1. Спочатку - відпочинок
2. "Лист носом"
3. "Крізь пальці"
4. ранковий комплекс
5. основний комплекс
6. 1 вправа
7. 2 вправа
8. 3 вправа
9. 4 вправа
10. 5 вправа

зміст:

Перші вправи для збереження зору були створені задовго до нашої ери. Йоги, створюючи комплекси для всього тіла, не забули і про наших очах. Вони точно знали, що для найкращого результату потрібна не тільки тренування, але і повноцінний відпочинок.

Великий обсяг інформації, яку ми "поглинаємо" кожен день, вимагає від наших очей майже постійної напруги. І, природно, вони втомлюються. Багато проблем із зором виникають саме від перенапруги. Навіть людині з "одиницею" необхідний відпочинок для очей. Інакше після напруженої роботи можуть з'явитися такі симптоми, як сухість очей, почервоніння, погіршення зору вдалину. Що вже говорити про тих, у кого зір залишає бажати кращого - в такому випадку відпочинок очам просто необхідний.

Вправи, розроблені американським лікарем-офтальмологом Н.Р. Бейтсом і його ученицею М.Д. Корбет, досить прості і не займуть багато часу. Спочатку постарайтеся уважно прочитати опис вправи. Якщо написано, що рух має бути плавним - це важливо. Якщо дані рекомендації про те, як слід дихати, зверніть на них увагу. Не забувайте про ці "дрібниці" - тоді вправи і відпочинок стануть ефективніше.

До змісту

Спочатку - відпочинок

Пальминг (від слова англ. Palm - "долоню"). Сядьте прямо, розслабтеся. Прикрийте очі таким чином: середина долоні правої руки повинна знаходитися напроти правого ока, те ж саме з лівою рукою. Долоні повинні лежати м'яко, не потрібно з силою притискувати їх до обличчя. Пальці рук можуть перехрещуватися на лобі, можуть розташовуватися поруч - як вам зручніше. Головне, щоб не було "щелочек", що пропускають світло. Коли ви в цьому переконалися, опустіть повіки. В результаті виходить, що ваші очі закриті і, крім того, прикриті долонями рук.

Тепер опустіть лікті на стіл. Головне, щоб шия і хребет знаходилися майже на одній прямій лінії. Перевірте, щоб ваше тіло не було напружене, і руки, і спина, і шия повинні бути розслаблені. Дихання має бути спокійним.

Тепер спробуйте згадати що-небудь, що доставляє вам задоволення: як ви відпочивали на морі, як вас всі вітали з днем ​​народження, зоряне небо ... Можна робити цю вправу під музику. Свідомо розслабити очі дуже складно (згадайте, що своїм серцем ви теж не можете управляти). Тому не потрібно намагатися контролювати свій стан - це тільки зашкодить цілі заняття, замість цього подумайте краще про щось приємне.

Вправу можна виконувати і на роботі, влаштовуючи собі короткі перерви. Навіть за 10-15 секунд ваші очі встигнуть трохи відпочити. Але, звичайно, буде краще, якщо ви виділите для розслаблення хоча б кілька хвилин.

Після виконання вправи (особливо якщо ви виконували його досить довго) поступово відкрийте долоні, дайте закритим очам трохи звикнути до світла, і лише потім їх відкривайте.

До змісту

"Лист носом"

Ця вправа спрямована як на те, щоб розслабити м'язи ваших очей, так і на те, щоб розслабити вашу шию. Напруга в цій області порушує правильне харчування очей (інакше кажучи, сповільнюється процес кровопостачання).

Вправу можна виконувати і лежачи, і стоячи, але найкраще сидячи. Розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть, що кінчик носа - це ручка, якою можна писати (або уявіть, що лінію носа продовжує довга указка-ручка). Тепер пишіть (або малюйте) в повітрі своєю ручкою. Що саме, не важливо. Напишіть різні букви, назви міст і країн, невеликий лист коханій людині. Намалюйте будиночок з димом з труби (такий, як малювали в дитинстві), просто кружечок або квадратик.

До змісту

"Крізь пальці"

Розслаблення очей може бути досягнуто за рахунок того, що ви дивитеся, чи не концентруючись на чомусь одному. Вам пропонується цю вправу, його можна виконувати сидячи, лежачи, стоячи.

Зігніть руки в ліктях так, щоб долоні знаходилися трохи нижче рівня очей. Розблокуйте пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись на чомусь одному. Якщо ви робите все правильно, руки будуть "пропливати" повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються.

Робіть поперемінно три повороти з відкритими очима і три з закритими (при цьому навіть закриті очі повинні "фокусуватися" ні на чому). Повторіть вправу 20-30 разів, дихайте при цьому вільно, не напружуйтеся.

Для тих, кому вранці важко розкрити очі, цей комплекс буде справжнім порятунком. А якщо ви протягом дня зможете кілька разів зробити пальмінг (в обідню перерву - довше, через кожні 1-2 години хоча б по 10-15 секунд) і "написати" що-небудь носом (в обідню перерву або прямо на робочому місці) , ви відчуєте, що з часом ваші очі перестануть втомлюватися так, як раніше. Можна зробити кілька вправ і на ніч. Особливо, якщо перед тим, як лягти спати, ви дивитеся телевізор, сидите у комп'ютера або читаєте.

До змісту

ранковий комплекс

• Гарненько потягніться, перекотіться кілька разів з боку на бік. Не затримуйте при цьому дихання. Навпаки, дихайте глибоко і спокійно.
• Кілька разів широко розкрийте очі і рот.
• Міцно примружтеся (6 разів), зробіть 12 легких моргань.
• Повторіть вправу "лист носом".
• Зробіть пальминг.

Пальминг повинен займати за часом близько 5 хвилин. Стільки ж часу повинна займати інша частина комплексу.

До змісту

основний комплекс

Цей комплекс йога рекомендує для підтримки зору в хорошому стані. Як стверджують самі йоги, якщо робити його щодня вранці і ввечері, починаючи з юності, можна зберегти хороший зір до глибокої старості і не користуватися окулярами.

Перед виконанням комплексу сядьте в зручну позу (добре, якщо ви зможете сісти на п'яти на гімнастичному килимку, але можна сісти і на стілець). Випряміть хребет. Постарайтеся розслабити всі м'язи, крім тих, що підтримують тіло в положенні сидячи.

1 вправа

Глибоко і повільно вдихаючи (бажано животом), подивіться в міжбрів'ї, затримайте очі в цьому положенні на декілька секунд. Повільно видихаючи, поверніть очі в початкове положення і закрийте на кілька секунд. Згодом, поступово (не раніше, ніж через 2-3 тижні), затримку у верхньому положенні можна збільшити (через півроку - до декількох хвилин).

2 вправа

Глибоко вдихаючи, подивіться на кінчик носа. Зробіть затримку на кілька секунд і, видихаючи, поверніть очі в початкове положення. Закрийте очі ненадовго.

3 вправа

На вдиху поволі поверніть очі вправо ( "до упору", але без сильного напруги). Чи не затримуючись, на видиху, поверніть очі в початкове положення. Таким же чином поверніть очі вліво.

Для початку виконуйте один цикл, потім два (через дві-три тижні), і, врешті-решт, виконуйте три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.

4 вправа

На вдиху подивіться у правий верхній кут (приблизно 45 ° по вертикалі) і, не затримуючись, поверніть очі в початкове положення. На наступному вдиху подивіться в нижній лівий кут і на виході поверніть очі в початкове положення.

Для початку виконуйте один цикл, потім два (через дві-три тижні), і, врешті-решт, виконуйте три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.

Повторити вправи, почавши з лівого верхнього кута.

5 вправа

Вдихаючи, опустити очі вниз і потім повільно повертати їх за годинниковою стрілкою, зупинившись в самій верхній точці (на 12-ти годинах). Чи не затримуючись, почати видих і продовжити поворот очей за годинниковою стрілкою вниз (до 6 годин). Для початку достатньо одного кола, поступово можна довести їх кількість до трьох кіл (через дві-три тижні) При цьому потрібно, не затримуючись після першого кола, відразу почати другий. Закрити після виконання вправи очі на кілька секунд.

Потім зробити цю вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки.

На завершення комплексу потрібно зробити пальминг (3-5 хвилин).

Для досягнення найкращого результату потрібно стежити за своїм здоров'ям в цілому. На думку фахівців, хороший зір багато в чому залежить і від правильного харчування, від наявності достатньої кількості вітамінів. Пам'ятайте, що найкорисніша - натуральна їжа, яку піддають мінімальній тепловій обробці - саме вона зберігає найбільшу кількість корисних речовин.

Обговорення

Спасибі величезне за статтю, якраз шукала інформацію про правильну гімнастику для очей. Робила найпростіші вправи, а тепер буду в комплексі робити. Переходжу на правильне ставлення до себе, турботу. Почала з того що п'ю вітаміни для очей компливит офтальмо, вже помітила поліпшення, тепер буду гімнастику робити, сподіваюся ефект не змусить себе довго чекати!

Анаіс, перший раз чую про таку непереносимість лютеїну, це напевно щось дуже індивідуальне. До того ж лютеїн входить до складу майже всіх вітамінних комплексів для зору, в тому числі і в "чорницю-форте". Я теж вітамінки для очей приймаю, різні комплекси пробувала, зараз почала курс Віталюкс - сподобалося, що в складі омега-3 є, в плюс до всіх звичним компонентів

Светик, ви абсолютно праві. Я після того, як стала пити вітаміни з чорницею, теж помітила різке поліпшення з очима. Одна біда - лютеїн мені чомусь дає шлунковий біль, доводиться вибирати препарати, в яких немає лютеїну. Але це моя особливість, яка інших навряд чи торкнеться. Так що всім раджу препарати чорниці.

вооот !! ура !! я рада, що тут є це. давно як то робила її, але потім закинула. тепер знову почну, спасибі автору поста!

Дуже корисна стаття! Я сама дуже багато часу за комп'ютером проводжу, оскільки робота вимагає, і тому збираю різні комплекси гімнастики для очей. Інша проблема, що тільки гімнастикою обійтися не можна, вправи - це тільки частина великої роботи з підтримки зору. У статті правильно сказано: необхідні ще Правилно спосіб життя, збалансований раціон харчування, щоб в організм надходили корисні вітаміни і мікроелементи. Я на додаток до всього цього ще вітаміни приймаю, і полівітамінні комплекси і спеціальні комплекси для зору, Віталюкс плюс. Просто я розумію, що з такою роботою, як у мене, коли на очі йде постійне навантаження, я перебуваю в зоні ризику. Мені страшно дивитися на тих людей, які вже до сорока років страждають від катаракти, які змушені робити корекцію, тому що очі просто виробили свій ресурс через зневажливого ставлення до них. Здоровий спосіб життя, мені здається, це не тільки штангу піднімати і кроси бігати. Турбота про очі - теж частина такого способу життя.

.

Коментувати можут "Як зберегти зір: гімнастика для очей"