1. Що таке зорову напругу
2. Як уникнути втоми очей при роботі за комп'ютером
3. Збільште шрифт тексту, відрегулюйте яскравість екрана
4. Читайте друковані матеріали
5. Робіть регулярні перерви кожні 4 хвилини
6. найчастіше моргайте
7. використовуйте зволожуючі краплі для очей
9. Налаштуйте освітлення в кімнаті
10. Дбайте про здоров'я очей

Часто ми звертаємо увагу на своє здоров'я тільки після того, як терпіти вже не виходить. Теж відноситься і до зору. Комп'ютер став невід'ємним атрибутом сучасної людини. Багато хто проводить за комп'ютером тривалі годинник і часто скаржаться на втому очей. Тим часом, очі кожного разу все сильніше втомлюються, зір поступово погіршується, розвивається короткозорість. Як впоратися з ситуацією, якщо ви вже починаєте відчувати часті болі в очах від роботи за комп'ютером.

Що таке зорову напругу

Перший симптом це зорова напруга, коли ви довго перенапружуватися зір, читаючи книги або використовуючи комп'ютер. Виявляється такими недугами:

• Біль в очах або навколо очей, яка часто може поширюватися на шию і голову.

• Почервоніння і відчуття сухості очей.

• Загальне відчуття втоми очей.

• Хвороблива чутливість до яскравого світла.

• Головний біль.

• Втрата чіткості зору і ефект двоїння.

Основні причини зорової напруги:

• Недотримання ритму роботи і відпочинку очей

• Неправильне положення тіла

• Слабке освітлення

• Відсутність догляд за очима.

Давайте подивимося, як ми можемо запобігти появі цієї проблеми.

Як уникнути втоми очей при роботі за комп'ютером

Налаштуйте своє робоче місце правильно

Змініть положення тіла, висоту монітора, відстань до очей і інші пункти, зазначені на зображенні вище. Так ви допоможете не тільки своєму зору, але збережете здоров'я хребта і підвищите свою працездатність.

Збільште шрифт тексту, відрегулюйте яскравість екрана

Чим дрібніше текст, тим більше втомлюється зір. Налаштуйте його до комфортного розміру, щоб вам не було потрібно вдивлятися. Налаштуйте яскравість світіння монітора в залежності від зовнішнього освітлення. Від сильно яскравого монітора ваші очі швидко втомляться. Так, наприклад, любителям почитати друковані видання зазвичай рекомендують книги і журнали на НЕ глянцевому папері, яка відображає більше відблисків, тим самим швидше стомлює ваші органи зору. У той же час сильно приглушений сет монітора також змусить ваші очі надмірно напружуватися. Орієнтиром є відчуття зорового комфорту.

Читайте друковані матеріали

Якщо можливо, великі тексти читайте, попередньо їх роздрукувавши на папері. Або перенесіть текст в електронну читалку, де параметри монітора максимально близькі до природної яскравості паперу.

Робіть регулярні перерви кожні 4 хвилини

Комп'ютер - це не людина, йому не потрібен відпочинок, а ось ваші очі потребують регулярного відпочинку. Складного тут нічого немає -просто кожні 4 хвилини відволікайтеся від роботи секунд на 20 і переводите погляд на віддалені предмети на відстані 3-6 метрів. Так ваші очні м'язи не будуть відчувати спазм акомодації, який вважається однією з причин короткозорості.

найчастіше моргайте

Ви моргаєте набагато рідше, коли читаєте текст з монітора. Від рідкісного моргання рогівка перестає зволожувати, пересихає і червоніє - з'являється ефект сухості очей. Однією з хитрощів може стати розміщення монітора набагато нижче рівня очей. Тога ви мимоволі станете моргати набагато частіше.

використовуйте зволожуючі краплі для очей

Коли ви працюєте, втупившись в монітор, ви моргаєте менше звичайного. Ваші очі від цього стають більш сухими і червоніють. Щоб усунути це прикре непорозуміння, помістіть монітор нижче рівня очей. Ось побачите, вам доведеться моргати частіше. Це дуже корисно для очей і зменшує напругу.

розслабляйтеся

Поставте собі за правило кожні півгодини вставати з-за комп'ютера і робити коротку зарядку або навіть просто потягнутися і трохи посидіти, відкинувшись назад. Таке нехитре вправу корисно для всього тіла, дозволить зняти напругу з шиї і спини, плюс допоможе вам зберегти тонус. Ще одне рішення - закрийте очі руками на пару хвилин або вимкніть світло в кімнаті і посидьте в темряві.

Налаштуйте освітлення в кімнаті

Для комфортної роботи за комп'ютером яскравість освітлення в приміщенні повинна бути на тому ж рівні, що і яскравість монітора. Це дозволить очам бути гранично розслабленими.

Використовуйте сонцезахисні окуляри і окуляри для роботи за комп'ютером. Сонцезахисні окуляри з невеликим ступенем затемнення допоможуть розвантажити очі і полегшити зміну яскравості. Також корисно використовувати сонцезахисні окуляри, якщо після тривалої роботи за комп'ютером, чи плануєте виходити на яскраве сонце. Комп'ютерні окуляри захистять ваші очі від шкідливого випромінювання монітора, яке особливо чутливо для очей.

Дбайте про здоров'я очей

Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, то слід включити в свій режим життя прості, але важливі заходи:

• Не рідше разу на рік відвідуйте офтальмолога для перевірки зору та консультації. Можливо, вам будуть потрібні засоби корекції зору або окуляри-тренажери, щоб повернути сіла гостроту і чіткість зору.

• Якщо ви носите контактні лінзи , Треба запитати у офтальмолога, наскільки вони підходять для щоденної роботи за комп'ютером. Йтиметься про таких параметрах, як вміст вологи і кислородопроницаемость, а також чіткість і контрастність.

• Відпочивайте частіше, вживайте овочі та фрукти, регулярно провітрюйте і зволожуйте повітря в приміщенні, в якому доводиться працювати, пийте достатньо води.

• Навчіться і регулярно виконуйте гімнастику для очей.

• Бувайте більше на свіжому повітрі, лягайте спати не пізніше 22 годин.

• Менше читайте зі смартфона і менше дивіться телевізор вечорами. В крайньому випадку робіть все це тільки при достатньому освітленні.

Здоров'я вашим очам.