1. Дихальна гімнастика «Королева пляжу»: суть методу
2. Причому тут королева пляжу?
3. Дихання «Королева пляжу»: відгуки

Мрія багатьох жінок - стати стрункішою без строгих дієт, виснажливих тренувань та інших жорстких обмежень - здається нездійсненною. Але це не зовсім так. Насправді прості способи позбутися від зайвих кілограмів існують.

Наприклад, це дихальні техніки. «Красива і Успішна» знайомить сьогодні своїх читачок з однією з них. Це дихальна система «Королева пляжу».

Дихальна гімнастика «Королева пляжу»: суть методу

Насправді методика дуже проста:

• Встаньте прямо, не напружуйтеся.
• Повільно вдихайте через ніс на 4 рахунки. Слідкуйте, щоб використовувалося не поверхневе, «грудне» дихання. При вдиху повинен наповнюватися повітрям ваш живіт.
• Затримайте дихання і долічіть до 16.
• Тепер можна видихнути зробіть це повільно через рот на 8 рахунків.

Ось, власне, і вся система. Секрет її чарівного дії в тому, що під час затримки дихання організм відчуває деякий кисневе голодування, і кров починає циркулювати швидше. В результаті прискорюється метаболізм. А під час повільного видиху ви сприяєте виведенню токсинів з організму.

Робити вправу «Королева пляжу» рекомендується тричі на день, по 10 підходів за один раз. Особливо ефективно воно діє, якщо виконувати його відразу після прийому їжі.

Краса цієї системи ще й у тому, що для її виконання не потрібно ні спеціального місця для занять, ні іншої екіпіровки. Робити його можна вдома та на роботі, на відпочинку і під час виконання домашніх справ. Максимально просто!

Автор методики Пем Гроут стверджує, що, регулярно практикуючи цю систему, можна не тільки схуднути, але і стати більш енергійної, працездатною і навіть підвищити свій інтелектуальний рівень. Зараз цей метод дихання активно популяризує Марина Корпан в рамках дихальної системи для схуднення оксісайз .

Причому тут королева пляжу?

Погодьтеся, виконувати навіть саме корисна вправа під простий рахунок не так вже цікаво: це швидко набридає.

Але можна зробити його набагато веселіше і ефективніше, якщо додати до нього невеликий аутотренінг. Наприклад, чим погана фраза «Я - королева пляжу!»? Звучить красиво і спонукає дійсно стати такою!

Тому, замість того, щоб понуро вважати про себе до 4, потім до 16, а потім до 8, чи не краще промовляти про себе цю «чарівну» формулу: «Я - королева пляжу - раз, я - королева пляжу - два ...» і т.д.?

Справа в тому, що ця фраза якраз вимовляється на чотири рахунки. Таким чином, на вдиху її необхідно повторити 1 раз, на затримці дихання - 4 рази, і на видиху - 2.

Зрештою, неважливо, яку саме фразу ви будете вимовляти. Вибирайте для себе ту, яка здається вам найбільш надихаючою, наприклад: «Я прекрасна і струнка - раз» або щось інше. Це може бути рядок з вашої улюбленої пісні або вірші, головне, щоб вона підходила за двома основними критеріями:

1. Вона повинна вимовлятися на 3 рахунки (четвертий рахунок - це порядковий номер фрази, щоб не забути, скільки разів ви її виголосили).
2. Слова фрази повинні надихати вас.

Якщо ви вирішили практикувати дихання «Королева пляжу», пам'ятайте, що головна умова - це дотримання формули 1: 4: 2, тобто затримка дихання повинна бути в 4 рази довше вдиху, а видих - тривати в 2 рази довше, ніж вдих.

Таким чином, ви можете вдихати не на 4 рахунки, а на 3, тоді затримати подих доведеться на 12 рахунків, а видих триватиме, поки ви вважаєте до 6. Звичайно, в цьому випадку фраза повинна бути іншою, щоб ви не збилися з ритму .

І, навпаки, можливо, в процесі тренувань вам захочеться збільшити тривалість вдиху-затримки-видиху, тоді підберіть довшу фразу, наприклад «Я красуня, подивися на мене - раз ...» або щось інше. Важливо тільки дотримуватися формули.

Дихання «Королева пляжу»: відгуки

Можливо, здасться неймовірним, що така проста методика дійсно допомагає схуднути.

Що ж, «Красива і Успішна» надає слово жінкам, які практикують вправу «Королева пляжу», відгуки яких зустрічаються на просторах мережі:

• В цьому році я сильно поправилася: на цілих 10 кіло! Була готова на що завгодно, щоб скинути зайву вагу, і спробувала цю вправу, не надто сподіваючись на результат. Треба сказати, що я була просто вражена, коли виявила, що моя талія зменшилася в обсязі на 3 см за все за тиждень! В той момент нічим іншим я не займалася, значить, допомогла мені саме ця методика. Продовжую дихати вранці після пробудження, після кожного прийому їжі і перед тим, як відправитися в ліжко. Lyubov89
• Вправа «Королева пляжу» займає всього 5 хвилин, а результати воістину вражаючі: за якихось три дні мій обсяг стегон зменшився на 1,5 см. Зізнатися, не очікувала такого «швидкісного» ефекту! Буду продовжувати обов'язково. Тетянка
• Випробувала методику на собі. Ділюся результатами: за тиждень скинула 1,5 кг, підтяглося все тіло, навіть, здається, целюліт став менш помітним. А ще додалося енергії і сил, та й апетит приборкати стало значно легше. Smile

Як бачите, методика «Королева пляжу» дійсно працює, потрібно тільки не лінуватися, і результат обов'язково буде!

---
Автор - Олена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!