1. Як займатися гімнастикою вдома
2. Гімнастика вдома для початківців
3. Уроки гімнастики вдома
4. Гімнастика вдома: вправи для втрати ваги
5. Гімнастика для схуднення будинку - відео від професіоналів

Крім правильного харчування, багато хто вирішує додати в свою щоденну активність вправи для схуднення. Але не завжди зрозуміло, як займатися гімнастикою вдома - які вправи робити, коли і як саме правильно їх виконувати, щоб кілограми почали йти. У цій статті ми розглянемо деякі особливості домашньої гімнастки для тих, хто хоче скинути зайву вагу і привести тіло в тонус.

Як займатися гімнастикою вдома

Перше і, напевно, найважливіше - це правильна мотивація. Саме вона допоможе вам на початковому етапі не зірватися з режиму тренувань, які не закинути їх. Правильна мотивація - це складений в голові образ ідеального і здорового тіла. В даному випадку краса і є здоров'я, а також сила і витривалість. Тримайте цей образ в голові і згадуйте про нього щоразу, коли захочеться полінуватися і пропустити тренування.

Вважається, що найкращий час для гімнастики - ранок, але це не завжди так. Якщо ви за біоритмами «сова», то вам краще тренуватися після 16.00, оскільки цей час пікової активності «сов». «Жайворонки» ж відмінно справлятимуться з навантаженням в ранкові години. Але загальним правилом для всіх є те, що гімнастику виконують через 1,5-2 години після їжі і, ні в якому разі, не на порожній шлунок. Необхідно з'їсти щось, що містить «правильні» вуглеводи - вівсяну кашу, гречку або коричневий рис, а доповнити страви можна овочами.

Гімнастика вдома для початківців

У разі, якщо раніше ви зовсім не займалися спортом, слід починати з простіших по техніці вправ, не використовувати обважнювачі. Не женіться з перших тижнів за результатами, просто звикнете до навантажень і виробіть стійку звичку займатися. Також, якщо відразу дати організму незвичну навантаження, можна зіткнутися з сильними болями в м'язах або, з незвички, під час виконання пошкодити сухожилля і м'язи. Тому гімнастика вдома для початківців повинна включати в себе нескладні вправи, які б задіяли м'язи всього тіла: преса, ніг, спини, рук.

В ТЕМУ: Гімнастика для схуднення - комплекси, вправи, поради

Уроки гімнастики вдома

Щоб почати тренуватися, не обов'язково відразу ж шукати гроші на тренажерний зал. Досить включити в свій щоденний план звичайну ранкову гімнастику, але зробити її при цьому більш ефективною за рахунок дієвих вправ. Така гімнастика повинна бути не звичайною розминкою для м'язів, а повноцінної тренуванням, після якої ви відчуєте справжню втому.

Справжні уроки гімнастки вдома ви можете отримати з відео-уроків відомих тренерів, зірок, спортсменів, які дуже часто ведуть щось на зразок відео-блогу про свої тренування, роблять спеціальні випуски для бажаючих тренуватися по їхній програмі. Також про те, як займатися гімнастикою вдома, вам можуть розповісти знайомі, які відвідують тренажерний зал. Зазвичай вони знають цілі комплекси вправ, які можна виконувати в домашніх умовах. Ми ж в цій статті подаємо кілька відео-прикладів.

Гімнастика вдома: вправи для втрати ваги

Як відомо, щоб тіло почало втрачати вагу, ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Одними дієтами це питання вирішити не вдасться, тому в щоденну активність потрібно додати гімнастику. Слід враховувати, що вправи в такій гімнастиці повинні бути енерговитратними, тобто ви повинні докладати зусилля «по максимуму», робити через «не можу». Саме такі заняття змусять ваше тіло працювати в посиленому режимі, при якому буде відбуватися втрата калорій.

Якою має бути ефективна гімнастика вдома, вправи для якої покликані буквально «спалювати» калорії? Ці тренування повинні включати в роботу всі групи м'язів. Комплекс вправ, наприклад, може бути наступним.

1. «Ножиці» - це вправа відмінно опрацьовує м'язи преса. Для його виконання потрібно лягти на підлогу, спершись руками в нього, і почати повільно піднімати ноги до кута 90 градусів, при цьому схрещуючи їх поперемінно. Таким же чином ноги потрібно повільно опустити вниз. Це вважається як один раз. Виконайте три підходи по 10-15 разів.
2. «Книжка» - вправа для преса, що включає в роботу всі м'язи цієї частини тіла. Сядьте на підлогу, спершись руками ззаду на ширині плечей, трохи відкиньте голову назад. Потім одночасно підтягуйте ноги, зігнуті в колінах, і корпус тіла один до одного, як би «складаючись», немов книжка. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати прес в домашніх умовах дівчині
3. Присед-пліє. Поставте ноги якомога ширше, але щоб при цьому ви зберігали стійкість. Розведіть шкарпетки трохи в сторони. Потім з цього положення виконайте присед, відводячи таз назад, ніби ви сідаєте на стілець. Слідкуйте, щоб коліна при цьому згиналися строго в бік носка. Для більшої ефективності в руки можна взяти обважнювачі, наприклад, кілька важких книг.
4. Випади на місці - правою ногою зробіть широкий крок вперед, ліва при цьому залишається нерухомою. У цьому положенні присядьте повністю, зігнувши «випала» ногу в колінах. Зверніть увагу, коліно правої ноги не повинно виходити за носок, а коліно лівої - стосуватися статі. Зробіть 10 таких присідань, поміняйте ноги. Для більшої ефективності в руки можна взяти невеликі гантелі.
5. Стрибки з положення сидячи: для цього поставте ноги на ширині плечей і виконайте присед. Така позиція і буде вихідним становищем. З нього потрібно різко вистрибнути вгору, одночасно витягуючи руки в тому ж напрямку. Потім повернутися в початкове положення і відразу ж вистрибнути з нього, тобто не зупиняючись і не роблячи пауз.
6. Віджимання зворотним хватом: сядьте на край стільця або дивана, після чого ззаду обіпріться руками об меблі, ноги витягніть перед собою (можна зігнути в колінах). Починайте віджиматися від краю, як би «просідаючи» вниз, таз і спина при цьому повинні знаходитися на одній лінії. Уявіть, що ви з цього положення хочете сісти на підлогу.

РАДИМО ПРОЧИТАТИ: Дихальна гімнастика для схуднення живота, бодіфлекс з Мариною Корпан

Всі вправи виконуються по 3-4 підходу, в кожному з яких по 10-15 повторів.

Гімнастика для схуднення будинку - відео від професіоналів

Якщо ви захочете урізноманітнити комплекс домашніх вправ, то можна пошукати щось нове в інтернеті. Відео домашньої гімнастики - це відмінний мотиватор, адже тільки людина, яка сама тренується і пройшов шлях боротьби із зайвою вагою, може підібрати потрібні слова і дієві поради худнуть.