1. Навчіть свої очі відпочивати
2. Пальминг - кращий відпочинок для ваших очей
3. Лист носом - розслаблюємо м'язи шиї
4. Дивимося крізь пальці - даємо можливість очам відпочити
5. Комплекс вправ для брів
6. Ранкова гімнастика
7. Зорова йога - основний комплекс вправ

Ще в давні часи, за багато століть до початку нашої ери були розроблені спеціальні вправи для очей , Вони грунтувалися на рівномірному чергуванні тренувань очних м'язів з повноцінним відпочинком зорової системи. Виконуючи такі нескладні вправи щодня можна не тільки зберегти наявне зір, але і відновити втрачене.

Розробці комплексів вправ відновлюють зір приділялося багато уваги як з боку вчених усього світу, так і з боку представників нетрадиційної медицини (йога, аюрведа і т.д.). У наш час найбільшу популярність і поширення набула методика, що поєднує основи давньоіндійської культури йоги з науковими розробками світил традиційної медицини.

Навчіть свої очі відпочивати

Так як зорова система знаходиться в постійній напрузі, завдяки величезній кількості інформації, яке їй доводиться переробляти кожен день, то гімнастика для очей повинна починатися саме з відпочинку очних м'язів.

Існує кілька видів вправ спрямованих на повне розслаблення і релаксацію наших очей. Однак при виконанні таких вправ варто звертати увагу не тільки на правильне відтворення необхідних рухів, але і на їх швидкість, а так само правильне дихання при виконанні вправи.

Пальминг - кращий відпочинок для ваших очей

Виконувати дане вправи краще сидячи прямо, повністю розслабивши всі групи м'язів.

Долонями рук прикрийте очі, долоню правої руки, розташувавши по центру правого ока, а лівою рукою таким же способом закрийте ліве око.

Руки тримайте якомога м'якше, чи не натискаючи на очні яблука, але в той же час, виключивши утворення щілин між пальцями, через які може проникнути денне світло. Закрийте очі, дихайте рівно і спокійно, повністю розслабте своє тіло і помрійте про щось приємне, що доставляє вам задоволення.

Навіть кілька хвилин пальминга подарують вашим очам прекрасний відпочинок, знімуть втому і напруження очних м'язів і освіжать сприйняття навколишньої дійсності. Для більш сильного ефекту можна включити розслаблюючу музику під час виконання вправи.

Лист носом - розслаблюємо м'язи шиї

Незважаючи на те, що цю вправу в першу чергу направлено на розслаблення шийних м'язів, до здоров'я очей воно має саме пряме відношення.

Адже затиснутий і напружений шийний відділ перешкоджає нормальному кровообігу і повноцінного харчування зорової системи. Дана вправа для відновлення зору можна виконувати як сидячи і стоячи, так і лежачи.

Головне перед виконанням повністю розслабитися, закрити очі і спробувати носом - ручкою написати яку-небудь букву або намалювати фігуру. Вибір предмета, який ви будете малювати, повністю залежить від вашої фантазії.

Абсолютно неважливо складна буде фігура або зовсім простенька, головне уявіть свій ніс у вигляді ручки і пишіть все, що спаде на думку. Виконувати такий лист можна не тільки вдома, а й на роботі або в транспорті, адже не обов'язково сильно водити головою в різні боки, можна обійтися майже непомітними рухами, навіть від них користь для очей буде просто неоціненною.

Дивимося крізь пальці - даємо можливість очам відпочити

Розслаблююча гімнастика для очей не завжди проводиться з закритими очима. Того ж розслабляючого ефекту можна досягти і за умови розсіяного сприйняття оточуючих предметів, що не концентруючи зір на чомусь конкретному.

Вправа виконується, зігнувши руки в ліктьових суглобах, щоб розташувати долоні нижче лінії очей, а пальці рук розімкнути так, щоб крізь них можна було дивитися.

Далі повертайте голову дуже повільно і плавно з боку в бік, і ковзати поглядом по навколишніх предметах, які не концентруючи увагу на чомусь конкретному. Руки повинні плавно ковзати повз вас. Зробіть кілька кругових рухів, тримаючи очі відкритими і кілька з закритими очима.

Повторіть весь цикл двадцять разів. Особливу увагу при виконанні даної вправи для відновлення зору необхідно приділити диханню, воно повинно бути вільним і рівним, без зайвої напруги.

Якщо вам не вдається домогтися ефекту ковзання, можна виконувати дане розслаблюючу вправу іншим способом.

Підніміть вказівний палець так, щоб ваш ніс його торкнувся, потім повільно поверніть голову з боку в бік, закривши очі і постійно торкаючись носом вказівного пальця в момент повороту голови, повторіть те ж саме з відкритими очима.

