1. 1. Поза дитини
2. 2. Поза "місток"
3. 3. Поза мавпи
4. 4. Поза орла
5. 5. Поза трупа (шавасана)
6. Пов'язані симптоми:
7. 7. Поза "ноги вгору до стіни"
8. 8. Поза прокинувся цуценя
9. 9. Поза кішки
10. 10. Поза дельфіна
11. 11. Зручна поза
12. 12. Поза корови
13. Пов'язані хвороби:

Всі ми знайомі зі стресом. Коли ж людина звільняється від напруги, то відчуває свободу і легкість в тілі. Практика йоги - це перевірений спосіб заспокоїтися. асани йоги (позиції) знижують артеріальний тиск, рятують від хронічного болю в спині і навіть знімають симптоми тривоги і депресії. Якщо у вас є місце для заняття, де можна покласти килимок для йоги, то вважайте, що вам пощастило, особливо, якщо ви можете практикувати домашню йогу !

Так що наступного разу, коли ви відчуєте, як стрес забирається до вас в душу, зробіть глибокий вдих і зніміть взуття. Можливо, прийшов час для намасте (індійського вітання). щоб усунути наслідки стресу , Пропонуємо вашій увазі 13 простих асан. Впевнені, ви не пошкодуєте!

1. Поза дитини

• 1. Станьте на коліна на килимку для йоги, ноги поставте разом, сідайте на п'яти.
• 2. Лоб розмістіть на килимку.
• 3. Подайте плечі вперед, а руки нехай вільно висять. Долоні, спрямовані вгору, покладіть біля стоп. Виконайте 5 циклів дихання.

У такому положенні людина відпочиває, заспокоює розум і звільняється від стресу. Асана робить позитивний вплив на нервову і лімфатичну системи.

2. Поза "місток"

• 1. Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи під стегна. Руки витягніть уздовж тіла, долоні звернені вниз, кінчиками пальців рук легко торкайтеся п'ят.
• 2. Втисніть стопи в підлогу; зробіть вдих, підніміть стегна. Спину м'яко відірвіть від килимка, коліна поставте під стегнами.
• 3. Притисніть руки і плечі до килимка, щоб підняти грудну клітку, і за допомогою ніг і сідниць підніміть стегна вище.
• 4. Виконайте 4-8 циклів дихання, а потім повільно на видиху укладете спину на підлогу.

У такому положенні відбувається м'яке витягування м'язів спини і ніг. Асана зменшує тривогу, втома, болі в спині, головний біль і безсоння. Поза "місток" допомагає знизити підвищений тиск .

3. Поза мавпи

• 1. У положенні стоячи зробіть глибокий видих, зігніть коліна, щоб торкнутися пальцями підлоги, а голову опустіть навпаки ніг.
• 2. Відчуйте витягування спини. Голова м'яко звисає. Потім стисніть стегна впритул; випрямити ноги в районі колін, щоб посилити витягування.
• 3. Виконайте 4-8 циклів дихання, потім зігніть коліна, зробіть глибокий вдих, руки покладіть на стегна і випрямити спину, щоб прийняти положення стоячи.

Ця поза розтягує м'язи задньої поверхні стегна, самі стегна, бічні поверхні таза і стегон. Асана звільняє від стресу, знімає втому і допомагає побороти депресію в легкій формі.

4. Поза орла

• 1. У положенні стоячи покладіть руки по швах.
• 2. Зігніть коліна, перемістіть вагу тіла на праву стопу для балансу і заведіть ліву стопи за праву гомілку. Постарайтеся утриматися в такому положенні протягом 1 циклу дихання.
• 3. Витягніть руки перед собою і опустіть ліву руку під праву.
• 4. Зігніть лікті, зведіть разом руки, долонями натисніть один на одного.
• 5. Стегна і грудна клітка повинні знаходитися в рівному положенні, подихайте глибоко животом.
• 6. Уважно подивіться на кінчики великих пальців.
• 7. Балансуйте протягом однієї хвилини, потім розслабте руки і ноги, поставте їх в початкове положення: руки по швах, обидві ноги стоять на килимку. Повторіть все те ж саме, переміщаючи вагу тіла на ліву стопу.

Поза допомагає позбутися симптомів стресу, покращує концентрацію уваги. За допомогою цього положення можна навчитися утримувати рівновагу. Асана знімає напругу в плечах, спині та ногах.

5. Поза трупа (шавасана)

• 1. Ляжте рівно на спину, ноги розташовані разом, але не торкаються один одного, руки з боків, долонями вгору.
• 2. Очі закрийте, особа розслабте. Дихайте глибоко.
• 3. Вивчіть всі ділянки свого тіла, починаючи з верхівки голови.
• 4. Протягом 3-5 хвилин утримуйте таке становище.

Як працює йога в даному випадку? Поза розслабляє тіло і заспокоює. Асана уповільнює дихання, знижує тиск, заспокоює нервову систему.

Пов'язані симптоми:

6. Поза витягнутого трикутника

• 1. Початкове положення стоячи. На видиху широко розставте ноги на відстань 1 м 20 см.
• 2. Руки тримайте з боків, долонями вниз.
• 3. Поверніть праву ногу на 90 градусів, ліву ногу поверніть у напрямку до правої.
• 4. Стисніть м'язи стегон, виверніть праве стегно назовні.
• 5. Нахиліть тулуб від стегна у напрямку до правої ноги.
• 6. Розгорніть тулуба в ліву сторону. Переконайтеся, що обидві сторони тіла витягнуті рівномірно.
• 7. Посуньте м'яко вперед ліве стегно, подовжуючи відстань від куприка до п'яти.
• 8. Тримайте праву руку на щиколотці, гомілки або на підлозі (там, де вам зручніше), а ліву руку витягніть вгору до стелі.
• 9. Тримайте голову рівно або злегка поверніть її ліворуч.
• 10. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.

Поза допомагає позбутися від наслідків стресу і витягує все тіло. Також вона покращує травлення. Асана зменшує симптоми тривоги, остеопорозу і запалення сідничного нерва.

Читати також: Прості розтяжки з йоги, які допоможуть вам прокинутися вранці

7. Поза "ноги вгору до стіни"

• 1.Сядьте обличчям до стіни, перекотіться на бік, ноги підніміть вгору до стіни.
• 2. Таз тримайте якомога ближче до стіни. Побудьте в такому положенні 5 хвилин.

Попередження: Якщо у вас глаукома, то слід уникати цієї вправи. У разі, коли в пальцях ніг відчуєте поколювання, то зігніть коліна, стопи поставте разом і підсуньте їх ближче до тазу.

Асана допомагає зменшити стрес. лікувальна йога в даному випадку корисна особливо тим, що цю вправу оновлює кров і очищає лімфу. Тому ця асана вважається, що омолоджує.

8. Поза прокинувся цуценя

• 1. Станьте на коліна, зап'ястя розмістіть під плечима, коліна під стегнами, а кінчики пальців розслаблено лежать на килимку.
• 2. Повільно витягніть руки, опустіть грудну клітку на підлогу. Тримайте коліна під стегнами, руки на ширині плечей, м'яко опустіть голову на підлогу.
• 3. Напружте руки, долоні вдавите в підлогу, відірвіть лікті і передпліччя від статі, потім лопатки притисніть до спини, і підніміть вище таз до стелі.
• 4. Дозвольте шиї розслабитися. Видих зробіть зверху вниз (від маківки до п'ят), добре витягніть спину.
• 5. Виконайте 5-10 циклів дихання. Потім м'яко підніміть голову, знову поверніться в положення на четвереньках, долоні поверніть ближче до тулуба.

Асана допомагає розслабитися і, образно кажучи, відкрити серце. Ця позиція корисна також при сутулості: добре розкриває плечі.

9. Поза кішки

• 1. Станьте на коліна, зробіть видих, втягніть живіт, немов хочете його наблизити до хребта.
• 2. Усвідомлено втягніть голову.
• 3. Верхівка голови прагне до підлоги. Чи не намагайтеся опустити підборіддя на груди.

