1. Два вправи - і Ви у відмінній формі
2. Розвиток гнучкості тіла

Що ми бажаємо своїм близьким і друзям в першу чергу? Про що думаємо, як про найважливішу частину нашого життя?

Напевно, ви вже здогадалися, що правильна відповідь - це здоров'я. Але як багато людей роблять хоч щось для свого здоров'я, крім порожніх балачок? Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям, то саме час почати робити це прямо зараз.

Ми перевели для вас статтю великого майстра бойових мистецтв і ченця Шаоліня Шіфу Ян Лей. У ній він дає кілька корисних порад для людей, які хочуть залишатися здоровими і молодими якомога довше.

1. Не думайте занадто багато. Роздуми забирають енергію і старять вас.
2. Не кажіть занадто багато. Люди або роблять або говорять. І краще бути одним з тих, хто робить.
3. Розділіть свою роботу на відрізки по 40 хвилин і робіть між ними паузу в 10 хвилин. Довга концентрація зору на одному і тому ж шкодить здоров'ю ваших очей і внутрішніх органів.
4. Коли ви щасливі, ви повинні контролювати свої почуття. Втрата контролю над ними зашкодить вашій енергії лунг (енергія вітру або сила життєвого вітру)
5. Не переживайте і не зліться занадто багато. Це шкодить вашим печінки і кишечнику.
   

   

6. Не переїдайте. Завжди намагайтеся залишити невеличке відчуття голоду. Переїдання шкодить селезінці і іншим органам.
7. Не поспішайте в своїх справах. Завжди пам'ятайте вислів: «Тихіше їдеш - далі будеш».
8. Якщо ви займаєтеся тільки фізичними навантаженнями і не приділяєте час розслабленню і розтяжці, то станете дратівливим і будете втрачати енергію Інь, порушуючи баланс Інь і Ян.
9. Однак якщо ви не будете займатися спортом і будете приділяти увагу тільки спокою, медитації і Цигун, то втратите енергію Ян.
10. Кунг-фу дає вам всі види енергії. Мета занять - знайти баланс між своїм Інь і Ян. Як багато годин ви витратите на це - не важливо, головне знайти те, що необхідно вашому тілу.

Деякі з цих рад важко застосувати до нашого життя. Наприклад, заняття кунг-фу в багатьох країнах вже давно перетворилися на подобу бойових мистецтв, а про енергію лунг чув, в кращому випадку, одна людина з тисячі.

Тим не менш, багато поради актуальні і дійсно можуть допомогти в досягненні здоров'я і рівноваги нашого життя. Чи згодні?

І сьогодні представляю вам ролик з Шаолінського методами розтяжки.

При роботі над гнучкістю слід дотримуватися 3 основних принципи:
1) Поступовість, що передбачає поетапне зростання складності вправ і збільшення навантаження і амплітуди руху в суглобі.
2) Регулярність, що передбачає щоденне виконання вправ на гнучкість не менш 30 хвилин протягом тренування.
3) Комплексний підхід до розвитку гнучкості. Під цим мається на увазі рівномірний розвиток рухливості всіх груп суглобів і збільшення еластичності всіх м'язів і зв'язок.
Деякі вправи можна виконувати повільно, подумки м'яко направляючи подих в розтягується ділянку. Вправи на розтяжку, можна вважати одним з видів дихальної медитації.

Розминка в стилі кунг фу
Розминку проводить Усен Суньшанского Шаолиньского монастиря, монах 34-го покоління, Майстер Ши Янбін. Цей фільм допоможе Вам урізноманітнити і зробити цікавим будь-яке заняття спортом, тому що містить унікальні розминочні техніки шаолиньских ченців. У фільмі представлені:
1. Разминочние вправи
2. Силові вправи
3. Вправи на координацію рухів

Фільм також включає в себе вивчення основних стійок і ударів шаоліньського кунфу, що допоможе всім бажаючим зробити свої перші кроки у вивченні бойових мистецтв.

Пам'ятайте! Що людина, яка більш гнучкий, ніж його суперник, має незаперечну фізіологічним і психологічним перевагою.

