© Gettyimages / Fotobank.ru

«Не знаю, як за кермом, а перед поїздкою і після неї можна зробити елементарні розтяжки. Розтяжка - такий же обов'язковий пункт програми після довгої поїздки, як і після довгої фітнес-тренування, - каже інструктор клубу "ЖИВИ!" По танцювальної аеробіки Тарас Клімов . - Це можуть бути елементарні розтяжки м'язів задньої поверхні стегна, груди, шиї і спини - тих областей, які найбільше втомлюються в дорозі. Все як завжди: встаньте прямо, ноги на ширині плечей і - вперед. Нахили корпусу вперед і в сторони, долоні до землі, повороти і нахили шиї. Двох хвилин вистачить, щоб прийти в себе після двох годин їзди. А ось в автомобілі я навіть не уявляю, як можна розминатися ».

Виявляється, можна! «Ой, у мене ж є цілий комплекс таких вправ! - радісно вигукнула інструктор по експрес-фітнесу Наталя Лебедєва , Почувши про фітнесі за кермом. - Розповім вам про декілька. Для початку підійдуть нахили голови в різні боки, щоб розтягнути затерплу шию . Якщо встали в глухий пробці, тримаючись за кермо розминаємо спину - скручуємо спину вліво і вправо ».

Інший варіант скручування запропонувала інструктор «ЖИВИ!» По сучасним танцям і гімнастики для вагітних Світлана Литвинова . «Це рух - як ніби здаєш назад: права рука на сусідньому сидінні, голова разом з корпусом повертається вправо. Потім все той же в ліву сторону, тільки рука лежить на лівому коліні. Головне - ногу з гальма не прибирати, а то може вийти не дуже добре », - сміється Світлана.

Наступна вправа від Наталії Лебедєвої: зв'язує руки в замок, округляємо спину, при цьому тіло тягнеться назад, а руки - вперед. Потім замок вивертаємо, а спину прогинаємо, як це роблять кішки, - дуже корисно для хребта і м'язів спини. І тут же самомасаж шиї: чи не розчіплюючи замок, кладемо руки на потилицю і тиснемо на голову, притискаючи підборіддя до грудей.

«Якщо ви з пасажиром на передньому сидінні наглухо застрягли в пробці, знайдуться вправи і для нього, - каже Наталя Лебедєва. - Для початку треба якнайдалі від'їхати назад на своєму кріслі і злегка опустити спинку. Тепер працюємо над задньою поверхнею стегон і сідниць : упираючись стопами в підлогу, а спиною - об спинку крісла, з вдихом піднімаємо таз вгору, з видихом опускаємо вниз ».

Інша вправа для преса: сядьте на край крісла, упріться в нього руками, зловіть рівновагу і за рахунок м'язів преса відривайте ноги від підлоги. Це зміцнить і «кубики», і вестибулярний апарат .

І нарешті, навіть не відриваючись від водіння, ніщо не заважає нам використовувати дихальні практики . «Для початку краще використовувати чотирьохфазна дихання йоги , - говорить Світлана Литвинова. - Виглядає це так: вдих, чотири рахунки, видих, чотири рахунки і так далі. Приблизно місяць потрібно використовувати чотирьохфазна дихання, потім перейти на восьміфазное, а потім і на 16-фазну ».

Також пробка - відмінне місце для самомасажу! «Тут особливо до речі точковий масаж , - порадив мені інструктор телеканалу «ЖИВИ!» По китайської гімнастики Станіслав Рогачов . - Прийомов дуже багато, і кожен з них спрямований на досягнення певної мети. Так що краще порадитися з голкотерапевт або масажистом ».