Калланетика - одне з модних сьогодні напрямків фітнесу. Наш кореспондент побувала на тренуванні по калланетике в "Шейпінг-залі" при московському басейні "Сетунь" і попросила розповісти про цю гімнастики інструктора Ольгу ШІВАГОРНОВУ.

Вправа перша. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному. На вдиху - повільно тягнемося руками вгору якомога вище. На видиху - згинаючи ноги в колінах, виконуємо пружні руху вгору-вниз. Руки повільно переносимо назад, не згинаючи їх в ліктях. П'яти від підлоги не відриваємо, підборіддям тягнемося вперед. Зверніть увагу - кут між стегном і гомілкою не повинен бути менше прямого. Молодці! Вихідне положення. Повторимо все спочатку 7 разів.

- Оля, поки ваші підопічні виконують вправу, скажу, що гімнастика мені нагадала, скоріше, зйомку уповільненої кіно, ніж спортивну тренування. Плавні, неспішні рухи заспокоюють і, здається, даються без праці.

- Дійсно, калланетика допомагає зняти нервову напругу. Що ж стосується легкості, то вона здається. Калланетика, як і будь-який інший вид фітнесу, вимагає певних зусиль. Просто ми звикли пов'язувати спорт з динамічним навантаженням - стрибками, махами руками-ногами. А калланетика передбачає статичну роботу м'язів. Під час тренування ми напружуємо м'язи і утримуємо їх у такому положенні певний час. Калланетику ще називають гімнастикою незручних поз. Спробуйте виконати разом з нами наступну вправу - і самі зрозумієте, просто це чи легко.

Вправа друга. Попрацюємо над м'язами, що формують талію. Ноги на ширині плечей, сідниці напружені, таз піддається вперед. На вдиху - одна рука на животі, іншу витягли вгору якомога вище. На видиху схиляємо корпус в сторону настільки, наскільки можливо. Добре! Плечі не розгортаємо, таз залишається нерухомим. Виконуємо пружні нахили в бік з амплітудою в 2-3 сантиметри. 50 раз в одну сторону, 50 - в іншу.

- Напруга в м'язах я відчула явно, хоча регулярно займаюся шейпінгом.

- Вся справа в тому, що гімнастика залучає до роботи ті м'язи, які неможливо задіяти при шейпінгу, аеробіки. При кожній вправі навантажуються глибоко розташовані м'язові групи, повинні зазначатися в роботу великі групи м'язів. Тому калланетика дає хороші результати в плані корекції фігури.

Виконуємо третя вправа. Початкове положення те ж, що і в другому. Плавно повертаємо голову в одну сторону, потім в іншу. Робимо по 5 поворотів в кожну сторону. Плечі максимально розслаблені, голову назад не закидаємо, підборіддя тримаємо паралельно підлозі.

Четверта вправа. Початкове положення стоячи навпроти стільця, кладемо ногу щиколоткою на спинку стільця. На вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху опускаємо корпус до відведеної нозі. Считаем до 50. Те ж на іншу ногу.

- Майже у кожної жінки є зони, які особливо потребують корекції. На заняттях калланетикой потрібно приділяти їм особливу увагу? Або програма вправ універсальна - тобто дозволяє жінкам будь-якої комплекції домогтися гармонійного статури?

- Грамотний інструктор неодмінно складе програму тренування так, щоб всі ці ділянки грунтовно пророблялися. Але якщо проблема в якійсь зоні серйозна, то кількість направлених на цю область вправ потрібно збільшити вдвічі.

Отже, вправа п'яте. Лягаємо на спину, стопи на підлозі, ноги зігнуті. Обхопили ноги руками за внутрішню поверхню стегон. На видиху - згинаючи лікті через сторони, підтягуємо корпус вперед-вгору, не відриваючи поперек від статі. Потім відпускаємо руки і утримуємо корпус в цьому положенні протягом 1 хвилини. Дихання поверхневе, неглибоке. Поперек від підлоги не відривається, руки утримуємо паралельно підлозі. По завершенні цієї вправи повільно опускаємо лопатки на підлогу, відпочиваємо, глибоко дишімжівотом.

