1. Кистьові гіроскопічні тренажери. Вправи з кистьовим гіроскопічним тренажером. , Багатьом людям,...
2. Конструкція гироскопического кистьового масажера.
3. Використання тренажерів.
4. Вправи з гіроскопічним кистьовим тренажером.
5. Вправа для зап'ястя.
6. Вправа для трицепса.
7. Вправа для біцепса.

Кистьові гіроскопічні тренажери. Вправи з кистьовим гіроскопічним тренажером.

,

Багатьом людям, які постійно працюють за комп'ютером, відомий такий термін, як «синдром офісної миші». Навіть ті, хто користується ноутбуком, вважають за краще звичайну мишу сенсорної панелі, незважаючи на гострі больові відчуття в руці. Лікувати це захворювання досить складно, простіше було б попередити його появу. Для цього й існують кистьові тренажери. Проблеми з суглобами бувають не тільки у користувачів комп'ютерів, але і у професійних тенісистів і скелелазів.

Кистьові тренажери відрізняються від решти спортивного інвентарю тим, що використовуються не тільки для зміцнення м'язів або профілактики захворювань суглобів, а й є стильним аксесуаром, який чудово підходить до іміджу ділової людини. Цей динамічний гаджет надає можливість використовувати вільний час (в автомобільних пробках, літаках, поїздах) з користю. Для занять з кистьовим тренажером не потрібні будь-які додаткові умови, як, наприклад, для турніків та ін.

Що таке гироскопический кистьовий тренажер. Його призначення.

Кистьовий тренажер, його ще називають «Пауербол», має невеликий розмір і гламурний дизайн, тому багато хто вважає його фітнес-іграшкою. Тільки професіоналам або знають любителям можливо оцінити вправи з ним, комплексно розвиваючі майже всі м'язи рук, по достоїнству. У новачків після тренувань з гіроскопічним тренажером спочатку виникають ниючі болі в руках, які зникають після регулярних занять і більше не турбують. Крім того, відпадає проблема лікування розтягування м'язів. Найпростіші вправи з тренажером - це кругові рухи руки з певною траєкторією, що залежить від того, яку групу м'язів ви хочете розвивати. Принцип роботи гироскопического кистьового тренажера грунтується на властивостях двухосного роторного гіроскопа (тіла, що обертається) чинити опір дії зовнішньої сили.

Кистьові тренажери бувають двох видів: еспандери і гіроскопічні. Гіроскопічний тренажер має форму кулі, який легко вміщається в долоні. Куля обертається під впливом приводу, а сенс занять полягає в тому, щоб утримати його, подолати доцентровийприскорення. Швидкість обертання гироскопического тренажера може перевищувати 10 000 оборотів в хвилину. При цьому навантаження на руки становить від десяти до дванадцяти кілограм, але не тільки на кистьовий суглоб, а розподіляється між усіма м'язами руки рівномірно. Змінюючи положення руки, можна перерозподіляти навантаження у відповідності зі своїми завданнями. Якщо при обертанні кистьового тренажера опустити руку вниз, то граничне навантаження отримають передпліччя і кисть, якщо занести над плечем і зігнути при цьому лікоть, то - трицепс і плече. Крім цього, незалежно від вправ, тренажер допомагає розвивати чіпкість і витривалість пальців.

Конструкція гироскопического кистьового масажера.

Як ми вже писали вище, масажер - являє собою невеликий куля, який зручно і міцно можна обхопити долонею і утримувати пальцями руки дорослої людини. Існують і моделі тренажерів, виготовлені спеціально для дітей, які мають невеликі розміри. А так же, моделі з двома ручками, розташованими навпроти один одного по обидва боки корпуса тренажера, які охоплюють обома руками, як кермо.

У корпусі тренажера знаходиться гіроскоп. Сам корпус виготовлений з прозорої пластмаси, зустрічаються моделі, з металевим корпусом, але набагато рідше, та й за вартістю вони значно дорожче пластмасових. Корпус, як правило, має отвір, яке необхідно для доступу до ротора, для його початкового розкручування. У моделях, які не мають відкритої частини ротора, є невеликі отвори для пластмасового стартера, що представляє собою тонку смужку з зубчиками, яка протягується в ці отвори і розкручує ротор за допомогою рейкової передачі.

Основна деталь тренажера - це масивний ротор, його вісь обертається за спеціальною кільцевій канавці, що проходить всередині корпусу, в строго диаметральном положенні. Ротор, зазвичай виготовляється з пластмаси та металу. Як і металеві корпуси, ротори, що складаються тільки з металу, бувають в дорогих моделях. Що стосується можливості розбирання тренажера для його очищення, то вона є не завжди.

Отже, з чого складається гироскопический кистьовий тренажер:

1. Корпус. Якщо це розбірна модель, то корпус складається з двох половинок, які скріплюються засувками і гвинтами, або (якщо тренажер металевий) закручуються на різьбу.

