Нинішня осінь принесла нашій країні криза і стрімке зростання числа розлучень. Фахівці стверджують, що в 70% розірвань шлюбів винні розбіжності в спальні. Багато жінок під час занять сексом не відчувають оргазм і причина цього - нерозвинені вагінальні м'язи. Що ви можете зробити в такій ситуації? Займіться Імбілдинг - мистецтвом володіння інтимними м'язами! І навіть якщо з вашою родиною все в порядку і розлучення не висить над вами як дамоклів меч, ви повинні знати, що, підкачав інтимну м'язову тканину, ви не тільки доставите масу насолоди дружину, а й істотно зміцните своє здоров'я.

ТРІШКИ ІСТОРІЇ. У Стародавньому Китаї і Японії мистецтву керувати м'язами піхви навчали тільки імператриць і гейш. Коханок для владики підбирали простим способом: в лоно дівчини поміщали кам'яне яйце на шовковій нитці і силою намагалися висмикнути назад. Якщо це вдавалося - така жінка вважалася непридатною. І тільки після п'ятої порваній нитки наложницю визнавали гідної ліжку пана. Такого майстерності гейші досягали через багато років наполегливих тренувань і могли принести задоволення чоловікові, що не зробивши жодного руху тілом.

Сучасні батьки інтимних вправ - уролог Кегель і інженер Муранівскій - винахідник системи вумбілдингу (ОКМ - вагінально керовані м'язи).

Побічна дія. Перш ніж приступити до вправ, проконсультуйтеся з гінекологом. Вумбілдинг не рекомендуються вагітним, жінкам з гострими або хронічними захворюваннями сечостатевої системи, пухлинами, венеричними захворюваннями і при будь-яких діагнозах, при яких заборонена інтимне життя (запальні процеси, ерозія і дисплазія шийки матки, кісти).

10 ПРИВОДІВ СКУШТУВАТИ вумбілдінг

1. Інтимна гімнастика - відмінна профілактика багатьох жіночих недуг. Ці тренування підвищують опірність інфекціям і хворобам, що передаються статевим шляхом. Виконуючи вправи, ви підсилюєте кровообігу в тканинах, і в результаті цього до них надходить потужний приплив кисню. Це робить слизову піхви здорової, що підвищує опірність до інфекцій, хвороб і мікротравм.

2. Вумбілдинг сприяє відновленню місячного циклу і робить критичні дні зовсім безболісними.

3. Під час занять стимулюється робота кишечника, що допомагає позбутися від запору і геморою.

4. Вумбілдинг - прекрасна підготовка до пологів. Ці вправи зменшують ризик виникнення розривів, опущення матки і піхви.

5. Якщо ви народжували з допомогою кесаревого розтину, вправи для інтимних м'язів допоможуть запобігти утворення спайок і прискорять розсмоктування рубців.

6. тренувати м'язи швидко відновлюють еластичність після пологів і зменшують обсяг вагіни.

7. Ваші сексуальні відносини вийдуть на якісний рівень. Жінка, яка управляє своїм інтимним мускулатурою досягає оргазму, не залежати від майстерності партнера.

8. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя - ці вправи для вас. Органи малого тазу і інтимні м'язи у жінок, що сидять по 6-7 годин за комп'ютером, знаходяться в повному розслабленні, втрачають форму, пружність і еластичність. Вумбілдинг дозволить відновити їх еластичність.

9. Вправи стимулюють кровообіг і допомагають боротися з варикозним розширенням вен.

10. Вумбілдинг показаний всім жінкам після 30: він дозволяє відсунути клімакс на десяток років і запобіжить опущення органів малого таза.

Вправи Кегеля

Кегель розробив спеціальну систему вправ для жінок з нетриманням сечі, що виникають після пологів. Справа в тому, що у багатьох народили тонус лонно-куприкової м'язи істотно знижений і справа нерідко доходить до операції. Лікар запропонував жінкам тренувати м'язи за допомогою спеціальних вправ, а в добавку створив "промежностнометр" - прилад, що дозволяє жінці стежити за ефективністю тренувань. Але користуватися таким приладом потрібно тоді, коли є показання до тренувань під наглядом лікаря, а прості вправи ви легко можете освоїти будинку і виконувати їх в будь-якому зручному для вас місці.

1. Для початку потрібно точно визначити, що ви відчуваєте свої інтимні м'язи і можете ними управляти. Для цього, коли підете в туалет, спробуйте зупинити сечовипускання. Якщо у вас виходить стискати ці м'язи, не використовуючи при цьому сідниці і черевні м'язи, - приступайте до тренувань. Якщо ж разом з вагінальними м'язами стискаються сідничні і черевні, тоді спочатку навчіться відділяти черзі скорочувати ці групи м'язів, а потім приступайте до тренувань.

