1. Навіщо потрібна тренування спини
2. Тренування спини: який фітнес підійде
3. Тренування спини: як скорегувати фігуру
4. Не захоплюйтеся тренуваннями спини
5. Пам'ятайте про техніку безпеки
6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com

Навіщо потрібна тренування спини

М'язи спини отримують навантаження протягом всього дня: коли ми йдемо по вулиці, стоїмо в міському транспорті, підлягає сидимо за кермом і на роботі, носимо важкі сумки. М'язовий корсет підтримує наш хребет у правильному положенні постійно, і тим, хто не приділяє тренуванні спини достатньо уваги, навіть день без особливих фізичних навантажень нерідко здається виснажливим.

Більш того, недолік тренувань спини позначається і на нашій поставі , Ході і навіть на техніці виконання будь-яких фітнес-вправ. Він зменшує тонус м'язів всього тіла.

«Мені, як тренеру, досить побачити людину зі спини, щоб зрозуміти, чи займається він фітнесом або, скажімо, танцями, чи стежить в цілому за своїм здоров'ям і взагалі за собою, - каже Ольга Кочетова, фітнес-менеджер студії персонального тренінгу мережі клубів "Планета Фітнес". - Тому обов'язково включайте вправи для тренування спини в свій план занять ».

Тренування спини: який фітнес підійде

Будь-який. Якщо ви будете не просто фанатично зміцнювати одну лише спину, а гармонійно пропрацюєте м'язи всього тіла. «Що стосується саме тренування спини, необхідно в рівній мірі приділяти увагу зовнішньої і внутрішньої мускулатури», - зазначає Анна Мотижева, інструктор фітнес-клубу X-Fit. «Опрацювати внутрішні м'язи, що підтримують хребет, допоможуть вправи з пілатесу і плавання, - каже Ольга Кочетова. - А м'язи-двигуни - найширшу, трапецієподібну і ромбоподібну, велику і малу круглу, задню дельту, які беруть активну участь в більшості рухів в житті та спорті і створюють гарний рельєф спини, - зміцнять різні підтягування і тяги ».

Пілатес, варто відзначити, для тренування спини взагалі річ незамінна по ряду причин: навантаження на суглобово-зв'язковий апарат зведена до мінімуму, відмінно задіюються глибокі м'язи, які беруть у звичайних тренуваннях, проходять болі в спині.

Тренування спини: як скорегувати фігуру

Хоч ми і з'ясували, що спина - не сама проблемна зона, проте жирок може накопичуватися, утворюючи некрасиві складочки, і тут. Крім того, у деяких жінок грудна клітка від природи дуже широка.

«Прибрати жир на спині можна тільки в рамках загального схуднення, - каже Наталя Сорокіна, інструктор фітнес-клубу X-Fit. - У цьому допоможуть кардіо- або аеробні тренування помірної або високої інтенсивності, які потрібно проводити 5-7 разів на тиждень мінімум по 30 хвилин ».

«Якщо ж говорити про візуальному дисбалансі, який виникає у дівчат з худими ногами і важким, повненьким верхом, то потрібно активніше качати м'язи ніг і сідниць - це зробить фігуру більш гармонійною», - додає Ольга Кочетова.

Не захоплюйтеся тренуваннями спини

Перекачати спину в прямому сенсі слова, тобто зробити її візуально більше, складно. А ось перенапружити м'язи на тренуванні, дійшовши до дискомфорту і болю - цілком.

Уникнути цього допоможе правильна техніка і оптимальний режим тренувань і відновлення. «Під час заняття обов'язково чергуйте силові вправи з рухами на витягування хребта і на розтяжку. Тоді м'язи спини стануть сильнішими і витривалішими, покращиться гнучкість, а спина не буде виглядати дуже вже масивної », - рекомендує Ганна Мотижева.

Пам'ятайте про техніку безпеки

Тим, у кого є ті чи інші проблеми зі спиною, тренери радять, в першу чергу, звернутися до лікаря. А в другу - пам'ятати про техніку безпеки.

«При проблемах з хребтом (грижі, протрузії, сколіоз) уникайте осьового навантаження, роботи з великими вагами і краще тренуйтеся під контролем персонального тренера або спортивного лікаря. Виконуючи вправи самостійно, завжди стежте за збереженням нейтрального положення хребта, в нахилах і тягах утримуйте спину прямою », - каже Ольга Кочетова.

Регулярно приділяйте увагу тренуванням спини. І ви побачите, як ваша постава зміниться на краще, ви станете граціозніше і будете набагато менше втомлюватися.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці є спеціальна добірка відеоуроків з дисциплін для тренування спини .