1. обачне планування
2. травми хребта
3. Черепно-мозкові травми
4. Травма гомілковостопного суглоба
5. пошкодження коліна
6. Травми ліктьового суглоба

Зміст статті:

Нерідко після травми або при появі проблеми з хребтом людина повністю відмовляється від занять. Іноді це не виправдано. Повертатися до тренувань в ослабленому режимі або навіть з повноцінною навантаженням можна вже після дозволу лікаря. Головне для цього умова - особлива програма тренувань, яка дозволить не отримати повторну травму, не погіршити наявну, прискорити період відновлення. Якою ж має бути тренування після травми?

обачне планування

Травми можуть бути різні. Багато в чому саме від їх тяжкості і виду ушкодження залежить подальший тренінг і взагалі його можливість. Вся справа в тому, що навіть після простого перелому і знаходження в гіпсі слабшають м'язи і можна навіть при, здавалося б, правильної навантаженні отримати вивих або розтягнення. Говорити про наслідки необачну навантаження після складного перелому або серйозної травми суглоба можна нескінченно. Адже неправильний фітнес в даній ситуації може зробити людину інвалідом. Як же чітко зрозуміти, що допустимо в посттравматичний період при тій чи іншій локалізації травми?

травми хребта

Зрозуміло, що в гострий посттравматичний період будь-які навантаження протипоказані. При затихання симптоматики лікар обов'язково призначить реабілітаційну лікувальну гімнастику. В її ролі цілком може підійти йога, пілатес, аквааеробіка.

Дані види тренінгу не дають навантаження на хребетні диски, не викликають їх компресію, зміцнюють м'язовий корсет, знімають спазми і блоки навколо хребетного стовпа. Всі вправи з навантаженням на вісь відкладаються на невизначений час. Так що присідання, жими гантелей над головою, станова тяга і випади зі штангою тимчасово забороняються до дозволу лікаря.

Черепно-мозкові травми

Як наслідок ЧМТ часто з'являється запаморочення і порушення координації, орієнтації в просторі. Це виключає можливість роботи зі штангою або виконання складних вправ з вірогідністю впасти і отримати повторне струс або удар. Бокс, баскетбол, волейбол, кікбоксінг - всі ці види спорту несуть в собі ризик удару по голові м'ячем або кінцівками. Для тренування координації рухів рекомендована робота на нестійкої платформі.

Кардиотренировки також цілком підійдуть, за умови поступового нарощування навантаження і дозволу з боку невропатолога. Добре займатися після черепно-мозкової травми йогою, але без перевернутих і небезпечних асан.

Травма гомілковостопного суглоба

По-перше, варто правильно вибрати взуття для тренувань. Відмінно підійдуть високі кросівки, які здатні фіксувати суглоб і зробити певний захист від повторного ушкодження.

Часто повторні травми відбуваються, коли людина оступається і підвертає ногу. Для того щоб цього не допустити вибір тренування не повинне падати на біг, танці, степ-аеробіку, рухливі ігри з різкими рухами. У початкову програму тренувань добре впишеться ходьба по рівній поверхні, бажано з опорою.

Бігова доріжка в режимі ходьби або прогулянка по парку - вибір вже за тренуються. Велотренажер також корисний при травмах голеностопа. Він дозволяє рухатися стопі фізіологічні, розгинаючи її і згинаючи в одній площині без різких рухів. В подальший план при вирішенні лікаря корисно включати тренінг на нестабільних поверхнях.

пошкодження коліна

Шкідливими для колінного суглоба можуть бути різкі повороти, які не фізіологічні обертання, ривки. Ось чому кікбоксинг, енергійні танці, тай-бо, біг або степ-аеробіка, ігрові види спорту не є рекомендованими після травм коліна. Вони змушують рухатися коліно в різних незвичайних площинах і часто призводять до розтягування незміцнілого суглоба.

Варто звернути увагу на плавання. У воді немає навантаження на суглобовий апарат, зате спільне тренування м'язів відбувається просто чудово. Зрозуміло, що випади і глибокі присідання теж виключаються. Їх люди і зі здоровими колінами можуть виконувати з певним працею, що тоді говорити про пацієнтів ортопеда.

У програмах реабілітації часто зустрічаються вправи на тренажерах, які змушують коліно згинатися і розгинатися в одній площині. Це може бути велотренажер або жим ногами. Але техніка жиму ногами на тренажері повинна бути ідеально правильної і виконуватися з поступовим збільшенням навантаження тільки під контролем тренера. Гомілки при виконанні вправи повинні бути строго перпендикулярні платформі. Якщо вони будуть під гострим кутом, то можна відразу після тренування спокійно знову відправлятися в лікарню з упевненістю в наявності повторної травми.

Травми ліктьового суглоба

Лікоть не призначений для інших рухів крім «згин-розгин», а також багаторазових вправ з віддачею, які не контролюються по силі і амплітуді рухів. Тому при травмах ліктя виключаються заняття тенісом, підтягування, широке розведення рук з обважнювачами, волейбол і, звичайно, армрестлінг.

Бокс і карате при наявності травми ліктя також доведеться трохи відкласти або займатися ними тільки здор овой рукою. З вправ на тренажерах підійдуть тяга на блоці донизу, згинання рук з невеликою вагою. Такі заняття зміцнюють суглоб і відновлюють його рухливість. Якщо є тяга до віджимань, то робити їх варто при поліпшенні посттравматичного стану від стіни або з колін.

Обдуманий фітнес і правильний план тренувань - запорука швидкого відновлення і повернення до звичних навантажень. Обов'язково обговоріть ваші дії з лікуючим лікарем і тренером !!!