2. Перший тиждень вправ: ритмічно напружуйте м'язи на 8-10 секунд по 5-10 скорочень 6 разів на день. Другий тиждень - 50 скорочень також по 6 разів на день. Після місяця регулярних тренувань можете зменшити частоту скорочень до 25.

3. Коли ви досягнете певної майстерності в попередній вправі, купите в будь-якому магазині інтимних товарів вагінальні кульки (для початку вибирайте пластикові вироби з мінімальною вагою і діаметром 3 см. Ціна таких кульок - від 60 грн.). Перед використанням продезінфікуйте тренажери і обробіть мастилом. Введіть всередину і спробуйте утримати спочатку хоча б протягом 1 хвилини, поступово збільшуючи тривалість вправи до 5 хвилин. Однак не доводите такі тренування до "професіоналізму" - надмірно розвинений вагінальний сфінктер може привести до розривів презерватива під час статевого акту, больових відчуттів у чоловіків або важким пологам.

4. Потім можете переходити до "виштовхування". Для цього потужьтесь легко вниз, як при стільці або пологах, і чергуйте ці вправи зі стисненням, але не перестарайтеся - це небезпечно опущенням органів.

В ідеалі ви повинні виконувати 150 вправ щодня (в різних комбінаціях). Прийти до цього потрібно поступово - починаючи з 5 вправ по 6 раз в день, додаючи кожен день по 5 вправ.

Вправи Муранівского

Цей вчений вирішив допомогти Кегелю і створив спеціальний тренажер, що складається з кульки, манометра і груші для нагнітання повітря в кульку. Виконуючи вправи, жінка вводить у піхву здутий кульку і надуває його за допомогою груші і намагається спустити за допомогою вагінальних м'язів. Принцип тренажера - кількісний вимір сили м'язів піхви, тобто ви самі можете контролювати ефективність вправ і при потребі збільшувати навантаження.

Вартість тренажера в інтернет-магазинах - від 500 грн. Однак купувати його не обов'язково, пройти заняття з тренажером Муранівского ви зможете і в спеціальному центрі вумбілдингу, а вдома можна виконувати альтернативне вправу:

2. Подумки розділіть піхву на три частини: нижня частина - м'язи, біля входу в піхві, середня - м'язи самого піхви, і верхня - верхній відділ піхви (там, де знаходиться шийка матки).

3. Напружте м'язи першого відділу. Потім зробіть глибокий вдих і скоротіть м'язи другого відділу, обхопивши тренажер. На початковому етапі кількість повторень не повинно перевищувати 7-10, в подальшому їх необхідно довести до 15-30.

4. Коли попередню вправу легко вийде, спробуйте навчитися пересувати кульку вгору-вниз і з одного боку в інший (по 5-10 разів в день).

5. Наступний етап - скоротіть третій відділ. Намагайтеся, утримуючи тренажер нижнім відділом, виштовхувати його верхнім.

6. Відточите свою майстерність за допомогою наступної вправи: введіть в піхву одночасно дві кульки і навчитеся зіштовхувати їх один з одним (почніть з 3 раз і доведіть до 15 в день).

Коментар фахівця

Томілін Володимир, акушер-гінеколог, репродуктолог, консультант клініки "НЕОМЕД-2007": "Перш ніж приступати до вправою, обов'язково пройдіть обстеження органів малого таза. Вибираючи тренажери, стежте, щоб кульки і яйця не були занадто важкими - це призводить до опущення передньої стінки піхви. Звичайно, краще вдатися до допомоги кваліфікованого тренера по вумбілдингу (хоча б на початковому етапі тренувань). Якщо ви вирішили тренуватися самостійно, купите спеціальну літературу (навчальний диск) і дотримуйтесь інструкцій. А гол е - дотримуйтесь регулярність, інакше потрібного ефекту ви не досягнете ".

ОСОБИСТИЙ ДОСВІД

Наталя О., 30 років, м.Київ: "Для мене вумбілдінг - це не просто вправи, це ще й певна філософія, культура сексу. Я вважаю, що такі знання повинна передавати мама дочки з покоління в покоління. Тоді жінка не буде себе відчувати "покористуватися" в сексі, а зможе сама контролювати ступінь насолоди і задоволення. Чоловік ніколи не піде від такої дружини, а вона ніколи не перестане його дивувати.

Я почала займатися інтимними вправами 5 років тому, за порадою свого гінеколога. Тоді я була ще незаміжня і вела НЕ регулярне статеве життя. Коли в моєму житті з'явився молодий чоловік (майбутній чоловік) я зрозуміла, наскільки корисні ці вправи. Мій чоловік поважає мене в ліжку. А ще за ці 5 років я жодного разу не відвідала гінеколога через хворобу. Я чудово і легко народила дочку (4500 кг) без розривів і швидко відновилася після пологів ".

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу лікаря-гінеколога пологового будинку №3, Сергія Бакшеева.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram