Підвищений артеріальний тиск і гіпертонія є важкими хронічними розладами, що істотно знижують якість життя. Експерти зі знаменитої Клініки Майо в США назвали 10 способів зміни способу життя, які дають можливість вирішити проблему підвищеного тиску без допомоги ліків.

Підвищений артеріальний тиск

1. Позбавлення зайвої ваги. Дуже часто підвищений артеріальний тиск є наслідком збільшення у вазі. Зайва вага викликає і порушення дихання уві сні (апное уві сні), також сприяють підвищенню тиску. Боротьба із зайвою вагою є одним з найактивніших змін в образі життя, необхідних для контролю артеріального тиску. Якщо ви схуднете хоча б на 4,5 кг, то це вже допоможе істотно знизити тиск.

2. Регулярні навантаження. Не менш 30 хвилин фізичних навантажень більшу частину днів в тиждень знижують артеріальний тиск на 4-9 mm Hg. У цій справі вкрай важливо дотримуватися регулярність тренувань, оскільки якщо ви припиніть займатися, то тиск знову підніметься.

3. Здорове харчування. Включіть в свою дієту цільнозернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, відмовтеся від насичених жирів і холестерину. Це допоможе знизити артеріальний тиск, максимально, на 14 рт ст.

4. Скорочення солі. Навіть незначне скорочення солі в раціоні вже знижує артеріальний тиск на 2-8 рт ст. Ефект впливу солі на тиск різниться серед різних груп людей. В цілому, цілком достатньо вживати трохи менше 2,3 г солі в день. Але якщо ви старше 51 року, маєте клінічно діагностовану гіпертонію, діабет або хвороби нирок, то кількість солі повинен бути знижений до 1,5 г на добу.

5. Скорочення алкоголю. Алкоголь може бути і шкідливим, і корисним для здоров'я. У невеликих кількостях він знижує артеріальний тиск на 2-4 рт ст. Але його захисний ефект повністю випаровується, якщо ви занадто активно налягає на спиртне. Лікарі не рекомендують більше одного напою в день для жінок і чоловіків старше 65. Під одним напоєм мається на увазі 340 г пива або 140 г вина.

6. Відмова від куріння. Після кожної викуреної сигарети артеріальний тиск підростає на кілька хвилин. Відмова від куріння допомагає повернути тиск в норму. Кинули палити, незалежно від віку, істотно збільшують тривалість життя.

7. Скорочення кофеїну. Роль кофеїну і його вплив на артеріальний тиск все ще є предметом суперечок серед вчених. Кофеїн може збільшити тиск на 10 рт ст у людей, які рідко його вживають, але любителі кави з таким явищем майже не стикаються. І хоча вплив кофеїну на зростання тиску не доведене, існує ймовірність того, що скорочення його вживання призведе до незначного зниження тиску.

8. Зниження стресу. Хронічний стрес є важливим фактором підвищеного артеріального тиску. Особливо сумно, якщо у відповідь на стрес ви вживаєте нездорову їжу і алкоголь або курите сигарети. Необхідно розібратися в тому, що саме є причиною постійного стресу: робота, сім'я, фінанси або здоров'я. Виявивши цю причину, слід зробити все для того, щоб максимально знизити її вплив.

9. Регулярне використання тонометрів. Домашні монітори для вимірювання тиску дозволяють оцінити ефективність змін у способі життя, які ви зробили для профілактики гіпертонії. Крім того ці прилади дадуть можливість вчасно звернутися до лікаря у разі небезпечних показників тиску.

Підтримка сім'ї та друзів позитивно впливає на здоров'я. Близькі люди морально спонукають вас краще піклуватися про себе, частіше відвідувати лікарів, займатися спортом і вимірювати тиск. ( ЧИТАТИ ДАЛІ )