1. Тренуємо шийний відділ
2. Тренуємо грудну область
3. Тренуємо поперековий відділ

Чи потрібна людині оздоровча гімнастика при захворюваннях хребта, чи зможе вона попередити і призупинити хвороба? Поради та рекомендації, а також комплекс лікувальних вправ можна знайти в даній статті.

Оздоровча гімнастика для хребта просто необхідна на сучасному етапі розвитку суспільства, коли, з одного боку, люди знаходяться в постійному русі, ледве встигаючи за скаженим темпом життя, а з іншого - сидяча робота, комп'ютер, телевізор також завдають непоправної шкоди.

У людини, що знаходиться в постійному русі, протягом дня хребет стає коротшим на 2 см, що може привести до грижі, а у постійно сидячої людини, м'язи спини втрачають свій тонус і хребці починають переміщатися відносно один одного, чого не повинно бути. В обох випадках, відбуваються порушення в кровопостачанні, що і викликає функціональні зміни.

Гімнастичні вправи принесуть користь не тільки тим, у кого хворий хребет , Але і виявитися хорошою профілактикою сколіозу, остеохондрозу, кіфозу і їм подібним.

Лікувальні гімнастичні вправи служать для попередження різних хвороб хребетного стовпа. А якщо це сталося, то від використання оздоровчих вправ відбувається уповільнення патологічних процесів в спині, а іноді і повне призупинення.

Займаючись оздоровчою гімнастикою в домашніх умовах, не застосовуйте неприпустимі навантаження. В іншому випадку можуть виникнути небажані ускладнення. А ось регулярне і щадне виконання приписаних лікарем вправ, надасть лікувальну дію не тільки на спину, але і інші органи.

Оздоровча гімнастика:

• Поліпшить загальне самопочуття організму. Підвищить настрій.
• Зменшить біль.
• Виправить поставу, зміцнить м'язи і суглоби.
• Хребет придбає гнучкість, стійкість до навантажень, міцність.
• Посилить фортеця і надійність кісткової тканини.

При виконанні оздоровчих вправ, скористайтеся наступними порадами:

• Не рекомендується використовувати різкі зусилля до скутому місця.
• Остерігайтеся рухів з максимальною розмахом.
• Навантаження повинні відповідати фізіологічним можливостям організму.

Які вправи нададуть допомога хребту в стабілізації його стану?

Тренуємо шийний відділ

Комплекс вправ рекомендований в робочих перервах, вправа виконується 5-10 разів, темп при болях потрібно знизити.

• Голову повертаємо вправо і вліво по черзі.
• Опустивши вниз голову, дотягуємося підборіддям до грудини. Відкидаємо її назад.
• Піднімаємо плечі на 15 секунд. Опускаємо.

Тренуємо грудну область

Виконуйте цей комплекс при болях в спині будь-якого характеру, повторюючи кожну вправу 3-4 рази. Завдяки йому рухливість хребців помітно покращиться.

• Присядьте на стілець і схрестіть руки на голові, ззаду. При вдиху, прогинається назад. Притискаючись спиною до спинки стільця, нахиляється вперед, видихаємо.
• Лягаємо на підлогу, руки влаштовуємо за головою, а під спину підкладаємо валик. Прогинаючись, піднімаємо верхню половину корпусу. Опускаємо.
• Сідаємо на стілець з рушником, обгорнутим навколо грудей. Під час вдиху кінці рушника відпускаємо, під час видиху - стягуємо.
• Розставляємо ноги ширше плечей. Підняті вгору руки складаємо в замок. Робимо по черзі нахили в сторони.

Тренуємо поперековий відділ

Виконуючи кожну вправу 10-15 разів щодня, зміцнюєте м'язи попереку і очеревини, а разом з цим покращуєте функціональні властивості хребетного стовпа.

Всі вправи виконуються, лежачи на спині.

• Руки розташувати уздовж корпусу. Напружити м'язи очеревини, потім послабити їх.
• Піднімаємо верхню половину корпусу, опускаємо. Ноги не відриваємо від підлоги.
• Руки розташувати уздовж тулуба. Не відриваючи лопаток від підлоги, перекладаємо ноги спочатку в одну сторону, потім в іншу.
• Згинаємо ноги в колінах. По черзі, правою рукою дістаємо ліве коліно і навпаки.
• У кого є турнік, повисіть на ньому і обертайте тулуб в різні боки.

Не потрібно виконувати всі вправи відразу. Переходьте від простого до складного поступово. Займайтеся постійно. Тоді бажаний результат незабаром обов'язково буде досягнутий.