1. Матеріали по темі

- Коли мені запропонували працювати тренером - з радістю погодилася, - розповідає Віолетта. - Я відчуваю себе добре, ускладнень після ДТП немає. Не згинаються довгий час кисті рук прийшли в норму, так що упор лежачи прийму. Зараз я веду звичайний спосіб життя - зустрічаюся з друзями, гуляю, працюю і в даний момент набираю групи для занять. АП побувала на тренуванні по силовий йоги, і після Віта дала кілька корисних порад нашим читачам.

- Йогою можна займатися всім, просто потрібно дозувати навантаження відповідно до можливостей свого організму, - впевнена спортсменка. - Йога передбачає розтягнення м'язів, що несе в собі безумовну користь. Це корисно і потрібно робити регулярно. Видів йоги багато, і у кожного - своя філософія. У силовий йоги, яку я викладаю, немає медитацій, вона переслідує чисто оздоровчі цілі. І все асани спрямовані на витягування хребта. Силова зовсім не означає, що ми займаємося з гантелями або штангою. Просто заняття проходить при підвищеній температурі тіла і підвищеному пульсі.

Як говорив один тренер, людина молода і здорова настільки, наскільки молодий і здоровий його хребет. Багато людей недооцінюють важливість цього органу, але чим більше ви будете займатися - витягати, тренувати м'язи навколо нього, стежити за поставою, не засиджуватися, тим краще будете себе відчувати.

Якщо людина веде переважно сидячий спосіб життя, цілий день проводить спочатку в офісі за комп'ютером, а потім вдома на дивані, йому обов'язково потрібно розминатися.

Добре, якщо є турнік. Можна закинути ноги на перекладину і повисіти кілька хвилин вниз головою. Поліпшується кровообіг, кров і лімфа, які протягом дня спрямовувалися вниз, йдуть у верхню частину корпусу, спадає набряк з ніг. Крім того, розтягується хребет. Ця вправа добре допомагає боротися з втомою і занепадом сил. Якщо з життєвим тонусом проблем немає, можна просто повисіти на турніку, зробивши прямий хват руками.

Відмінне вправу, яке я обов'язково практикую, - артикуляція хребта. Початкове положення - стоячи, ноги трохи ширше плечей. Нахиліть голову вперед і поступово згинайте хребет, хребець за хребцем, починаючи з першого після черепа. Важливо відчути кожен і повільно скручуватися, поки не підете в повний нахил. Голова, плечі, спина повинні бути повністю розслаблені, напружені тільки ноги. Стривайте вниз головою, потрусити руками і також повільно, починаючи з крижів, піднімайтеся назад вгору.

При цій вправі хребці, які протягом дня під дією сили тяжіння починають щільніше прилягати одне до одного, - розтягуються. Робити це корисно всім, скільки завгодно разів, проте якщо при цьому ви відчуваєте болю, краще проконсультуйтеся з лікарем.

У людей, чия робота передбачає тривале сидіння за комп'ютером, страждає шийний відділ хребта. Для розминки цієї частини тіла часто рекомендують нахили голови в сторони, вперед і назад. Однак в цьому простому, здавалося б, вправі, є свої нюанси.

Голову не рекомендується закидати назад. Наш хребет влаштований так, що хребці з легкістю можуть згинатися вперед. Назад робити це легко, якщо ви гнучкий від природи людина, у вас хороша рухливість суглобів, або добре розроблений цей відділ. Але анатомічно це складніше. Жодна м'яз в тілі не постраждає, якщо ви відмовитеся від цієї вправи, а ризик травм зведете до мінімуму. Я в своїх тренуваннях вже не практикую нахили голови назад. І шийний відділ розминаю тільки коли він повинен бути задіяний на тренуванні. Для розминки в якості профілактики шийного остеохондрозу досить нахиляти голову в сторони - вліво, вправо. Причому, не просто схиляємо, а прямо витягуємо, уявляючи, як ніби на шиї лежить валик, і нам потрібно через нього дотягнутися до плеча головою. Також і вперед.

НАВІЩО висіти ВНИЗ ГОЛОВОЮ

Багато тренерів і практикуючі йоги в голос говорять т про користь вису вниз головою. Це нехитра вправа, за словами фахівців, дає кілька корисних ефектів для здоров'я.

► Поліпшується кровообіг. Лімфатична система швидше очищається, поліпшується обмін речовин.

► З припливом крові до голови, кисень активніше надходить в мозок, відповідно, підвищується розумова активність. Вважається, що це також є профілактикою інсульту і облисіння.

► З часом хрящ в міжхребцевих дисках ущільнюється і всихає. Віс на турніку розтягує хребет, покращуючи його гнучкість і поставу. Крім того, протягом життя сила тяжіння тисне на хребет і внутрішні органи і ми поступово «ростемо вниз». А так можна уповільнити цей процес.

► Розтяжка є омолаживающей процедурою для всього організму і добре бореться зі стресами. Психологи вважають, що можлива причина позитивного впливу на нервову систему - підсвідомі приємні спогади про внутрішньоутробному періоді життя.

Матеріали по темі

Потрапила в ДТП в Китаї Віта Михайлова почала вести в Благовєщенську йогу і пілатес 20.01.2016, 16:54

Віта Михайлова: «Не розумію ажіотажу навколо моєї рядовий особистості» 30.07.2015, 00:03

показати ще