1. Техніка виконання: Жима штанги через голову

Це досить корисна вправа, яке задіює в роботу велику кількість груп м'язів, тим самим збільшуючи їх масу і силу. Найбільше навантаження припадає на м'язи рук і м'язи плечового пояса. Разом з тим додатково задіюються м'язи, виконують поворот суглоба плеча всередину (найширші м'язи спини і підлопаткові м'язи). Виконувати ці дії набагато складніше, ніж жим від грудей, тому як плечовий суглоб відчуває на собі далеко не фізіологічні руху і чинить опір величезній кількості м'язів.

Отже, основні м'язи: надкостной м'язи, дельтовидні, трицепси.

Допоміжні: межлопаточная і трапецієвидна, ромбовидні м'язи.

Для виконання жиму вам необхідні лава (звичайна або зі спинкою), штанга і стійки для неї, важкоатлетичний пояс, максимально зручна, а головне, неслизькою взуття.

Техніка виконання: Жима штанги через голову

1. Візьміть штангу хватом зверху (не потрібно братися занадто широко, так як це може ускладнити процес виконання і ви увійдіть або свої плечові суглоби).
2. Відірвіть штангу від підлоги і підніміть до рівня грудей.
3. Далі сядьте на лаву і, зробивши глибокий вдих, за допомогою дельтовидних м'язів і трицепсів вичавлювати вагу.
4. У верхній точці зупиніться на пару секунд і поступово на видиху опускайте вагу за голову, саме, до рівня трапецієподібних м'язів (не варто відпускати занадто низько, тому що є ризик вивихнути плечові суглоби).
5. Сидіть на невелике мить в такому положенні, після чого зробіть жим вгору. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа буде ефективно, якщо ви будете дотримуватися правильної техніки виконання. В іншому випадку можна отримати травму, особливо це стосується новачків.

Ну і як завжди відео: Жим штанги через голову