією і морською сіллю (змішати їх до густоти сметани). Нанесіть суміш на тіло, оберніть поверх харчовою плівкою, сховайтеся на півгодини під ковдру або надіньте теплу річ.

Робіть так двічі або тричі на тиждень - і стрункість гарантована.

Як схуднути після пологів - відео

Ще один ефективний і оригінальний спосіб привести себе в форму після пологів - займатися фітнесом разом з малюком. Як зробити, ви дізнаєтеся з відео.

Займатися таким чином можна, починаючи з тримісячного віку крихти, поступово збільшуючи тривалість тренувань. Робити такі вправи можна і годуючим мамам.

Хочете слухати компліменти оточуючих: «Як ти сильно схудла після пологів!»? Займайтеся вправами, не забувайте про раціоні і процедурах, і результат з'явиться вже через місяць.

А як ви приводите фігуру в норму після вагітності? Поділіться своїми секретами в коментарях!