1. Для зняття стресу
2. Для очищення легенів
3. бодіфлекс
4. Дихання по Бутейко
5. Природне лікувальний дихання

Для вагітних дуже важливо контролювати свій психоемоційний стан! При правильному диханні до процесу залучається нервова система, що дозволяє навчитися розслаблятися в будь-якій ситуації.

Пропонуємо вам на вибір кілька методик. Виберіть ту, яка буде вам найбільш комфортна. Ефект помітний вже через 1-2 тижні щоденних вправ. Робити дихальні вправи найкраще натщесерце вранці.

Для зняття стресу

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ступні тримайте рівно. Одну долоню покладіть на груди, іншу на живіт. Після цього починайте дихати, трохи допомагаючи руками: при вдиху розправляйте груди, злегка натискаючи рукою на неї, втягуйте живіт. При видиху, навпаки, втягуйте груди і надувайте живіт. Такі руху як би утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо з'являється запаморочення, то дихання потрібно трохи сповільнити). Вправа робити кожен день 2 рази - вранці і ввечері, по 10-15 хвилин.

Для очищення легенів

Наберіть повні груди повітря, затримайте дихання на кілька секунд. Чи не роздуваючи щік, з силою видихніть трохи повітря. Замріть і видихніть з силою ще трохи, поки не закінчиться абсолютно все повітря. Видихаючи, намагайтеся вимовити повітрям (не голосують) «ха!». Робити щодня. Починайте з декількох хвилин (40 циклів «вдих-видих») і збільшуйте до 10-15 хвилин.

бодіфлекс

Витягніть губи трубочкою і повільно випустіть все повітря. Швидко і агресивно вдихніть через ніс. Різко видихніть все повітря через рот. Закрийте рот, затримайте дихання і зробіть втягування живота на 8-10 рахунків. Продовжуйте тримати його, затамувавши подих. Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як шлунок і інші органи черевної області йдуть під ребра. Розслабтеся і вдихніть. Відпустіть м'язи живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря буквально вривається у ваші легені. Виконувати кожен день вранці і ввечері по 15 хвилин. Методика хороша для тих, хто хоче скинути вагу, зробити плоским живіт.

Дихання по Бутейко

Щоб навчитися дихати по Бутейко, потрібно 3-5 занять. Система підійде тим, хто хоче позбутися від астми, хронічного риніту і стенокардії. Вправ багато, але все засновані на затримках і безшумному диханні.

Тренування затримок. У нормі людина повинна затримувати дихання не менш ніж на 40 секунд. Візьміть годинник, видихніть повітря, закрийте рот і затисніть ніздрі. Затримайте дихання на скільки можете. Наступний - довше. Починайте з 2-3 спроб.
Поверхневе дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху і видиху, довівши дихання до невидимого, на рівні носоглотки. Спочатку буде легка нестача повітря, потім середня або навіть сильна. Виконувати від 3 до 10 хвилин.

Природне лікувальний дихання

Вдих через ніс. Легкі повністю наповнюються повітрям. Вдих виконується двома способами. Перший - вдих одноразовий, тривалість - 1-2 секунди. Другий - вдих 2-3 порціями-поштовхами по 0,5 секунди, подібно виголошення слів «ех, ех, ех». Видих - без затримки після вдиху, через губи, стислі трубочкою, повільний, поштовхами, з невеликим зусиллям, як ніби задувається свічка, розташована на рівні рота. Тривалість - 6-9 секунд.
Можна використовувати наступний метод. При кожному вдиху або видиху поштовхами з'єднувати великий і вказівний пальці в кільце, потім розгинайте їх. Швидкість - 1 секунда. Тобто за 1 видих 6-9 з'єднань та розгинання. Це ваш «секундомір».
При будь-якому захворюванні, появі болю, зміні тиску переходите на лікувальну дихання.
Не можна робити енергійний і глибокий вдих-видих, це призводить до нестачі кисню.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.