1. Оксісайз з Мариною Корпан: основні принципи
2. Оксісайз з Мариною Корпан: 1 день
3. Техніка дихання оксісайз (повторіть 4 рази):
4. Нюанси техніки оксісайз:
5. Оксісайз з Мариною Корпан: 2 день

Ми всі давно цього чекали. Єдиний в Росії сертифікований фахівець з дихальним системам схуднення Марина Корпан нарешті розкриває секрети своєї запатентованої методики схуднення оксісайз. Разом з Мариною, а також дієтологом і косметологами, ми підготували для вас програму «Оксісайз-марафон», яка дозволить помітно схуднути всього лише за два тижні.

© ЖИВИ!

Скажу відразу: заявлена ​​в заголовку мета «мінус 30 см в обсягах за два тижні» - аж ніяк не жарт. По-перше, оксісайз - дійсно ефективна методика схуднення. А по-друге, її адепти пропонують оцінювати результат, заміряючи тіло по шести точках: обхват руки в області біцепса, обхват грудної клітки під пахвами, обхват стегон і три обхвату живота - на рівні пупка, на 5 см вище його і на 3 см нижче. Заміри проводять на початку і в кінці курсу занять, і в перший, і в другий раз дані підсумовують і віднімають з першої суми другу.

Якщо ви будете чітко слідувати нашій програмі схуднення і виконувати всі рекомендації, в результаті у вас сумарно піде в обсягах якраз близько 30 см. У гонитві за заповітною тридцаткой вам допоможуть:

1. Вправи по системі оксісайз з Мариною Корпан. Ви будете освоювати їх поступово і виконувати кожен день.

2. Рекомендації дієтолога. Чи дозволять додатково розгойдати метаболізм і вибудувати меню так, щоб в дні занять менше відчувати голод і не об'їдатися.

3. Програма догляду за тілом. Поради косметологів допоможуть швидше підтягнутися і не допустити обвисання шкіри, що часто відбувається при експрес-схудненні.

Ви будете отримувати нові вправи і поради по тренуваннях оксісайз з Мариною Корпан, рекомендації дієтолога і косметологів тричі на тиждень - по понеділках, середах і п'ятницях (на поточний день, на завтра, а в п'ятницю - і на вихідні). НЕ пропустіть!

Ми починаємо двотижневий оксісайз-марафон.

Оксісайз з Мариною Корпан: основні принципи

Марина Корпан пропонує заняття Оксісайз не по американській версії, а за власною методикою, яку вона розробила сама. Як працює оксісайз, пояснити не складно. Під час занять за рахунок особливої ​​техніки дихання і виконання вправ клітини тіла отримують підвищену кількість кисню. Його надлишок включає режим окислення, тобто спалювання жирів, і прискорює обмін речовин.

Оскільки тканини краще харчуються киснем і ви даєте тілу щадні фізичні навантаження, за які так ратують медики, оксісайз допомагає не тільки схуднути. Він покращує стан організму в цілому: активізує кровообіг, налагоджує роботу органів травної і репродуктивної систем, тонізує м'язи всього тіла, розвиває гнучкість, допомагає контролювати апетит і протистояти стресам.

Основний принцип Оксісайз - діафрагмальне дихання: воно повністю задіює і легкі, і черевну порожнину, і діафрагму. Ваше завдання - дихати носом і животом. Щоб техніка дихання і вправи подіяли, потрібно дотримуватися таких найважливіші правила:

1. Займайтеся щодня, вранці натщесерце (при бажанні можна повторити заняття ввечері). Без перерв - навіть пара «вихідних» можуть перешкодити вам досягти мети.

2. Виконуйте щодня (за винятком перших двох днів програми) незгірш від 30 дихальних циклів Оксісайз. Без пауз, один за іншим.

3. Займайтеся на голодний шлунок або не раніше ніж через три години після трапези. Після тренування теж можна поїсти не відразу, а мінімум через годину.

Оксісайз з Мариною Корпан: 1 день

Програма тренувань. Освоюємо техніку дихання

Сьогодні вправ не буде. Ваше завдання - просто почати освоювати техніку дихання за системою оксісайз, розроблену Мариною Корпан. Вона виконується так.

Техніка дихання оксісайз (повторіть 4 рази):

1. Перекиньте таз: опустіть куприк і підкрутити таз вперед.

