Ігор Борщенко

Суглоби БЕЗ БОЛЮ

Курс ізометричної гімнастики

Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш.

Горацій

Non nocere!

Не нашкодь!

латинський вислів

Вступне слово автора

Як часто ми чуємо від лікарів: «Необхідно зміцнювати хребет ... Потрібно займатися гімнастикою і вправами ... Тепер зміцнюйте спину!» Їм вторять пацієнти: «Я готовий займатися. Покажіть мені, будь робити вправи. Завтра ж запишуся в фітнес-клуб! »

Дійсно, більшість людей інтуїтивно розуміють, що здоров'я пов'язане з певною фізичною активністю, причому отримувати її бажано під час спеціальних занять. Саме в цей момент з'являється безліч питань, які можуть стати непереборною перешкодою на шляху до здоров'я.

Як займатися? Піти в спортзал або почати робити вправи вдома? Останнє питання аж ніяк не пусте: йога, пілатес, каланетика, аеробіка, аквааеробіка, фітнес з інструктором, заняття на тренажерах або, нарешті, просто лікувальна фізкультура в поліклініці. Ось далеко не повний список різноманітних оздоровчих заходів, які пропонує життя. А ще є улюблена робота, яка забирає левову частку часу, і ранкова лінь, коли так і тягне поніжитися в ліжку ...

В результаті вибір падає на секцію екзотичних занять по системі індійського гуру із ім'ям.

І добре, коли ці заняття принесуть користь. А якщо через тиждень виникає біль і різке загострення захворювань, більшість людей припиняють тренування, і міф про здоровий спосіб життя розвіюється, як запах від охололого обіду.

Інша крайність - це повне небажання займатися.

«Я бігаю на роботі як заведена, цього достатньо ...» або «Я зайнятий фізичною працею, фізкультура - це зайве».

Такі доводи, звичайно, можна зрозуміти, але не слід забувати, що фізичний і емоційний стрес від основної роботи - якщо ви, звичайно, не тренер з фітнесу, - це неправильна навантаження.

Щоденна праця комірника, або робочого, або кухаря дає навантаження лише окремим м'язових груп, зношуючи перевантажені суглоби і хрящі! Хребет, ваші м'язи, всі суглоби потребують, просто вимагають спеціальної правильної навантаження, безпечних рухів і циклічного ритму занять.

Серед свідомої частини населення присутня інша група спраглих занять, які вважають, що чим більше - тим краще. Як часто мені доводиться вислуховувати розповіді затятих шанувальників спорту про те, що хтось надмірно старанно позанимался і зірвав спину. Або після чергового тренування з'явилася грижа міжхребцевого диска, або після операції було все добре, а став займатися, і біль повернувся. Це історії про тих, хто займався, але використовував неправильну навантаження, тобто займався вправами, які принесли шкоду, а не користь. І тут як не можна до речі згадується відома реклама, перефразовуючи слоган якої можна сказати: не всі вправи однаково корисні, а деякі і шкідливі, і навіть заборонені для вас.

Уявіть собі роздоріжжі, на якому стоїть пацієнт після операції на хребет або людина, у якого виявили грижу диска, але, на щастя, операція не знадобилася. З одного боку, існує необхідність і бажання займатися, з іншого - є страх, що фізкультура може погіршити і без того хиткий стан здоров'я.

І що ж бачать очі цих стурбованих людей? І полиці книжкових магазинів, і інтернет-сайти наповнені літературою, де вправи виконуються здоровими молодими людьми, яким лікувальна фізкультура і зовсім не потрібна, а самі вправи під силу тільки спортсменам.

Які вправи вибрати для занять? В якому режимі їх виконувати? Які вправи дадуть ефект при патології певного суглоба? У цій книзі - відповіді на ваші питання і докладний курс унікальною ізометричної гімнастики для людей, які страждають захворюваннями суглобів, пацієнтів, які перенесли операцію на суглобах, для літніх і малорухомих людей.

Ситуація до крайності нагадує рекламу косметики, коли молода модель демонструє крем від зморшок, яких у неї і в помині не було. І якщо людина, що має артроз тазостегнового суглоба або виражений остеохондроз хребта, буде наслідувати цим моделям і слідувати програмами, які мають явно спортивну спрямованість, - як не сумно визнавати, успіху такі заняття не принесуть, а принесуть результат, протилежний очікуваному, - відмова від активного способу життя. Далі йде набір зайвої ваги, зручний диван, вікове підвищення добробуту, покупка більш комфортного автомобіля, і порочне коло замикається: обездвиженность викликає хвороби, які підтримують гіподинамію.

Ця книга адресована тим, хто вже має проблеми з суглобами. Тим пацієнтам, які перенесли хірургічне втручання в області опорно-рухового апарату, тим, хто з віком відчуває потребу в заняттях, але не знає, з чого почати. Епіграфом до цієї книги послужило відоме латинський вислів: Non nocere! Не нашкодь! Фізкультура може бути не тільки задоволенням, але і ліками, яке, як відомо, має певну дозу.

Прочитавши цю книгу, ви почнете краще розбиратися в найпоширеніших хворобах суглобів, що дозволить вам орієнтуватися в сучасному потоці медичної інформації і не потонути в рекламі.

Щиро бажаю читачам здоров'я і успіхів!

Ігор Борщенко

чому ізометрична

Щоб зрозуміти суть методу ізометричної гімнастики, пропоную вам зануритися в цікавий світ фізіології м'язового скорочення, тобто дізнатися, як працюють м'язи нашого з вами організму. Проведіть простий досвід: обнажите плече так, щоб було видно біцепс, і покладіть на нього іншу руку. Починайте повільно згинати оголену руку в лікті - ви відчуєте скорочення біцепса. Вага руки залишається однаковим, тому напружується м'яз більш-менш рівномірно під час руху.

Таке скорочення м'язів називається фізіологічним (грец. Изос - рівний). Цей режим роботи призводить до руху - власне тому, для чого м'яз і призначена. Але зауважте, рухається не тільки м'яз, а й кістки, і суглоби. Саме вони є слабкою ланкою, яке зношується швидше за всіх. Хрящ суглоба - це одна з найбільш уразливих тканин організму. У ньому відсутні кровоносні судини, тому харчується хрящ дуже повільно за рахунок дифузії - «просочування» поживних речовин із сусідніх кісток і, на жаль, з цієї причини практично не відновлюється.

Активні рухи, та ще й з навантаженням, серйозно навантажують суглобовий хрящ. Всім відомо, як болять суглоби у людей важкої фізичної праці: непомірна робота перевантажує суглоби, і хрящова прошарок стоншується, «стирається», змушуючи кістки буквально скрипіти. Артроз - так називається хвороба суглобів, пов'язана зі старінням суглобових хрящів. Кожен рух в такому суглобі може завдавати болю, тому рух обмежується, а з гімнастикою доводиться розпрощатися.

Невже немає виходу? На щастя, це не так. Спробуємо продовжити наші нескладні фізіологічні досліди. Постарайтеся напружити біцепс плеча так, щоб передпліччя і плече залишалися без руху. Чи відчуваєте ви напруга м'язи? Безумовно, але одночасно рука нерухома, рух в суглобі відсутній. Такий режим роботи названий изометрическим. Режим, який і зберігає ваші суглоби, і тренує м'язові волокна, залишаючи радість рухів на довгі роки!

Ізометричне скорочення - це напруга м'язи без її руху.

За кожним рухом, немов тінь, слід стомлення і втома, а бажання розслаблення і відпочинку незмінно призводить до припинення занять. Ось і ви після наших експериментів розслабте плече і дайте руці вільно звисати вниз, подібно гілці дерева, - відчуйте ступінь розслаблення м'язи і запам'ятайте це відчуття. Перейдемо до останнього експерименту.

Почніть згинати ліктьовий суглоб однієї руки, а інший намагайтеся втримати її від руху - це і є вже відоме вам ізометричне напруження біцепса. Утримаєте це положення протягом двадцяти секунд. Тепер швидко підійдіть спиною до стіни, покладіть долоню працювала руки на стіну пальцями вниз і повільно присідайте, зберігаючи руку випрямленою. Ви відчуваєте розтягнення біцепса? Так, це сильне і навіть трохи хворобливе, але приємне відчуття.

Розтягуйте руку не більше 10 секунд. Тепер розслабте і опустіть руку вниз. Упевнений, що зараз ви відчуваєте розслаблення біцепса набагато сильніше, ніж після звичайних згинань. Такий стан отримало спеціальну назву - послеізометріческая релаксація, яку ви тільки що самостійно навчилися виконувати. Думаю, вам стає зрозуміло, що розтягнути і розслабити м'язи після ізометричної напруги набагато більш ефективно, ніж звичайним потягіваніем.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?