1. Нахили стоячи з широко поставленими ногами. Спочатку слід виконувати нахили вперед, потім повернувшись, притиснутися до ноги і тягнутися до стопи, зробити десять плавних качків і зафіксуватися, притискаючись до ноги на десять секунд. Спину тримаєте максимально прямий. Виконайте все те ж саме на іншу ногу. 2. Нахили з положення стоячи, ноги разом. Техніка виконання аналогічна попередній вправі. Намагатися якомога нижче нахилитися і притиснутися до колін, зберігаючи ноги і спину прямими.

(Зафіксувати положення на 10 секунд і повторити)

3. Нахили вперед до стопи однієї ноги з положення стоячи. Опорна нога зігнута, інша нога випрямлена, ставиться спереду на п'яту. Двома руками із зусиллям тягнути носок на себе. Намагатися в нахилі дістати чолом, носом або підборіддям до носка. Для цього необхідно зберігати спину випрямленою і втягувати стегно відставленою ноги в себе.

(Робити по десять нахилів на кожну ногу)

4. Нахили в сторону до стопи однієї ноги з положення стоячи. Аналогічне вправу попереднього, тільки нахил йде в бік. Опорна нога зігнута, інша нога випрямлена і відставлена ​​в сторону. У бічному нахилі прагнути дістати головою до носка.

(Робити по десять нахилів на кожну ногу)

5. впередистоящей нога зігнута, вся стопа притиснута до землі. Нога, що стоїть ззаду, випрямлена і спирається на п'яту. Потрібно робити пружні похитування, одночасно натискаючи на таз стежачи за тим, щоб випрямлена нога не згиналася. Намагатися опустити таз якнайнижче. 6. У положенні сидячи, тримати спину рівно (плавно на видиху) тягнути стопу ноги на себе, намагаючись торкнутися чолом кінчика носка стопи. Виконати вправу десять разів не забуваючи про подих, і поміняти ногу. 7. Нахили в положенні сидячи. Обхопити руками стопи і наплавний видиху, тягнутися до них, при цьому намагатися тримати спину прямою.

(Після десяти повторів зафіксувати положення на 10 секунд)

Наступні 4 вправи, звичайно, для просунутих адептів шаоліньського мистецтва: о). Однак, до цього потрібно прагнути - немає межі досконалості!

8. Поздовжній шпагат. Ноги випрямлені, одна знаходиться спереду, інша ззаду. Таз розгорнуто перпендикулярно лінії ніг. Утримуйте розтяжку протягом 1 хвилини і більше. Після розгорніть корпус в іншу сторону.

(Не встаючи, плавно переходите в поперечний шпагат)

9. Нахили вперед в поздовжньому шпагаті. Спина повинна бути випрямлена. Прагнути чолом, носом, підборіддям дістати до носка стопи.

Зрештою, можна зробити і напівшпагаті для початку: о)

10. Прогини тому, в поздовжньому шпагаті. Намагайтеся, плавно погойдуючись прогинати спину. 11. Поперечний шпагат. Для розробки поперечного шпагату слід поставити ноги широко, руками спертися об підлогу, плавно погойдуючись вгору-вниз, поступово розводити ноги все ширше. Зафіксуйте в граничній глибині шпагату на 1-3 хвилини.

(На завершення вправи, помасажуйте ноги і злегка пострибайте)

12. Нахили вперед до піднятої нозі. Опорна нога випрямлена, носок спрямований вперед. Піднята нога лежить на опорі, на рівні пояса. Обома руками візьміться за шкарпетку, втягніть стегно і продавлюється коліно. Нахиляючись, прагнете дістати чолом, носом або підборіддям до носка стопи. 13. Нахили в сторону до піднятої нозі. Вправа схоже на попереднє, але нахилятися слід боком. Носок опорної ноги розгорнуто в сторону. Нахиляючись до ноги тримайте спину рівно, після десяти повторів зафіксуйте, притискаючись до ноги.

14. Махи прямою ногою назад (удар хой ти туй). Візьміться руками за опору на рівні пояса, спина трохи прогнута. Випрямленою ногою виконуйте махи назад з максимальною амплітудою. Не допускати повороту корпусу в сторону махової ноги.

Джерело: http://www.ushu-master.ru/wu_lessonC.html#

Дивіться також:

Два вправи - і Ви у відмінній формі

Вправи для розтяжки м'язів спини і шиї

Розвиток гнучкості тіла

Сім золотих правил результативного розтягування