1. Загальна інформація про техніку фітнес-танців схуднення
2. Користь фітнес-танців для схуднення
3. Правила занять танцювальним фітнесом
4. Кращі різновиди фітнес-танців для схуднення
5. Протипоказання методики схуднення

Щоб мати прекрасну фігуру, необхідно багато і активно рухатися. Причому, найкращим варіантом для схуднення є ритмічні рухи, оскільки вони задіють левову частку самих різних груп м'язів, формують пластику і граціозність. Одним із спортивних напрямків, що дарують людині перераховані ефекти, є фітнес-танці для схуднення .

Фото: фітнес-танці для схуднення

Загальна інформація про техніку фітнес-танців схуднення

Що собою являє озвучене спортивне протягом? Його назва говорить сама за себе: це синтез фітнес-тренувань і ритмічних танцювальних рухів. Здійснення цієї методики проводиться під запальну музику в умовах, як спортивного залу, так і власної квартири. У другому випадку знадобляться додатково відеоуроки, але з такими проблем не виникне, оскільки їх більш ніж достатньо на просторах Мережі. Втім, за бажанням в інтернет-магазинах можна придбати і ліцензійні диски зі специфічним курсом навчання.

У фітнес-танців маса переваг перед іншими видами спортивних занять для схуднення. Вони підходять для освоєння і активного використання ким завгодно, оскільки не мають ніяких обмежень ні по одному з наступних показників: стать, вік, рівень підготовки.

Завдяки відносній простоті вправ і техніки їх виконання новачкові не складно досягти чудових результатів у максимально короткі терміни. Крім того, для занять фітнес-танцями або, як ще називають цей напрямок, - танцювальним фітнесом, не потрібно будь-якої інвентар або спортивні снаряди. Головне - мати велике бажання досягти поставлених цілей і вірити в свої сили.

Користь фітнес-танців для схуднення

Фітнес-танці допомагають людині худнути - це вже зрозуміло. Але чому вони дають такий ефект? Справа в тому, що танцювальний фітнес являє собою ні що інше, як кардиотренировки . Іншими словами, це анаеробна навантаження, при якій спалювання жирів в організмі відбувається в присутності кисню повітря. Цілющий газ в момент здійснення вправ з розряду фітнес-танців збагачує тканини, окисляє жирові клітини і викликає їх знищення з виділенням величезної кількості енергії. До того ж кисень сприяє прискоренню обміну речовин, що додатково сприяє процесу спалювання жирів і виведенню за межі внутрішнього середовища тіла відпрацьованих продуктів. Зайва вода теж залишає клітини під час аеробних навантажень, адже фітнес-танці - це заняття в інтенсивному режимі, наслідком чого стає підвищене потовиділення.

Танцювальний фітнес збільшує витривалість людини, наповнює його життєвою силою, робить бадьорим. Це спортивний напрямок покращує настрій , Допомагає знайти впевненість в собі , Розкріпачитися, стати більш привабливим. Під впливом специфічних вправ в рамках фітнес-танців налагоджується робота нервової, гормональної і серцево-судинної систем.

Фото: фітнес-танці для схуднення

Правила занять танцювальним фітнесом

Методика схуднення, про яку йде мова в даній статті, виявиться робочої для вас тільки в тому випадку, якщо ви станете неухильно дотримуватися визначені нею правила.

• Підберіть одяг для занять. Вона повинна належати до спортивного стилю і бути комфортною, зручною, не стискувати ваших рухів. Краща одяг з натурального «дихаючого» матеріалу, так як в цьому випадку волога безперешкодно стане випаровуватися з поверхні вашого тіла під час рухової активності, а ще цей захід забезпечить постійний приплив свіжого повітря до поверхні шкіри.
• Займайтеся за розкладом. Оптимальний режим тренувань - три рази в тиждень мінімум 60-80 хвилин. Можна і ускладнити завдання, займаючись за схемою 4-5 разів з тривалістю тренування 90 хвилин.
• Намагайтеся не пропускати заняття, дійте цілеспрямовано.

• Виберіть правильне танцювальний напрямок. Від цього багато в чому залежить ваш успіх в схудненні шляхом застосування танцювального фітнесу. З даного питання краще всього проконсультуватися з досвідченим тренером.

Пам'ятайте, що ефективніше все ж займатися в групах в умовах фітнес клубу / танцювальної студії. Там всі ваші дії будуть строго контролюватися інструктором, і ймовірність розучування і, тим більше, здійснення вправи досить низька.

Кращі різновиди фітнес-танців для схуднення

З усього різноманіття існуючих течій фітнес-танців вибрати відповідне саме вам - завдання не з легких. Тому перш ознайомтеся з самими затребуваними на сьогодні напрямками методики схуднення, а вже тому вирішуйте, яким віддавати свою перевагу.

Боді-балет. Ідеальний для зміцнення хребта і розтягування м'язів. Не вимагає навантажень високої інтенсивності, а тому хороший для новачків.

Приклад вправи в рамках боді-балету:
Поставте перед собою стілець зі спинкою, покладіть на останню одну ногу , Намагаючись зберігати її прямий. Тепер зробите невеликий нахил, руку підніміть до стелі і тягніться пензлем в сторону лежить на узвишші ноги. Потім здійсните те ж саме з іншою ніжкою.

Зумба. Даний напрямок танцювального фітнесу засноване на рухах під латиноамериканські ритми. Воно робить позитивний вплив на рельєф м'язів, роблячи його позначеними, а м'язи - красивими і пружними. Також зубма відмінно тренує серце, судини, покращує координацію, підвищує настрій.

Один із прийомів Зумбо:
Ритмічні кроки під музику. Крокуйте спочатку двічі вліво, потім також, але вправо. Повторюйте руху, по крайней мере, 15 разів.

Пол-денс. Він поєднує в собі силове навантаження, статичне навантаження та вправи на розтягування м'язів. Пол-денс провокує посилене жиросжигание і надає м'язам плавні, красиві форми. Техніка виконання вправ тут не є спрощеною, а тому попередньо дуже бажано хоча б місяць позайматися чистим фітнесом і йогою.

Фото: фітнес-танці для схуднення

Реггетон. Йдеться від підвиді хіп-хопу. Це унікальний напрямок танцювального фітнесу, яке змушує працювати практично всі м'язи незалежно від типу виконуваного вправи.

Рок-н-рольна аеробіка. Базується на особливому вигляді кроків, а також включає в себе перебіжки, стрибки та інші спортивні рухові елементи. Цей різновид танцювального фітнесу відрізняється легкістю здійснення і високою результативністю, оскільки і жири знищує чудово, і володіє ліфтинг-ефектом відносно живота, сідничних м'язів і стегон.

Протипоказання методики схуднення

Незважаючи на очевидну користь, в деяких випадках танцювальний фітнес застосовувати на практиці не рекомендується. Це актуально, якщо у вас високий артеріальний тиск, варикоз, серцеві хвороби, проблеми з суглобами, особливо колінних і тазостегнових. Ще більш сувора заборона фітнес-танців доречний при вагітності, серйозними порушеннями роботи нервової системи та психіки, в період відновлення після важкої хвороби і хірургічної операції. Як уже сказано вище, травми гомілковостопних суглобів і хребта також є однозначним перешкодою до занять танцювальним фітнесом.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: фітнес-танці для схуднення