Настала весна, скоро ми одягнемо легкі платтячка і купальники, а значить, саме час привести в порядок злегка розслаблені за зиму м'язи, зміцнити прес і додати тонус організму.

instagram @anitasporty

Планка - популярна вправа для всіх груп м'язів, яке прекрасно підходить для домашніх тренувань. Класичний, вихідний варіант планки - статичний, проте існує безліч варіантів, які на ньому засновані, з додаванням динамічних елементів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне схуднення: 8 вправ від Аніти Луценко

У Інстаграм Аніта Луценко виклала відео-інструкцію з виконання планки-гірки, вправи, яке, за її словами, тренує м'язи черевного преса, спини і, як інші різновиди планки, впливає на всі групи м'язів нашого тіла.

anitasporty «Планка-гірка» допоможе зміцнити живіт, прибрати сутулість, додасть загальну зібраність тілу! Щоб не бути «медузка» ??
Виконати 3 підходи по 10 разів повільно! Плечі опущені, в планці тримати підтягнутим живіт!

У коментарях до відео і рекомендацій Аніти передплатники, як зазвичай, дякують їй за мотивацію і рекомендації і задають чимало запитань, на більшість з них, до речі, Аніта Луценнко відповідає:

• Хіба п'яти не потрібно притискати до підлоги в гірці?

@anitasporty хіба гірка робиться в кросівках? ? ��� ?? це об'єднання фітнесу та Йоги тому це не чиста йога зі своїми правилами) але звичайно якщо надати ще й п'яти, то буде подвійна користь! »

• Аніта @anitasporty підкажіть будь ласка як привести в форму спину, при загальній підтягнутості спина починаючи від попереку до грудного відділу хребта і боки, чи не дуже влаштовують (гиперєкстензия, "човник", не дуже допомагають у боротьбі з цією проблемою. Дієта і багато інших вправ на спину і не тільки присутні. спасибі)

@anitasport y необхідно в залі робити вертикальні і горизонтальні тяги або пристосуватися з гумою і гантелями будинку.

• Хороша вправа ??. А які ще вправи ви можете порадити від сутулості?) Гарного вам дня ???

@anitasporty робити це 2 тижні щодня, а там якщо не виправите, то думати про інші

Аніта Луценко уважно читає коментарі, навіть ті, на які не відповідає. Як вона сама зізнається - зворотній зв'язок дуже важлива, вона допомагає краще розуміти, що хвилює її цільову аудиторію і публікувати більше корисної інформації. Так в попередньому пості вона відповіла на запитання однієї з передплатниць, як позбутися целюліту.

instagram @anitasporty

anitasporty Вправи на зону стегон безумовно зроблять шкіру більш пружною і зменшать кількість жиру в усьому тілі, тим самим знизивши і прояв целюліту! ���? Но! Позбутися повністю від целюліту можна тільки налагодивши своє харчування і обмін речовин.
Їсти булки, майонез, смажену картоплю і печеньки і не мати целюліту можуть тільки відьми! При цьому не обов'язково бути товстою? целюліт на худих і тренерів не така вже й рідкість, а все від того, що мало їжі але без балансу БЖУ (в першу чергу потрібно прибрати надлишок жиру в раціоні) + регулярні надлишкові ласощі - це шлях до красивого целюліт! При цьому налагоджуючи харчування - налагоджується і обмін речовин. Крім того важливо ?? чи є набряклість від надлишку солі або алкоголю в раціоні !? 😉

Нагадаємо, Аніта Луценко захоплена спортсменка, професійний фітнес-тренер, в минулому ведуча шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Інстаграме щедро ділиться з передплатниці премудростями правильного харчування і грамотних фізичних навантажень. У минулому році в житті Аніти проізшло щаслива подія - вона стала мамою прекрасної дівчинки Мії. Зараз дочці Аніти Луценко вже 9 місяців, вона здорово підросла, але все ще на грудному вигодовуванні, що абсолютно не заважає молодій мамі вести активний спосіб життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, які солодощі не зашкодять фігурі
Аніта Луценко розповіла, як підтягти живіт після пологів

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Ірина Сігал

Сподобалася стаття? Оцініть: