1. дихання ↑
2. масаж ↑
3. Гімнастика для промежини ↑

Підготовка до пологів у жінки, повинна початися вже тоді, коли вона дізналася про свою вагітність. Адже пологи є найважливішим етапом для появи дитини на світ. Саме від їх перебігу залежатиме здоров'я дитини і матері.

Дуже важливо мати повну інформацію про те, що чекає майбутню маму. І завдяки цій інформації, і виходячи з обліків особливостей конкретної вагітності, жінка повинна заздалегідь бути готова до того, що її чекає.

Умовно, підготовку вагітної до породіллі, можна розділити на 2 типу - психологічну і фізичну. Але треба розуміти, що ці два типи підготовки до пологів дуже взаємопов'язані. Наприклад, без вміння розслабитися, жінка не зможе правильно здійснювати потуги. А розслаблення при дуже сильних болях - це не так вже й просто зробити, як здається. Багато жінок не можуть цього зробити, звідси численні проблеми у вигляді розривів промежини і т.п.

Пологи, це процес, під час якого дитина повинна пройти складний шлях з матки назовні. Під час цього процесу в організмі матері відбуваються потужні зміни, до яких краще бути готовим.

По-перше, тазові кістки, так чи інакше починають розсуватися. Справа в тому, що у більшості європейських жінок таз «закритий». Щоб його розкрити, добре допомагає спеціальна гімнастика і йога. Йогою вагітним займатися треба за спеціальною програмою саме для вагітних (більшість шкіл йоги пропонують такі класи). І, природно, тільки при відсутності будь-яких протипоказань. Подібні заняття м'яко розкривають таз, що безумовно допомагає для більш легкого перебігу пологів. Насправді, найкраще для будь-яких жінок - займатися своєю гнучкістю задовго до вагітності, щоб при її настанні вже бути готовою. Сидіти по-турецьки, робити «метелика» (ідеальне вправа для розкриття тазу).

На ілюстрації - класична «метелик». Суть цієї вправи для розкриття таза - в вивороті ніг.

Якщо жінка ніколи не займалася ніякої активністю, це не означає, що під час вагітності її не можна вживати. Можна і потрібно. Але дуже уважно, консультуючись зі своїм лікарем і тренером. І важливо все робити м'яко і без фанатизму. Видів фізичної активності для вагітних досить багато - це і спеціальні заняття на кулі (гімнастичний куля - фітбол), і спеціальна для вагітних аквааеробіка, і йога і т.п. Важливо, щоб ви займалися саме в спеціальних групах для вагітних.

Про користь водних вправ ми писали в статті « Басейн для вагітних: користь від занять у воді і вправи ».

Під час потуг, жінка повинна працювати. І вміти відчувати своє тіло і уважно слухати те, що скаже їй лікар. Часто багато руху, які їй треба робити, пов'язані з м'язами преса. І якщо у жінки дуже слабкий м'язовий корсет, їй буде досить складно витримати подібні навантаження.

Розвивати м'язовий корсет можна і потрібно почати задовго до настання вагітності. У цьому допоможуть наші статті: « Фітнес-тест: як перевірити свій рівень фізпідготовки »,« Плавання: комплексний вплив на організм або Як швидко домогтися гарної фігури і відмінного здоров'я? »,« Плавання для схуднення, тонусу, здоров'я, краси і спортивної форми »,« Фітнес для початківців - що потрібно знати і як вибрати програму тренувань? »,« Біг: чим корисний, як правильно бігати, і що потрібно знати початківцю бігунові? »,« Тренування на все тіло з еспандером: використовуємо тренажер ефективно »,« Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму ».

дихання ↑

Під час пологів, дуже важливо правильно дихати. На численних курсах, вчать спеціальних видів дихання, які допомагають на пологах. Загалом про них можна і прочитати, але дуже часто під впливом стресу і болю, жінка забуває геть про подих, і починає робити безліч помилок. А адже саме дихання допомагає більш легкому перебігу пологів. Існує різні види дихання. Плюс дихальним практикам допомагають на заняттях йогою. Там вам докладно покажуть і розкажуть, як їх робити.

масаж ↑

Багато хто відзначає важливість масажу, особливо крижів і попереку. Регулярні погладжування цих місць дають розслаблення спини і допомагають розслабленню під час пологів.

Гімнастика для промежини ↑

Не секрет, що родові шляхи, це такі ж м'язи, як і будь-які інші. Бажано, щоб вони були треновані. Існує особлива гімнастика родових шляхів - гімнастика Кегеля. Існує версія, що вона не допомагає під час пологів, але тут є різні думки. Точно відомо, що саме вона допомагає якнайшвидшому відновленню стінок промежини після пологів. Найпростіший спосіб тренування - це затримка сечовипускання. Коли ми свідомо припиняємо цей процес, саме потрібні м'язи працюють. Після того, як ви починаєте відчувати роботу м'язів, з часом ви навчитеся і без сечовипускання викликати скорочення і розслаблення цих м'язів.

Постійно роблячи цей трюк, ви поступово тренуєте і зміцнюєте м'язи піхви. Виконувати ці вправи варто після 15 тижня вагітності.

Всі ці види фізичних підготовок вчать жінку того, що на пологах треба вміти розслаблятися. Саме це, як показує практика, виявляється не найпростішим.

Мабуть, саме ця підготовка є найважливішою. Гарна фізична форма може полегшити пологи, але від страхів і забобонів, що сидять в голові, нікуди не так просто позбутися. Жінка повинна бути готова до того, що її чекає. Буде знати, як проходить процес пологів, і буде морально до них готова.

Вагітність змінює організм жінки: що відбувається, і про що потрібно знати? >>

Треба розуміти, що пологи - це не щось ненормальне і хворобливе. Це те, що передбачено природою, і станеться, рано чи пізно, майже з кожною жінкою. Іноді - не один раз. Із покоління в покоління. Організм влаштований і сформований саме для того, щоб найбільш комфортно і просто народжувати. І не один раз, а багато. Тому не треба сприймати це як катування і щось «нелюдське».

І ще важливо розуміти, що народжуєте ви, а не медперсонал за вас. Лікар і акушери - лише помічники, але робити все повинна саме жінка. У той момент, коли під час пологів ви нічого не робите, це може закінчитися розривами, затисненням і навіть кесаревим розтином. Тому важливо слухати що вам треба робити, і робити це, не піддаючись паніці і істериці. Тоді пологи пройдуть легко і просто.

Дуже важливо отримати позитивні емоції, і намагатися уникати негативних. Перестати слухати історії сусідок про страшилки з пологів, як у них у знайомих хтось помер, постраждав або трапилося щось ще страшне. Намагайтеся прибирати цю інформацію зі свого життя. Вона вам анітрохи не додасть допомоги, однак принесе ті переживання, які абсолютно не потрібні.

Фармтерапія під час лактації та вагітності: що небезпечно і чого боятися не варто >>

Гуляйте на свіжому повітрі, проводите більше часу з чоловіком, дивіться позитивні фільми, вистави. Слухайте гарну музику і оточуйте себе позитивом з усіх боків. Намагайтеся захистити себе від усього, що може доставити дискомфорт. Особливо це стосується останнього місяця вагітності. Витратьте його на вибір одягу малюка, відпочивайте і розслабляйтеся. Повірте, це не просто слова. Адже від вашого спокою залежить перебіг пологів, а, отже, і здоров'я ваше і малюка.

Можете піти на курси для вагітних, де вас будуть оточувати такі ж, як і ви самі. Спілкуйтеся з ними, і ви побачите, як це природно. Контакт з «однодумцями» завжди і всюди допомагає.

Дуже важлива підтримка чоловіка. Тому чоловікам краще теж відвідувати курси, щоб вони знали, що відбувається в організмі жінки. Щоб у нього не було сюрпризів при гормональних сплесках і несподіваних бажаннях. Щоб він не лякався першим сутичок або ж відходженню вод.

Як зберегти сім'ю після народження дитини >>

Бажано, щоб він допомагав у всьому, а не тільки тягав тяжкості і давав гроші.

Рекомендуємо прочитати:

Здоров'я мами і дитини: правильне харчування вагітної жінки

Дивне меню майбутньої мами: чого не вистачає в організмі вагітної, коли хочеться специфічних продуктів?