Головне не концентруйте увагу на пальці, а помічайте його побіжно, повільно «пропливаючи» повз нього.

Виконуючи одне з перерахованих вправ, кілька разів протягом дня ви дуже скоро помітите, що очі втомлюються набагато менше, а зір став набагато гостріше.

Комплекс вправ для брів

Даний розділ зорової гімнастики здатний позбавити вас від відчуття тиску і тяжкості в області надбрівних дуг вранці, а так само при регулярному виконанні зробить зовнішній вигляд ваших очей яскравіше і молодше.

Виконати дану вправу дуже просто, достатньо просто піднімати брови на максимальну висоту, яку зможете подужати і запам'ятовуйте ті відчуття, які виникають в області вух.

Після кількох повторень спробуйте домогтися таких же відчуттів у вухах, але, вже не піднімаючи брови. Не впадайте у відчай, якщо перша спроба виявиться невдалою, спробуйте ще раз кілька разів, і ви обов'язково досягнете успіху.

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика для очей займе всього кілька хвилин, але подарує вашим очам заряд бадьорості та енергії на цілий день, виконувати її можна тільки прокинувшись, навіть не встаючи з ліжка.

Для початку необхідно потягнутися і перевернутися кілька разів з одного боку на інший, зберігаючи рівне і глибоке дихання, потім сильно розкрийте очі і рот, поверніться у вихідне стан і знову повторіть вправу.

Далі 6 разів міцно зажмурте очі, 12 раз легко моргніте і напишіть пару фраз носом, потім виконайте вправи бровами і закінчите зарядку для очей пальмінгом (близько п'яти хвилин).

Ваші очі досить потренувалися і цілком готові приступити до аналізу зорової інформації, можна вставати з ліжка і займатися повсякденними справами.

Зорова йога - основний комплекс вправ

Вправи для відновлення зору, засновані на комплексі зорової йоги, при регулярному виконанні сприяють збереженню гарного зору до глибокої старості. Необхідно всього лише два рази в день виконувати дану гімнастику і результат перевершить ваші найсміливіші очікування.

Дана гімнастика для очей добре тренує зорові м'язи, покращує кровообіг в області очей, а так само знімає втому і надмірне напруження зорового апарату.

Вправа 1.

Подивіться двома очима одночасно на підстави брів, затримайте погляд в такому положенні (1-2 секунди), глибоко і повільно вдихаючи при цьому. На видиху поверніть очі в нормальне положення і прикрийте повіки очей , Повністю розслабляючись.

Виконуючи таку вправу, щодня поступово збільшуйте час затримки погляду на підставі брів, до декількох хвилин (досягти такого результату можна за півроку).

Вправа 2.

На вдиху затримайте погляд на кінчику носа. На видиху поверніться у вихідне положення і дайте очам відпочити, прикривши їх століттями і повністю розслабившись.

Вправа 3.

Вдихаючи, поверніть обидва ока в праву сторону, видихаючи, поверніть погляд в центр, далі повторіть весь цикл в ліву сторону. Після закінчення вправи прикрийте очі і повністю розслабтеся.

Виконувати вправу необхідно без особливих зусиль, не напружуйте очі занадто сильно при повороті і поступово збільшуйте кількість підходів. Через 15-20 днів можна виконувати дану вправу в три підходи.

Вправа 4.

Вдихаючи, постарайтеся побачити очима кінчик правої брови, на видиху поверніть погляд в центральне положення. При наступному вдиху постарайтеся побачити очима мочку лівого вуха і знову поверніться в центральне положення на видиху.

Виконуйте вправу в один підхід, поступово збільшуючи навантаження, і через 15-20 днів збільште кількість підходів до трьох. Після виконання вправи розслабте зоровий апарат, прикривши очі повіками. Повторити вправи, почавши з лівого верхнього кута.

Вправа 5.

На вдиху подивіться вниз, а потім почніть повільно повертати погляд за годинниковою стрілкою, зупиніться у верхній центральній частині і, видихаючи, продовжуйте рух вниз до початкового положення. Повторіть вправу в протилежний бік.

За 15-20 днів доведіть кількість підходів до трьох. Виконуйте вправу плавно і не зупиняйтеся між підходами. Повторіть попередню вправу в протилежний бік.

Закінчуватися гімнастика для очей повинна вправами на розслаблення, наприклад виконання п'ятихвилинного пальминга, відмінно підійде для цієї мети і прекрасно розслабить натруджені очні м'язи .

Пам'ятайте, що зберегти хороший зір змолоду набагато легше, ніж відновлювати втрачене. А всього кілька хвилин витрачені щодня, здатні зберегти гостроту вашого зору до глибокої старості.