- Багато хто йде в спортзал із заповітною метою скинути зайву вагу. Чи може гімнастика допомогти в цьому?

- Так. Так як м'язи під час занять працюють інтенсивно, організм витрачає багато енергії. Заповнення витраченої енергії відбувається за рахунок внутрішніх ресурсів організму - і в тому числі за рахунок окислення вуглеводів і жирів. Внаслідок чого ми худнемо. Щоб прискорити процес схуднення, в дні тренувань раджу обмежити себе в харчуванні. Віддавайте перевагу рослинній їжі. З напоїв вибирайте ті, що не містять вуглеводи, - настої трав, мінеральну воду.

Вправа шосте. Початкове положення те ж, що в попередній вправі. Піднімаємо одну ногу вгору і, утримуючи її перпендикулярно підлозі, обхоплюємо двома руками в області коліна. Лікті згинаємо через сторони і на видиху підтягуємо плечі вперед-вгору. Потім вільну ногу випрямляє і утримуємо паралельно підлозі. Відпускаємо руки і тримаємо корпус протягом 1 хвилини. Потім той же на іншу ногу. По завершенні вправи повільно опускаємо лопатки на підлогу, відпочиваємо, дихаємо животом.

- Калланетика - настільки м'яка, плавна гімнастика, що до неї, напевно, не існує медичних протипоказань.

- Протипоказань до калланетике два. Цією гімнастикою не варто займатися страждають від гіпертонії. А також юним дівчатам з ще не усталеним менструальним циклом.

Вправа сьомий. Покращує форму стегон і сідниць. Сидячи на правому стегні обличчям до стільця, гомілку правої ноги розміщуємо паралельно лінії плечей. Ліва нога під прямим кутом відводиться назад. Спочатку відриваємо гомілку від опори, потім коліно і проштовхує стегно назад протягом 1 хвилини. Амплітуда руху невелика - 2-3 сантиметри, вперед стегно не виводиться, корпус утримуємо якомога рівніше. Те ж на іншу ногу.

Вправа восьми. Початкове положення, як в попередній вправі. Пряму ногу відводимо убік, розгортаємо коліно в підлогу, піднімаємо ногу і тримаємо протягом 1 хвилини. Корпус якомога рівніше, плечі нехай більше не схиляємо. Відведену ногу намагаємося в коліні не згинати. Потім той же виконуємо на іншу ногу.

- Перші заняття зазвичай найскладніші. Скажіть, чому потрібно приділяти увагу на перших порах?

- Відпочинку і розтяжці. Відпочивати між вправами потрібно, поки не пройде напруга в м'язах. На перших заняттях на це йде зазвичай 30-60 секунд. Поступово, від тренування до тренування, час відпочинку між вправами буде мимоволі скорочуватися. Адже натреновані м'язи менше втомлюються.

Розтяжка в калланетике статична. Наприклад, ми випрямляє ногу в міру можливості і утримуємо її в цьому положенні деякий час. Роблячи розтяжку, не треба дуже старатися: якщо м'язи і зв'язки не дозволяють, скажімо, розігнути ногу повністю, - не треба. Згодом це обов'язково вийде. При виконанні вправ на розтяжку не повинно бути різкого болю. Але неприємні відчуття - тягне, ниючий біль - доведеться потерпіти.

Вправа дев'ята виконується сидячи на підлозі, ноги максимально розведені. На вдиху схиляємо корпус вперед. Считаем до 50. Тепер перемістили корпус до правої ноги. Считаем до 50. Тепер нахилилися до лівої ноги. Знову порахували до 50. Досягнувши максимальної точки нахилу, корпус утримуємо, що не розгойдуючи.

Вправа десята. Лягаємо на спину. Одна нога пряма на підлозі. Коліно іншої ноги підтягуємо до грудей. Потім випрямляє ногу і обхоплюємо її в області гомілки двома руками (лікті згинаємо через сторони). Підтягуємо ногу до грудей якомога ближче (дорахували до 50). Те ж саме виконуємо на іншу ногу.

Поліна ДМІТРІЄВА

Дізнатися більше про дієти, покопатися в сонниках, прочитати гороскопи на цей день ви можете на ресурсі, який взялися вести читачки "Правди.Ру" "Леді".