1. Гімнастика хаду для впевненого схуднення: особливості та головні принципи
2. Гімнастика хаду - ефективність для схуднення:

Сьогодні жіночий сайт "Красива і Успішна" розповість тобі про ще один спосіб схуднення і оздоровлення. У центрі нашої уваги - сучасна авторська методика вправи м'язів під назвою хаду. Її відмінність від інших технік - в можливості привести м'язи в тонус без використання утяжеляются атрибутики. Наскільки ефективна гімнастика хаду для схуднення, які вправи вона включає, і що потрібно врахувати, щоб отримати від занять максимум користі?

Принципи гімнастики винайшов і запатентував в якості «способу зміцнення здоров'я людини» Звіад Арабулі, грузин за походженням, колишній москвич, а нині киянин. Свою назву гімнастика отримала в честь батьківщини її автора, який не припиняє її вдосконалювати протягом 20 років.

За цей час встигла утворитися міжнародна федерація хаду, що включає численних інструкторів, послідовників і прихильників цієї техніки.

Ефективна гімнастика хаду не тільки для схуднення, її автор цілиться набагато далі - на максимальну тривалість людського життя.

Глибоко в основі техніки лежить хатха-йога, але вправи не включають складних асан, скруток і «заморочок з чакрами». Зате в комплексі робиться наголос на особливе дихання (вдих носом, різкий видих через щільно стиснуті губи, як ніби гасиш свічку), що, на думку Sympaty.net, вельми важливо для схуднення.

Серед відеоуроків Звіада є навіть комплекс вправ для виконання в положенні сидячи - мила справа для офісних співробітників. Існує також комплекс вправ хаду для очей, особи (коли працюють мімічні м'язи), кистей і шиї.

Гімнастика хаду для впевненого схуднення: особливості та головні принципи

Хаду особлива тим, що вправи виконуються без застосування важких предметів або будь-яких спортивних снарядів, що не заважає м'язам поступово і досить серйозно накачуватися. Але для цього необхідно обов'язково виконання однієї умови - працювати потрібно до втоми м'язів.

Завантаження ...

Суть методу така: ти ніби імітуєш вправи, наприклад, зі штангою або еспандером, при цьому активно напружуючи м'язи. Вправи виконуються в повільному темпі, але з великим зусиллям, в результаті чого працюють м'язи-антагоністи (та, яка скорочується, і протилежна їй). Саме тому гімнастика хаду корисна для схуднення і абсолютно безпечна в плані травм.

Ще одна перевага вправ з комплексу хаду - в профілактиці остеопорозу (витончення і крихкість кісток, втрата великого відсотка кісткової маси).

Також хаду тренує «сплячі» м'язи, які при звичайних заняттях не працюють. Це значно підвищує загальну силу організму і дозволяє м'язам бути в високому тонусі. Багато займаються хаду швидко відновлюються після серйозних травм м'язів.

Гімнастика хаду - ефективність для схуднення:

• розвиток м'язів, що підвищує споживання енергії організмом
• забезпечення клітин киснем, що дозволяє швидше спалювати жир
• виправлення постави, що візуально покращує фігуру
• усунення психологічних причин збільшення ваги (ліквідація стресів, заїдання неприємностей)
• активна робота нервової, серцево-судинної, ендокринної систем

Найбільш відомі вправи з гімнастики хаду для зміцнення м'язів і схуднення:

1. Стійка штангіста. Встань прямо і злегка зігніть ноги в колінах. Трохи нахили корпус вперед, після чого утворюється легкий поперековий прогин. Розверни плечі і уяви, що ти тримаєш штангу. При цьому потрібно повільно дихати, а видихаючи, прогнути спину в зворотному напрямку (схоже на вправи «кішка» з йоги, тільки стоячи).
2. Жим в стійці. Початкове положення, як в попередній вправі. Беремо уявну штаг в руки широким хватом і імітуємо її жим від грудей, добре напружуючи м'язи. Вдихаючи, розгортай грудну клітку, а видихаючи, тягнися руками вперед і витягай плечі.
3. Фішка гімнастики хаду для м'язів спини і схуднення - вправа «хода горили». Встань прямо з прямою спиною, ноги розстав на рівні плечей. Напруга м'язи черевного преса. Тепер розгойдуй спину в сторони, перевалюючись з ноги на ногу. Нахиляй плече до рівної нозі, намагаючись, щоб нижнє ребро торкнулося кістки таза. Дихай повільно, приділяючи увагу саме видиху - щоб протягом видиху виконати кілька погойдувань.

У всьому комплексі хаду 35 цікавих вправ, заснованих на скороченні м'язів і неквапливому диханні, з такими поетичними назвами, як наприклад, «античний танець», «жаб'яча лапка», «газ на мотоциклі» або «китайський бовдур».

Для того щоб переконатися, наскільки ефективна гімнастика хаду для схуднення, досить близько двох-трьох місяців занять. Для цього можна спробувати пошукати фітнес-центри, де викладають цю методику (її ще називають хаду-йога).

Або можна спробувати займатися самостійно вдома, досконально виконуючи всі рекомендації Звіада. У відеоуроку, де автор розповідає про свою техніку, читає лекції і детально розповідається, як саме робляться вправи, дефіциту не спостерігається.

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!