1. Зниження числа калорій - ключ до оптимального вазі і його збереженню Як зменшити калорійність раціону...
2. Міняємо латте на еспресо
3. Гірчиця замість майонезу або кетчупу
4. Запечена картопля замість смаженої
5. Спробуйте пюре з цвітної капусти
6. Використовуйте спрей для масла
7. Привчіть себе до чаю без цукру
8. Грецький йогурт замість сметани
9. Цільнозерновий хліб замість білого хліба

Зниження числа калорій - ключ до оптимального вазі і його збереженню

Як зменшити калорійність раціону

Фото: yanalya / Freepik

Ці прості поради допоможуть оздоровити ваше меню без особливих страждань і поневірянь.

Свіжі ягоди замість варення і джему

Любіть тости з варенням або джемом? Ви напевно знаєте, що вони досить калорійні через високий вміст цукру. Корисніше буде, якщо ви будете вживати свіжі або перетерті ягоди.

Міняємо латте на еспресо

Давайте міняти ці великі стакани з латте на маленькі елегантні чашечки еспресо. До складу латте входять молоко, молочна пінка і вершки, що сильно збільшує його калорійність. До того ж, для латте вам знадобиться більше цукру, так як його обсяг значно більше, ніж обсяг чашечки еспресо або кави по-турецьки.

Гірчиця замість майонезу або кетчупу

Оцініть різницю: в порції майонезу, яку ви наносите на бутерброд, близько 100 кілокалорій, в той час як в гірчиці - менше 10! Гірчиця додасть бутерброду пікантності і "врятує" ваш організм від зайвих 90-100 калорій.

Запечена картопля замість смаженої

А чи знаєте ви, що сам по собі картопля не дуже-то і калорійний . У 100 г містяться 70-75 ккал. Але ось, що відбувається, коли ви його смажите: рослинне масло вбирається в картопля, що збільшує його калорійність в 3 рази! Замість 75 кілокалорій ви отримуєте все 200! Тому краще їсти запечена картопля.

Спробуйте пюре з цвітної капусти

Ви зможете скоротити раціон харчування на 100-150 кілокалорій, якщо замість картопляного пюре будете вживати пюре з цвітної капусти. При цьому за смаком воно майже таке ж, як і картопляне.

Використовуйте спрей для масла

У 1 столовій ложці рослинного масла цілих 120 кілокалорій! Якщо ви любителька щедро полити салат оливковою олією, то знайте, що так ви істотно збільшуєте калорійність салату. Щоб не переборщити з маслом, користуйтеся спеціальним обприскувачем. Якщо такого у вас немає, то для заправки приготуйте суміш з лимонного соку і 1 чайної ложки оливкової олії.

Привчіть себе до чаю без цукру

Якщо ви проявите стійкість і 10-15 днів будете пити чай без цукру, то потім вже сама не захочете підсолоджувати чай. Так ви відкриєте для себе справжній смак напою, а також позбавите себе від декількох чайних ложок цукру.

Грецький йогурт замість сметани

Якщо ви любите заправляти салати і перші страви жирної сметаною, то можете спробувати замінити її грецьким йогуртом. За смаком він майже такий же, як сметана, а ось його калорійність нижче на 40-50%.

Цільнозерновий хліб замість білого хліба

Калорійність цільнозернового хліба не набагато нижче звичайного білого хліба з борошна вищого сорту. Однак цільнозернового хліба ви з'їсте набагато менше, ніж білого. Таким чином, ви зможете скоротити раціон харчування більш ніж на 100 кілокалорій.

Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли, скільки можна з'їсти фруктів на 100 калорій .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: LIKARINFO