2. Повільно вдихніть носом і наповніть повітрям живіт.

3. Трохи втягніть живіт.

4. Виконайте три так званих довдоха (потроху додатково вдихайте), підтягуючи живіт.

5.Через тонку щілинку між губ зробіть сильний і довгий видих і якомога сильніше підтягніть живіт.

6.Виполніте три довидоха, втягуючи живіт ще сильніше.

Повторіть всю схему 4 рази - і у вас вийде один цикл дихання.

Нюанси техніки оксісайз:

- Не підіймайте ви груди і плечі на вдиху і довдохах;

- під час довдохов стежте за тим, щоб повітря не виходив з рота;

- Чи не скруглять спину;

- не лякайтеся, якщо під час видиху ви відчуєте запаморочення і сильне потовиділення - на початковому етапі занять це нормально.

Займайтеся в перший день не більше 15 хвилин, дотримуючись правил тренувань, про які ми говорили вище. Слідкуйте за своїми відчуттями. Якщо у вас виникають питання по техніці дихання, задавайте їх у коментарях.

Програма харчування. Вибудовуємо режим харчування і меню

© Corbis / Fotosa.ru

Дуже часто, починаючи займатися фітнесом, ми допускаємо одну помилку. Сподіваючись, що «все згорить на тренуванні», перестаємо контролювати харчування і в результаті НЕ худнемо, а іноді і зовсім починаємо одужувати.

Щоб не допустити цього, на час оксісайз-марафону візьміть на озброєння рекомендації Марини Аплетаевой, лікаря-дієтолога клініки здорового харчування «Алумед».

1. Намагайтеся з'їдати в день не більше ніж на 1600 калорій. Якщо ви знайомі з харчової пірамідою і звикли орієнтуватися на порції, це: 6 порцій овочів, 2 - фруктів, по 5 - білка і зернових, 2-3 НЕ жирних молочних продукту і 2 порції жирів.

2. На весь час оксісайз-марафону виключіть з меню цукор і будь-які солодощі, білий хліб і випічку. «Саме вони насамперед і змушують нас одужувати, - каже Марина Аплетаева. - Відварену або запечена картопля, зварені альденте (до напівготовності) макарони краще їсти не щодня: своїм клієнтам я дозволяю їх не частіше ніж 2-3 рази в тиждень ».

3. Оскільки вранці ви будете займатися натщесерце, а після тренування за правилами ще мінімум годину не зможете підкріпитися, потім важливо з'їсти щось, що відразу забезпечить вам приплив сил і при цьому надовго створить відчуття ситості. Адже попереду довгий робочий день. «Оптимально поєднання довгих і коротких вуглеводів, - каже Марина Аплетаева. - Круп з низьким глікемічним індексом (нешліфований рис, гречка, вівсянка, пшоно, перловка) з фруктами, ягодами, свіжовичавленим соками ».

4. Якщо ви практикуєте ввечері і встигаєте поїсти після заняття (в будь-якому випадку вечеря повинна бути не пізніше ніж за три години до сну), вибирайте щось максимально легке - поєднання овочів і нежирного білка. «Приготуйте зелений салат, додавши в нього розсипчастий сир, скибочки індички або кальмарів».

Програма догляду за тілом. Вибираємо базові засоби

«Якщо ви збираєтеся худнути, і особливо худнути швидко, заздалегідь продумайте, як будете в цей час доглядати за шкірою, - радить Жанна Миронова, лікар-косметолог клініки« Ланцет' ». - І починайте здійснювати ці заходи паралельно з тренуваннями і дієтою. Підтягнути вже обвислі, що стала в'ялою шкіру буде значно важче, якщо можливо в принципі ».

Наша програма догляду за тілом в рамках оксісайз-марафону буде націлена на те, щоб зберегти тонус шкіри і по можливості зробити силует більш підтягнутим.

В якості базового засоби догляду вам знадобиться крем, що активізує кровообіг. Можете купити новий, керуючись нашими порадами. А можете провести ревізію на поличці у ванній кімнаті. Там ви, швидше за все, виявите шукане - подібні креми є в багатьох антицелюлітних лінійках. «Шукайте на етикетці такі інгредієнти, як кофеїн, екстракт зеленого чаю, артишоку, морських водоростей, - розповідає Наталя Григор'єва, керівник Інституту косметології і клітинних технологій Real Clinic. - Ці інгредієнти забезпечують жиросжигающий ефект ».

З сьогоднішнього дня і до кінця оксісайз-марафону наносите їх щовечора з масажем на проблемні зони. Оскільки ефект від такого засобу, як правило, тимчасовий, через годину після нього сполосніть в душі і вже на ніч нанесіть зволожуючий, що поліпшує тонус крем для тіла: він наситить шкіру вологою і зробить еластичною.

Оксісайз з Мариною Корпан: 2 день

Програма тренувань. Починаємо виконувати вправи

У перший день нашого марафону ви спробували дихати по системі оксісайз. Тепер (2 день програми) почнете виконувати перші три вправи, повторюючи кожне по 4 рази. Всього у вас вийде 16 дихальних циклів, адже бічний нахил потрібно виконати в обидві сторони.

1. «Алмаз»

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Як виконувати. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Перекиньте таз. Підніміть руки перед собою, стисніть кисті в кулаки і натисніть ними один на одного перед грудьми, направляючи лікті в сторони. Не піднімайте плечі і не опускайте лікті. Виконайте 4 циклу дихання.

Для чого: спалюємо жир в зоні біцепсів, зміцнюємо м'язи рук, плечей, грудей і спини.

2. Відведення рук назад

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Як виконувати. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Перекиньте таз. Відведіть руки назад, розгорнувши їх долонями вгору. Не піднімайте плечі і не розводьте руки в сторони. Виконайте 4 циклу дихання.

Для чого: спалюємо жир на задній поверхні рук, зміцнюємо триголовий м'яз плеча.

3. Бічний нахил

Як виконувати. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Перекиньте таз. Підніміть ліву руку вгору, обхопіть правою рукою ліве зап'ястя і максимально потягніться в праву сторону і вгору. Виконайте 4 циклу дихання. Повторіть нахил в іншу сторону.

Для чого: спалюємо жир на талії і боках, розтягуємо бічні м'язи тулуба.

Програма харчування. Чергуючи вуглеводи і білки

© Shutterstock.com

Наш організм адаптується до всього. У тому числі до дієтичного харчування. Ось чому, урізавши раціон, нерідко ми згодом починаємо помічати, що перестали худнути: тіло стало економніше витрачати калорії.

«Щоб цього не сталося, максимально зробіть раціон, - радить Марина Аплетаева. - Спочатку, не чекаючи, поки настане дієтичне плато. Навіть невеликі зміни в харчуванні влаштують організму необхідну струс. З сьогоднішнього почніть чергувати вуглеводні сніданки (перший прийом їжі після заняття) з білковими. Нежирні білкові страви, наприклад омлет або сирна запіканка, теж дадуть гарне почуття насичення. І їх теж легко поєднувати з швидкими вуглеводами, які тут же заповнять сили. Просто підмішати до яєчної суміші трохи порізаних томатів (це цукристий продукт) або додатково випийте в сніданок склянку соку. А в запіканку без цукру введіть трохи сухофруктів, шматочки свіжого яблука чи груші ».

Назавтра знову приготуйте на сніданок щось з круп, потім поверніться до білкових продуктів і т. Д.

Програма догляду за тілом. Додаємо контрастний душ

© Shutterstock.com

Ті, хто регулярно ходять в басейн, напевно помічали: прохолодна вода відмінно призводить шкіру в тонус. Скористаємося цим. А другого дня марафону оксісайз з Мариною Корпан почнемо привчати себе до контрастному душу. Змиваючи розігріваючий крем, який ви почали використовувати в перший день програми, пограйте з температурою води. Спочатку додавайте і зменшуйте градус потроху і приймайте душ всього 2-3 хвилини. Згодом поступово збільшуйте час процедури і перепади температур. Контрастний душ активізує кровообіг і відмінно розганяє обмін речовин.

Наталя Григор'єва також радить приплюсувати до вечірніх обмивань пілінги: «Для цього відмінно підійде будь-який скраб, наприклад, з виноградними, абрикосовими кісточками. або приготований в домашніх умовах . Можете робити пілінг два-три рази на тиждень ».

Нові вправи оксісайз від Марини Корпан, поради дієтологів і косметологів ви знайдете на нашому сайті вже в середу. Слідкуйте за оновленнями!

Весь оксісайз-марафон тут!

Онлайн-заняття з Мариною Корпан, відеоуроки: