21 вересня
2017

Тренер Європейського гімнастичний центр Локомотив Анастасія Долженкова розповідає про користь розтяжки для дітей, і як зробити цю частину тренування приємною і цікавою.

«Розтяжка несе велику користь для здоров'я дітей. Вона покращує еластичність м'язів і зв'язок, зміцнює м'язи і суглобові зв'язки, формує правильну поставу, ходу, збільшує амплітуду рухів, завдяки чому знижується ризик отримання травм, прибирає скутість в тілі, знімає фізичне і психічне перевтома, яке особливо властиво дітям шкільного віку. Для дівчаток хороша гнучкість - це також грація і пластичність.

Загально-розвиваючі вправи на гнучкість лікарі призначають дітям з дитинства як ЛФК. Наприклад, катання на спині на фитболе, який тягнув руками назад; висіння на прямих руках, тримаючись за руки лікаря / батька; лежачи на спині прогин назад з упором на прямі руки.

У міру дорослішання дитини вправи поступово ускладнюються. На тренуваннях ми виконуємо розтяжку з дітьми навіть в наймолодшій групі, але, безумовно, ці вправи зовсім не пов'язані з сильною і болючою розтяжкою шпагатів, як в художній гімнастиці або балеті. В цілому важливо зазначити, що в нашому Центрі ми даємо дітям тільки таку інтенсивність розтяжки, яка корисна для здоров'я. У професійному спорті, навпаки, надмірна розтяжка може привести до порушень опорно-рухового апарату.

Оскільки вправи на гнучкість вимагають терпіння і наполегливості, то серед дітей вони найменш популярні. Хоча деякі діти, навпаки, люблять шпагати. Але це в основному ті, у кого від народження хороша еластичність м'язів.

Але, незважаючи на всю складність розтяжки, вона несе велику користь і уникати її на тренуваннях не можна. Для того, щоб зробити цей процес менш хворобливим і цікавим, ми використовуємо різні ігрові методи.

Перший спосіб - відволікання уваги дітей за допомогою асоціацій і розмови на цікаві для них теми. Наприклад, коли ми тягнемо прямий шпагат, то говоримо, що будуємо будиночок для собачки. Коли робимо нахили в складці - ліпимо пиріжки, коли робимо місток - будуємо міст для машин, а коли виконуємо «кільце» - тягнемося до сонечка, впираючись на руки, як кішечка, і т.д. Придумати можна все, що завгодно.

Другий спосіб - виконання вправ з предметами: м'ячики, кубики, скакалки.
Третій спосіб - вправи на гнучкість на гімнастичних модулях і поєднання розтяжки з іншими завданнями, щоб дитина могла переключити увагу.

Також тренери вибирають індивідуальну дозування вправ, оскільки гнучкість - вроджена якість, яке у кожної людини різниться. Одні діти здатні сісти на шпагат без особливих зусиль і больових відчуттів, іншим доводиться багато працювати над розтяжкою для того, щоб домогтися хоч найменших змін. Прояв гнучкості залежить від анатомічної будови суглобів, еластичності м'язів і зв'язок, тонусу м'язів, віку, загального функціонального стану організму, зовнішніх умов.

Ще кілька важливих правил розтяжки для дітей:

У молодшому дитячому віці ми не виконуємо розтяжку, яка викликає больові відчуття, оскільки суглобової апарат ще не повністю сформований. Крім того, відчуття болю може сильно налякати дитину, і він більше ніколи не захоче відвідувати тренування. Діти виконують вправи самостійно та за допомогою тренера, який стежить за правильністю їх виконання.
З 5-6 років розтяжка стає більш інтенсивною, тренер потроху починає розтягувати дітей, але все одно переважає самостійна розтяжка.

З 7 років настає найсприятливіший період для результативної розтяжки. У цьому віці збільшується рухливість великих ланок тіла, суглобової апарат сформований і можна починати використовувати всі методики тренування гнучкості: динамічні і статичні вправи, з обтяженням, з допомогою тренера, у опори, гімнастичні елементи на розвиток гнучкості ».