Це подковообразная м'язова група, що складається з трьох пучків (головок). Це зовнішня (латеральна), середня (медійна) і внутрішня (довга) головка. Звужуючись в районі ліктя, все три головки переходять в єдину зв'язку. За допомогою якої трицепс і кріпитися до ліктьового відростка ліктьової кістки.

Основна функція трицепса - розгинання ліктьового суглоба.

Будь-яка вправа на трицепс впливає на всі три пучка цілком. При цьому ступінь впливу різних вправ на різний пучок буде абсолютно різна.

У переважній більшості вправ на трицепс в першу чергу працює медійна головка. Вектор її взаємодії з ліктьовим суглобом найбільш зручний. Особливість її в тому, що вона дуже широка і перебувати посередині. До того ж, медійна головка найкоротша і як правило має дуже довге сухожилля. Вона буде віднімати більшу частину навантаження в будь-яких вправах. Особливо якщо це навантаження маленька. Чим більше навантаження, тим швидше включаються інші пучки.

Наступний пучок, який приймає на себе частину навантаження, називається латеральним. Він кріпитися на задній поверхні плечової кістки вище її середини. Акцентовано його опрацьовувати особливого сенсу немає. Так як саме зовнішню частину трицепса ви зазвичай тренуєте з медіальної головкою. Якщо все ж хочете загострити на ньому увагу - пронируется кисть при виконанні верхніх тяг.

Розташування м'язових пучків трицепса:

1. Бічний (латеральний) пучок
2. Довгий (внутрішній) пучок
3. Середній (медіальний) пучок

А ось для того, що б у вправах включалася внутрішня голівка трицепса, необхідно враховувати деякі особливості.

Справа в тому, що довга голівка трицепса кріпитися інакше, ніж медійна і латеральна головка. Довга головка кріпитися до лопатки. Відповідно, для того, що б її включити, потрібно певним специфічним чином відводити руку. На практиці цього домагаються підняттям рук вгору (варіант виконання французького жиму) із задіянням в роботу плечового суглоба. Виконуючи вертикальні тяги потрібно пам'ятати, що чим ближче лікті до корпусу, тим краще працює довга головка. Якщо при цьому супинировать кисть, можна домогтися максимального ефекту.

Під час виконання будь-яких ізолюючих вправ на штовхає м'язову групу (трицепси, груди, ноги, дельти) не в якому разі не можна використовувати читинг. Тому що робота в такому випадку відбувається в суглобі і на злам. Читинговать в такому випадку дуже і дуже травматично.

Артем Росол