Як перехитрити стрес? Пам'ятайте, що ця асана дарує спокій і витягує нижній відділ спини. Така позиція позбавляє від стресу і робить масаж хребта.

10. Поза дельфіна

• 1. Початкове положення - рачки, опустите передпліччя на підлогу, підніміть стегна до стелі.
• 2. Поставте руки на ширині плечей, пальці рук розставте широко.
• 3. Втисніть лікті, пальці і долоні в підлогу, рухайте тазом вгору-назад, а спина залишається пряма.
• 4. Тримайте стопи на ширині стегон, пальці ніг дивляться вперед, втисніть п'яти в підлогу.
• 5. Дозвольте шиї і голові вільно звисати.
• 6. Виконайте 2-6 циклів дихання.

Ця асана заспокоює розум, пом'якшує симптоми стресу, зменшує тривогу. Вона витягує плечі, шию і хребет.

11. Зручна поза

• 1. Витягніть ноги в положенні сидячи, схрестивши їх в районі гомілок, сядьте з рівною спиною.
• 2. Коліна розсунуті широко, покладіть ліву стопу під правим коліном, а праву стопу - під лівим коліном.
• 3. Покладіть руки на коліна долонями вниз.
• 4. Збалансуйте положення рівномірно за допомогою сідничних кісток, а голова, шия і хребет знаходяться на одній рівній лінії. Уважно стежте вперед, сфокусувавшись на одній точці.
• 5. Побудьте в такому положенні одну хвилину, потім змініть положення ніг.

Асана допомагає зберігати внутрішній спокій. Вона розкриває тазостегнові суглоби, витягує хребет, відновлює душевну рівновагу. Що робити, якщо у вас стрес ? Можна навчитися практикувати позу щастя. Такий стан зменшує занепокоєння і симптоми фізичного, а також психічного виснаження.

12. Поза корови

• 1. Станьте на коліна. Зробіть вдих, і на вдиху живіт направте ближче до підлоги.
• 2. Підніміть підборіддя і груди. Пильно подивіться вперед себе.
• 3. Розширте область між лопатками і відтягніть плечі подалі від вух.

Асана розігріває хребет. Вона звільняє від стресового стану і заспокоює розум. Така поза масажує тіло і активізує роботу внутрішніх органів. До того ж, вона допомагає збалансувати емоції.

Пов'язані хвороби:

13. Асана голови на коліні

• 1. У положенні сидячи витягніть ноги вперед.
• 2. Зігніть ліву ногу, покладіть ліву ногу на внутрішню поверхню правого стегна. Ліве коліно має відпочивати на підлозі.
• 3. Покладіть обидві руки на праву ногу, потім зробіть вдих і нахиліться до витягнутої нозі.
• 4. Виконайте 5 циклів дихання і повторіть все те ж саме з іншою ногою.

Асана заспокоює розум. Вона допомагає позбутися від депресії в легкій формі, тривоги, втоми, головного болю, хворобливих відчуттів під час менструації і безсоння.

Йога - це не просто фізкультура. Це стиль життя і погляд в себе . Зміна ставлення до світу, подій і людей відбувається роками. Йога - НЕ секта і не втеча від реального світу. Як кажуть інструктори, найважливіше і найскладніше - привнести йогу в своє звичайне життя, а не ховатися від несправедливостей життя в залі на килимку.

Кожен вирішує для себе сам, на що витрачати свій час. Йога допомагає якісно відпочити, врівноважити свої емоції і поправити здоров'я. Для початку потрібно просто спробувати, а потім вже робити висновок, підходить це чи ні. Як уникнути найбільш поширених травм йоги ? Краще в перші місяці займатися з інструктором. А інструктаж в цій статті відмінно годиться для тих, хто хоче згадати будинку свої тренування і орієнтується на картинки з описом, або для тих, хто хоче мати уявлення про те, що роблять люди в йога студії.

джерело: Huffington Post

Читайте також: Коли йога буває небезпечною

Завантаження ...