• хірургія • Заболeванія суглобів • Вправи при болю в суглобах

Розтягують вправи при болю в суглобах

При артритних болях корисні будь-яка розтяжка, руху на розтягування, за винятком різких. Рекомендуємо, наприклад, повільні, плавні потягування з утримуванням максимально розтягнутою пози протягом 15-20 секунд.

Чергуйте розтягування з розслабленням.

Перед будь-якими фізичними навантаженнями, особливо перед бігом і ходьбою, бажано розминатися розтягують вправами. Таку гімнастику слід робити щодня.

Навчитися вправам на розтягування можна в кабінетах лікувальної фізкультури; виберіть комплекс, який відповідає вашим потребам.

рухливість суглобів

Для хворих на артрит лікувальна гімнастика в чому рятівна. При остеоартрозі дуже важливо рухатися, інакше уражені суглоби ослабнуть ще більше і здатність до інтенсивної фізичної навантаженні впаде. Однак, аеробне навантаження обов'язково повинна відповідати індивідуальним фізичним можливостям. У віці старше

60 років слід починати з легких занять: ходити пішки по 20 хвилин в день або три-чотири рази на тиждень плавати в басейні. Після тривалого періоду малорухливого способу життя треба починати з малого, скажімо, з п'ятихвилинних прогулянок два рази в тиждень, і в міру освоєння навантаження поступово її збільшувати.

різноманітність

Ходити завжди корисно, але важливо періодично міняти маршрут. Справа в тому, що, коли ви щодня ходите по одній і тій же дорозі, стопи спираються кожен день на одні і ті ж місця, а суглоби ніг отримують одну і ту ж навантаження. Ландшафт для тренувань повинен бути різноманітним, включаючи пагорби, поля, грунтові стежки, спуски-підйоми, сходи, асфальтовані доріжки та ін.

Легка хода

Всіх людей можна розділити на тих, хто ходить важко, і тих, хто ходить легко. Людина з легкою ходою рухається плавно, при цьому п'яти, гомілки, стопи і коліна не перевантажуються. При важкій ході навантаження на суглоби ніг набагато більше.

Якщо у вас артрит і важка хода, постарайтеся навчитися ступати м'якше: для цього не шльопати ногу на підлогу, а опускайте її; допомагає також представляти, ніби йдеш по повітрю, або уявляти себе маріонеткою, яку ниточками тягнуть вгору. Домігшись м'якою, "котячої" ходи, ви істотно зменшите знос опорних суглобів.

Вправи в воді при болю в суглобах

Вправи в воді дуже корисні при артриті. Вода, по-перше, амортизує струс кісток, а по-друге, чинить опір рухам, що допомагає нарощувати м'язову силу. Вода забезпечує м'яку, нетравмірующую фізичне навантаження. Пропонуємо наступні вправи в басейні.

1. Для гомілковостопних суглобів. Сядьте на бортик басейну і опустіть ноги в воду так, щоб вона досягала середньої частини гомілки. Спочатку потрібно описувати стопами кола за годинниковою стрілкою і проти неї. Потім переміщайте стопи вперед-назад, вліво-вправо; при цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, а гомілковостопні суглоби розслаблені. Кожну вправу повторіть по п'ять разів.
2. Ходьба по воді. Увійдіть в воду по груди і йдіть вперед, рухаючи руками так само, як при звичайній ходьбі по землі. Коли це буде добре виходити, походіть задом наперед і вбік. Кожну вправу виконуйте спочатку по хвилині, якщо необхідно, відпочиваючи; потім поступово доведіть тривалість до 10 хвилин.
3. Біг на місці. Перебуваючи у воді по груди, біжіть на місці, високо піднімаючи коліна і відмахуючи руками кожен крок. Освоївши вправу, збільшуйте темп. Тривалість вправи поступово збільшуйте до 5 хвилин.
4. Обертання кистями рук. Стоячи по груди у воді, розведіть руки в сторони, не виймаючи їх з води, і повільно стискати і розтискати кулаки шість разів. Потім рухайте витягнутими кистями рук вгору і вниз, щоб розробити зап'ястя. Після цього, не згинаючи зап'ястя і пальці, порухайте руками з одного боку в інший. Нарешті, покрутіть кистями рук в зап'ястях - за годинниковою стрілкою і назад, то стискаючи кулаки, то випрямляючи пальці. Повторюйте всі вправи з початку до кінця (до трьох разів) з короткими перепочинками.

Вправа для розвитку м'язів і зміцнення суглобів ніг

Встаньте прямо. Виставте праву ногу вперед, зробивши крок ширше звичайного і зігнувши коліно так, щоб воно не виступало далі кінчиків пальців. Потім відштовхніться цієї ногою і поверніться у вихідне положення. Змініть ногу. Повторіть вправу кожною ногою по 10 разів. Щоб збільшити навантаження, випади можна робити з гантелями в руках, за умови, що це не завдає болю.

Вправи з обтяженням при болю в суглобах

Один із способів лікування артриту полягає в зміцненні м'язів, що оточують хворі суглоби. Легкі силові вправи при артриті мають глибокий сенс: коли уражений суглоб оточений міцними м'язами, навантаження на хрящ суглобових поверхонь зменшується, і в результаті біль стихає.

Для розвитку м'язів, що оточують ліктьовий суглоб, пропонується наступна вправа. Сядьте на стілець і нахиліться вперед, тримаючи в правій руці гантель вагою 500 г. Обіпріться правим ліктем на праве стегно, ближче до корпусу, а ліву руку для рівноваги покладіть на ліве коліно. Тепер згинайте руку в лікті, піднімаючи гантель і повертаючи руку всередину, до корпусу. Повторіть 10 разів, потім змініть руки. Якщо стан дозволяє і біль не турбує, збільште обтяження до 1,5 кг. Нарощувати навантаження можна через кожні два заняття до тих пір, поки вага не стане відчутним, але не надмірно важким. Намагайтеся виконувати силові вправи раз в два-три дня.

"Вправи при болю в суглобах" та інші статті з розділу захворювання суглобів

Читайте також: