1. Вправа 1
2. Вправа 2
3. Вправа 3
4. Вправа 4
5. Вправа 5

Якщо ви хочете стати кращою коханкою на світлі, позбутися власних комплексів або підготуватися до майбутньої вагітності, то вам просто необхідно терміново зайнятися вумбілдингу. У тому, що, власне кажучи, це таке, для чого потрібно, кому і як цим займатися, вирішив розібратися кореспондент interfax.by .

Вумбілдинг, імбілдінг, рімбілдінг, інтимна фізкультура, секс-гімнастика - все це комплекс вправ для розвитку тазових та інших інтимних м'язів з метою придбання природних і необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах, а також для профілактики різних жіночих захворювань.

Сучасні дослідники стверджують, що лише у кожної четвертої представниці прекрасної статі м'язи піхви знаходяться в більш-менш натренувати стані, належне ж увагу секс-фізкультури приділяють лише одиниці.

Відомо, що жінка, у якої добре розвинені внутрішні інтимні м'язи, здатна доставити чоловікові воістину абсолютно унікальні сексуальні відчуття. Вхідні м'язи піхви, що знаходяться в тонусі, створюють ефект тугого входу, і під час статевого акту чоловікові доводиться долати певний опір. Це і викликає задоволення і незабутні відчуття, тим більше що жінка може сама легко регулювати силу стиснення своїх м'язів.

Гінекологи також в один голос заявляють, що жіноче здоров'я прямо залежить від стану м'язів піхви. Чим еластичнішою внутрішня мускулатура, тим легше і безболісніше проходять пологи, знижується ризик розривів. Також в постійно тренованих м'язах не відбувається застійних процесів, підтримується нормальний регулярне кровообіг, що запобігає запалення придатків, знижує біль у критичні дні і взагалі рятує від широкого спектра гінекологічних проблем.

Ідея тренувати внутрішню мускулатуру належить американському гінеколога Арнольду Кегелю, який розробив ряд певних вправ для своїх пацієнток, які страждають розладами сечостатевої системи. Інтимна гімнастика зміцнювала м'язи піхви і так звану лобково-куприковий м'яз. Крім позбавлення від захворювання, нова фізкультура плідно позначалася на інтимному житті жінок: і їх власні відчуття під час статевого акту ставали набагато яскравіше, і партнери приходили в абсолютний захват.

Суть вправ в поперемінному напрузі і розслабленні м'язів. Сумлінно займаючись вумбілдингу, чудових результатів можна досягти вже через кілька тижнів. Також спеціальні вправи допоможуть швидше відновитися після пологів.

Перш ніж приступати до інтимної гімнастики, необхідно знайти і відчути потрібні м'язи, а також можна зробити простий тест на пружність піхви. Наберіть ванну з водою і ляжте в неї на 15 хвилин, якщо в вас потрапляє і набирається вода - вам терміново необхідно починати займатися секс-фізкультурою. Необхідні м'язи теж знайти нескладно: якщо ви помістіть палець в піхву, потрібні м'язи будуть стискатися навколо нього, головне, щоб м'язи живота, стегон і сідниць в цей момент задіяні не були.

Також, перед тим як приступати до занять інтимної гімнастикою, слід обов'язково проконсультуватися зі своїм гінекологом, тому що часто обмеженням для подібних занять є запальні гінекологічні захворювання, пухлинні процеси будь-яких органів і систем, а також вагітність і післяопераційний період.

Вправи можна виконувати де завгодно і коли завгодно: під час їзди на автомобілі, на прогулянці, сидячи перед телевізором, за столом, в ліжку - для занять не потрібні ніякі спеціальні пристосування.

Вправа 1

Чергуйте скорочення м'язів промежини і піхви тривалістю 10 секунд і розслаблення 10 секунд. Приділяйте цьому 5 хвилин в день. І ще хвилину - вправам в режимі «швидкі скорочення (1 секунда) і розслаблення» (1 секунда).

Вправа 2

Ця вправа іноді називають "ліфт": трохи скоротите м'язи ( "1-й поверх"), затисніть на 3-5 секунд, потім продовжуйте скорочення ( "2-й поверх"), знову утримуйте. Так пройдіть 4-5 "поверхів". І навпаки: таке ж поетапне рух "вниз" з затримкою на кожному "поверсі".

Вправа 3

Напружуйте і розслабляйте м'яз так швидко, як тільки зможете, домагаючись подібності "тріпотіння". Робити це досить складно, але з часом все вийде. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 4

Наступна вправа - тривале і стійке скорочення м'язи, немов ви намагаєтеся втягнути в піхву якийсь предмет. Утримуйте напругу протягом 5 секунд (час скорочення в міру розвитку м'яза потрібно збільшувати).

Вправа 5

Скорочуйте м'яз так, наче намагаєтеся виштовхнути щось, як під час спорожнення кишечника, тільки поштовхи направляйте переважно до піхви, а не до заднього проходу. Тримайте напругу протягом 3 секунд. Повторіть 10 разів. Ця вправа особливо рекомендується робити не родили жінкам.
Спочатку рекомендується робити всі вправи 3 рази на день, повторюючи прийоми пунктів 2-5 по 10 разів на кожному сеансі. У міру розвитку м'яза частоту тренувань можна знизити, збільшивши час скорочення м'язи з 3 секунд до 5-10 і більше. Як правило, вже на 3-4 день тренувань виконання вправ буде даватися легко і з задоволенням.

У Мінську два фітнес-центру пропонують заняття вумбілдингу в групах з тренером. Також серед приватних оголошень на білоруських сайтах кореспонденту interfax.by вдалося знайти особистого тренера по інтимної фізкультури, який у своїй рекламі обіцяє виїхати додому до всіх бажаючих і навчити їх.

У будь-якому випадку, якщо ви любите себе, прагніть бути здоровою і хочете отримувати і приносити задоволення під час сексу, вам варто, в фітнес-центрі або самостійно, спробувати освоїти новий вид фізкультури.

Наталія Назаренко