1. 1. Сухасана
2. 2. Рука, схрещена перед грудьми
3. 3. Вухо-о-пліч
4. 4. Поза гри - Парсва Баласана
5. 5. Поза кішки - Марьяріасана / Бітіласана
6. 6. Поза дитини - Баласана
7. 7. Скручування - Ардха Матсиендрасана
8. 8. Склади руки за спиною
9. 9. Ноги на стіну - Віпаріта Карань
10. 10. Поза трупа - Шавасана

Неважливо, чим ти займаєшся протягом дня. Швидше за все, ти часто працюють над своїм комп'ютером або телефоном, і це викликає неприємний біль в шиї. Через сучасних технологій ми можемо відчувати фізичний дискомфорт 24 години на добу, і це вже вважається нормою. Ти сподіваєшся, що пройде до ранку. Але медики рекомендують всерйоз замислитися над вирішенням цих питань, перш ніж вони перетворяться в серйозні проблеми зі спиною. Ось кілька легких йога-поз для зняття напруги з хребта.

1. Сухасана

Почни своє заняття з легкої пози. Використовуй цю тиху позу для того, щоб вирівнятися, закрити очі і просканувати своє тіло. Стеж за болем і тим, як вона пульсує в шиї, подумки направ туди потік енергії, щоб зняти напругу в цій області.

2. Рука, схрещена перед грудьми

Поки сидиш в сухасане, візьми одну руку і направ до протилежного плеча, перекрещивая таким чином груди. Тримати буде складно, адже це посилить напругу в спині, але допоможе позбутися безпосередньо від причини втоми. Утримуй руку в такій позі протягом декількох вдихів і повтори на іншу сторону.

3. Вухо-о-пліч

Продовжуй сидіти на килимку, утримуючи хребет прямим. Потім однією рукою допоможи свого вуха потягнутися-о-пліч. Будь уважна і стеж за тим, щоб не натиснути занадто сильно і уникнути розтягування. Глибоко дихай, і ти відчуєш, як напруга йде з кожним виходом. Коли закінчиш вправу, повтори те ж саме з протилежною стороною.

4. Поза гри - Парсва Баласана

Повільно перенеси вагу на руки і коліна. Готуйся до того, щоб витягнутися в нитку. Ця складна асана відмінно підходить для зняття напруги плечей і шиї після довгого важкого дня. Продовжуй так довго, скільки здасться тобі достатнім, і не забудь врівноважити вправою на іншу сторону.

5. Поза кішки - Марьяріасана / Бітіласана

Встань на карачки: пальці широко розставлені, коліна розсунуті. Звертай і прогинатися спину, пов'язуючи кожен рух з диханням. Закрий очі і зверни увагу на те, як твоє тіло відчуває себе під час асани.

6. Поза дитини - Баласана

Повільно опустися в заспокійливу позу дитини. Витягни руки до передньої частини килимка, подовжуючи своє тіло і розпрямляючи плечі. Випусти напруга, яке концентрується в шиї, і нехай все негативне вислизне під землю.

7. Скручування - Ардха Матсиендрасана

Повільно вийди з пози дитини і приготуйся до скручування. Ця поза витягне хребет і дозволить твоїй шиї стати більш гнучкою і стійкою до подальших запалень. З кожним видихом хребет витягується сильніше, а ти стаєш вище.

8. Склади руки за спиною

Переконайтеся в тому, що зробила скручування на обидві сторони, а потім повільно перейди в зручну позу. Заведи руки за спину і стисни долоні, щоб розслабити плечі. Дихай глибоко і переборюй всі незручні відчуття в грудях. Чим довше ти зможеш тягнутися, тим краще.

9. Ноги на стіну - Віпаріта Карань

Посунься до стіни і підніми ноги на неї. Ця розслаблююча поза заспокоїть твоє тіло, поліпшить кровообіг і зніме будь-який тиск з шиї і хребта.

10. Поза трупа - Шавасана

Закінчи заняття шавасаной. Якщо все ще відчуваєш біль в спині - уяви, що це відчуття повільно випливає з твого тіла. Побудь в медитативному стані кілька хвилин і скрутити, коли будеш готова повністю позбутися від болю .