2. Ротор. Обертовий елемент. Може обертатися на власній осі, а так само, за круговою канавці перпендикулярно площині обертання осі.

3. Ограничительное кільце. Призначено для утримання осі ротора в диаметральном положенні, перешкоджаючи можливості їй врізатися в кругову канавку під час крутіння.

Якщо корпус тренажера виконаний з металу, в ньому використовуються ще й пластмасові кільця, що утворюють кругову канавку, і про них треться вісь ротора. Тому переваг перед тренажерами, мають пластмасовий корпус, в плані довговічності, немає. Зазвичай, в комплекті тренажера, що має металевий корпус, є змінний набір цих кілець і обмежувальне кільце. Є тренажери, оснащені електронним лічильником, який реєструє такий показник, як максимальна кількість оборотів в хвилину. Так само випускаються моделі тренажерів, що мають кілька світлодіодів і динамо-машину, що виробляє електрику для них. Такі тренажери світяться.

Використання тренажерів.

Якщо ви займаєтеся з тренажером, тримайте його міцно в руці, так як сили дії будуть намагатися вирвати його з ваших рук або відхиляти його в різні боки, постарайтеся не допускати падіння тренажера під час його руху.

Перед початком роботи з тренажером, ротора потрібно надати мінімальний кінетичний заряд. Зробити це можна шляхом торкання виступаючої частини ротора пальцем, різким ковзаючим рухом, у напрямку обертання. Або можна для запуску використовувати стартер (шнурок, який треба вставити в отвір в роторі), намотати його на ротор по жолобу (за принципом котушки), після цього висмикнути за виступаючу частину. Коли ротор обертається зі швидкістю до двох-трьох тисяч обертів на хвилину, є можливість збільшити швидкість його обертання досить високо, якщо при цьому здійснювати кругові рухи кистю руки. Під впливом постійної зовнішньої сили, гіроскоп починає обертатися навколо певної осі, яка у напрямку не збігається з віссю ротора. При цьому обертання не залежить від вектора впливу зовнішньої сили. Тобто гіроскоп прецессирует. Величина прецесії знаходиться в пропорції до величини діючої сили. Коли зовнішній вплив припиняється, прецесія теж закінчується в той же момент, а ротор продовжує свої обертання. При запуску ротора, кут нахилу пристрою примушує один кінець осі до руху по нижній частині канавки, а другий - по верхній. Як тільки вісь ротора стикнеться з обома поверхнями канавки (верхньої і нижньої), з'являється прецесія, і вісь ротора починає кільцевий рух по ній. Обертання гіроскопа залежить від сили тертя між віссю і канавкою, відповідно сповільнюється або прискорюється. Максимальне прискорення відбувається тоді, коли вісь ковзає по канавці рівно. Треба сказати, що для досягнення цього дуже важлива сила тертя, тому не рекомендується змащувати пристрій. Найбільше значення швидкості обертання ротора досягається при утриманні тренажера в руці і постійному обертальному русі пензлем.

Вправи з гіроскопічним кистьовим тренажером.

Вправа для пальців.

Для зміцнення пальців рук, візьміть тренажер так, щоб ви могли утримувати його тільки кінчиками пальців, таким чином, розвивається і хватка. Ви можете самі регулювати навантаження на м'язи за допомогою прискорення або уповільнення обертання ротора. Повертайте тренажер поперемінно в одну і в іншу сторони, не забувайте міняти напрям через кожні три-п'ять хвилин.

Вправа для зап'ястя.

Ця вправа схоже на попереднє з різницею в тому, що тренажер для зміцнення зап'ястя треба брати не кінчиками пальців, а захоплювати повністю в долоню. Інструктори з фітнесу рекомендують чергувати обертання гіроскопа за годинниковою стрілкою з обертанням проти неї. Це сприяє поліпшенню роботи вестибулярного апарату. Ця вправа приносить подвійну користь: розвиває силу і гнучкість м'язів руки, і покращує координацію рухів.

Вправа для трицепса.

Такі вправи дуже корисні для людей, які займаються тенісом і скелелазінням, їм важливо накачати руки в області трицепса, так як ці види спорту пов'язані з великими навантаженнями на верхню частину руки. Гіроскопічний тренажер цілком справляється з цими завданнями, надаючи реальну допомогу в вправах, і зовсім не поступається жимам з гантелями або розтяжок на еспандері. Візьміть гіроскоп в долоню, і починайте обертальні рухи їм за годинниковою стрілкою, поступово збільшуючи швидкість обертання.

Вправа для біцепса.

Зігніть руку в ліктьовому суглобі, підніміть кисть з тренажером вгору. Це вихідне положення для вправи по зміцненню біцепса. У цій вправі задіяні всі м'язи верхньої частини руки, але сама інтенсивне навантаження приходити на біцепс.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Гра в бадмінтон: історія і правила.

Красиві плечі і сильні руки, вправи для красивих плечей і сильних рук