Післяпологова гімнастика (фото: ЦФА Бурда)

Коли можна починати післяпологову гімнастику, якщо при пологах були розриви, і який комплекс вправ підійде? Чи можна годуючим мамам робити вправи для грудей? Чи не позначиться це на лактації?

Якщо під час пологів у вас були розриви, то до гімнастики приступайте не раніше ніж через 6 тижнів після операції.

Гімнастика повинна включати в себе вправи для зміцнення м'язів черевного преса, грудей і для відновлення функцій спини і попереково-крижового відділу хребта.

1. Для черевного преса підійде вправу «велосипед». Його виконують лежачи на спині, поперек щільно притиснута до підлоги, ноги зігнуті в колінах.
2. Щоденне крутіння обруча буде ідеальною тренуванням для талії.
3. Годуючим мамам не протипоказане вправи для зміцнення м'язів грудей. Щоб зміцнити грудні м'язи, необхідно робити віджимання від підлоги, ліжка або ж від стіни.
4. Для повернення правильної постави виконуйте наступне вправа : Станьте біля стіни, торкаючись до неї потилицею, литками, п'ятами, стегнами. Зробіть вільний вдих, відведіть плечі назад, а потім плавно їх опустіть. Виконуйте по 10-15 разів щодня вранці і ввечері.
5. Для тонусу стегон з положення лежачи на боці виконуйте махи випрямленою ногою, спочатку лівої, потім правої. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі. Виконати підйом сідниць, затримати в цьому положенні кілька секунд, потім повільно опустити і розслабитися.
6. вправи Кегеля - обов'язково до виконання залучити кожен день.

Не забувайте про те, що найголовніше - всі вправи робити із задоволенням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гімнастика Кегеля: як відновити інтимні м'язи після пологів

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.