1. Причини протрузії. Чим небезпечна протрузія?
2. Діагностика і лікування протрузії
3. Вправи для профілактики і лікування протрузії

зміст:

Багато з нас час від часу відчувають біль в спині, але слово «протрузія» чули лише ті, кому довелося через біль в попереку звернутися до фахівця, зробити МРТ і почути невтішний діагноз. Якщо в цей момент змінити звичні руху і почати робити підібрані фахівцем вправи, до міжхребцевої грижі справа не дійде, вважає Олександр Мошану, фахівець з неврології та мануальної терапії в медичному фітнес-центрі «ТРЕБА Фітнес».

Сидячий спосіб життя є серйозну небезпеку для організму людини і з роками може стати причиною багатьох захворювань. Під найбільший удар потрапляє здоров'я опорно-рухового апарату. На сьогоднішній день з 100 тис. Чоловік 100-150 страждають від грижі міжхребцевого диска.

Поява грижі - довгий процес, який можна поділити на 4 стадії. Спочатку відбувається невелике зміщення фіброзного кільця зі збереженням його цілісності, яке називають «пролапс». Далі з'являється протрузія: міжхребцевий диск зміщується за межі хребетного стовпа, але не розриває фіброзне кільце, на цьому етапі можлива поява тріщин. На третьому етапі диск проникає через фіброзне кільце, але утримується задньої поздовжньої зв'язкою, і це вже називають «екструзією». І на стадії, коли пошкоджений диск проникає в хребетний канал, утворюється так званий «секвестр».

джерело: medikoff.net

Отже, протрузія - не окрема захворювання, а одна зі стадій грижі міжхребцевих дисків. Найчастіше локалізується в поперековому відділі, в рідкісних випадках - в шийному і грудному.

На ранніх стадіях захворювання у людини періодично виникає тупий біль в попереку, якщо ми говоримо про протрузию в поперековому відділі. Біль може посилюватися при згинаннях попереку, кашлі, заняттях спортом. У запущених ситуаціях з'являються сильні болі в спині і навіть оніміння в паховій області і в ногах.

Протрузію в шийному відділі також можна визначити по болів в області шиї. На тлі захворювання може спостерігатися зниження артеріального тиску, а також головні болі.

До змісту

Причини протрузії. Чим небезпечна протрузія?

Протрузія виникає через перевантаження саме в даному відділі хребта, і її може спровокувати як неправильна рухова активність (техніка виконання вправ, ігнорування розминки або затримки), слабкий тонус м'язів-стабілізаторів хребта, постійні емоційні стреси, проблеми з внутрішніми органами, відсутність фізичної активності (гіподинамія), так і нездоровий спосіб життя (алкоголь, куріння, ожиріння) або застаріла травма.

У більшості випадків протрузія виникає в побутових ситуаціях, а не під час занять спортом. Наприклад, людина взяла і без розминки схопив важкий мішок з цементом, щоб його перенести. І його в підсумку «перегнуло», як прийнято говорити. Найчастіше це відбувається так: людина підняв щось важке без розминки і з нею в руках повернув корпус. А скручування хребта з великою вагою вкрай небезпечно!

За великим рахунком протрузія не є небезпечною, якщо немає болю. Єдина небезпека - якщо людина не зробить для себе висновків після її появи і продовжить жити як раніше. Тоді ситуація може погіршитися, і протрузія поетапно переросте в повноцінну грижу.

Як убезпечити себе від появи протрузії:

• прийнятні навантаження
• правильна техніка виконання руху (будь то нахил, підняття тяжкості або ж вправу зі штангою)
• розминка перед рухом і заминка після
• не виконувати складних рухів з вагами при поганому самопочутті
• не поспішати (без різких рухів)
• фізична активність в міру (ходьба, велосипед, зарядка і т.п.)

Розглянемо побутовий приклад. Людина чистив доріжку на дачі. Залишав сніг лопатою, а на наступний день сильно болить спина. Причина може бути в тому, що рухи виконувалися однією лише спиною без допомоги ніг. Лопата перебувала в одній руці, і сніг кидався на одну сторону. Також ігнорувалася розминка і заминка, що не робилися паузи.

До змісту

Діагностика і лікування протрузії

Крім як на МРТ, точний діагноз поставити неможливо. Можна лише здогадуватися про існування протрузии за симптомами, але продіагностувати її розмір, наявність розриву фіброзного диска руками неможливо. Тому не потрібно ображатися на лікаря, якщо він вас «толком не подивився», а відразу відправив на МРТ.

Для ефективного лікування потрібно за допомогою фахівця розібратися в причинах появи протрузії. Розібравшись в причинах, почати уникати поглиблюють факторів: неправильних рухів, великих фізичних навантажень, стресів і різких рухів. Також необхідно підібрати вправи для зміцнення м'язів «кора» (прес, спина). Вправи потрібно виконувати регулярно і на постійній основі, інакше не буде належного ефекту.

Існують прецеденти, коли протрузія зменшувалася в розмірі і практично повністю зникала. Природно, це займає не один день.

На жаль, в більшості випадків люди перестають виконувати вправи, як тільки їм стає легше. Якщо стало легше, це не означає, що протрузія чарівним чином зникла. Вона може знову проявити себе при певних обставинах, та ще й в гіршому вигляді.

Лікування протрузії - це спеціалізація неврологів. У більшості випадків невролог пропише медикаменти, і на цьому лікування закінчиться. Таблетки знімуть симптоми, але не вилікують протрузию. Для повноцінного лікування потрібен комплексний підхід.

До змісту

Вправи для профілактики і лікування протрузії

Під час загострення, безумовно, необхідні знеболюючі і розслаблюючі медикаменти. Як тільки період загострення пройдено, можна призначати фізичне навантаження. Тому крім невролога бажано відвідати фахівця з лікувальної фізкультури для підбору необхідних вправ, щоб зміцнити вражений регіон і зняти навантаження з попереку.

Ні в якому разі не можна прописувати вправи самому собі, надивившись відео в інтернеті. Справа в тому, що в разі стенозу (звуження) хребетного каналу (коли грижа йде в хребетний канал), категорично не можна розтягувати хребець, але можна його трохи скручувати. Відповідно, не можна робити тракцию і вправи на розтягування.

А в разі, якщо грижа комплімірует в міжхребцевий канал, навпаки, не можна скручувати, а можна виконувати вправи на розтягування. І про це в інтернеті під відео з вправами як правило не пишуть.

Грамотний інструктор пілатес вміє працювати з протрузіями і здатний підібрати відповідні вправи для зміцнення м'язів спини, а також вправи на розтяжку хребта. Ось приклади таких вправ.

1. Вправи на валику можна виконувати як під керівництвом інструктора, так і самостійно вдома. Потрібно акуратно помістити спину на валик, починаючи з куприка. Спина і шия повинні повністю лежати на валику. Можна просто лежати на валику тривалий час, насичуючи кров'ю хребет і м'язи навколо нього. Також можна виконувати рухи руками: витягнути їх вгору, в сторони, виконувати кругові рухи. Також при стенозі можна акуратно і підконтрольне рухати корпус вправо-вліво так, щоб валик перекочувався по хребту і м'язам уздовж спини. Піднявши одну ногу, ви також збільшите навантаження на прес.

1. Заняття на нестабільних опорах. Крім самого хребта, необхідно зміцнювати ноги, оскільки вони безпосередньо пов'язані з попереком. У разі, якщо ноги погано розвинені, при певних рухах спина бере навантаження на себе, підвищується ризик погіршити протрузию. Стоячи на нестабільних опорах і рухаючись, можна зміцнити ноги і координацію, підтягнути м'язи-стабілізатори «кора».

Можна використовувати так звані «буратіно» (дощечки, які рухаються вперед-назад), надуту півсферу типу Bosu, а також ReebokCore або надуті подушки. Коли ми балансуємо на таких опорах, автоматично включаються м'язи-стабілізатори всього «кора» і ніг. Можна стояти на одній нозі, виконувати складні координаційні рухи ногами або руками.

1. Планка на нестабільних опорах. Планка задіє безліч м'язів-стабілізаторів всього тіла, в тому числі хребта. У разі, якщо виконується нема на твердій підлозі, а стоячи руками і / або ногами на нестабільних опорах, дає набагато більший лікувальний ефект. Руки можна покласти на м'яч або фітбол, ноги - на півсферу (наприклад, Bosu) або будь-яку іншу надуту поверхню. Тривалість утримання планки індивідуальна. Головне, не перестаратися, інакше можна перевантажити спину.

1. Присідання на нестабільній опорі з власною вагою. Присідання необхідно виконувати технічно правильно і без обтяження вагою, інакше може стати тільки гірше. Стоячи на нестабільній опорі, задіюється більше глибоких м'язів «кора», тим самим поліпшується стабільність хребта. Під час присідання стопа не повинна відриватися від поверхні, вага повинна бути рівномірно розподілений між п'ятою і носком, по можливості кут в коліні повинен бути 90 градусів. Спина повинна бути рівною (це вкрай важливо). Дана вправа досить складне, до нього можна приступати, тільки якщо ви вже міцно стоїте на нестабільній опорі.

Коментувати можут "Біль в попереку? Як протрузія перетворюється в грижу"