1. Отже, як ще можна накачати м'язи шиї?
2. Не менш важливою є і грамотна робота з м'язами грудної клітини, які теж вимагають своїх певних вправ....

Вправи для шиї дуже важливі. При грамотному підході вони можуть збільшити діапазон рухів, мобільність хребців і зміцнити шийний відділ хребта. Найлегше, що ви можете зробити навіть сидячи в офісі на робочому місці - це повертати головою з боку в бік, закинути її назад, а потім притиснути підборіддя до грудей, спробувати притиснути ліве вухо до плеча, потім зробити те ж саме з правим. Однак на цьому комплекс вправ не закінчується.

Отже, як ще можна накачати м'язи шиї?

1.Пріжміте долоні до чола і намагайтеся «штовхати» їх головою, чиніть опір їх натиску. Ви відчуєте, як напружуються м'язи шиї. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд, потім повторіть 3 рази.

2.То ж саме зробіть, приклавши долоню спочатку до правого, а потім до лівого вуха. Утримуйте кожну позицію протягом 5 секунд, а коли закінчили повільно розслабляйте м'язи.

Як зберегти молодість особи: головні вправи

3.Станьте на карачки, руками упріться в підлогу, спина пряма. Ви повинні намагатися дотягнуться головою до підлоги, при цьому зберігаючи початкове положення тіла. Зробіть цю вправу 10 разів.

SvetlanaFedoseyeva_shutterstock

4.Лягте на спину. Підніміть плечі і голову, спина повинна залишатися паралельною підлозі. Дивіться прямо перед собою і утримуйте цю позицію хоча б 1 секунду. Повторіть не менше 12 разів.

5.Лягте на підлогу, руки перед собою. Зігніть ноги в колінах і розташуйте на ширині плечей. Підніміть руки, зігніть в ліктях і покладіть долоні на підлогу поруч з вухами, пальцями в бік п'ят. Повільно піднімайте стегна від підлоги. Підніміться так, щоб тільки ваші плечі залишалися на підлозі. Ви повинні відчувати, як вага тіла переміщається на верхню частину корпусу. Ваші руки надають підтримку, але ваша голова повинна нести більшу частину ваги вашого тіла, яку в той же час підтримують м'язи шиї. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд. Переконайтеся, що ви правильно дихаєте. Так само повільно опускаєте стегна на мат. Повторювати 2-5 разів.

Плоский живіт: вправи для нижнього преса

6.Лягте на підлогу, ноги прямі на ширині плечей. Схрестіть руки на протилежних плечах. Піднімайте стегна, поки плечі не піднімуться над підлогою. Вага буде припадати на потилицю. Дихайте розмірено і спокійно протягом усього вправи, яке повинно триває не більше 30 секунд. Потім повільно опускайтеся назад на підлогу.

Не менш важливою є і грамотна робота з м'язами грудної клітини, які теж вимагають своїх певних вправ. Отже, як накачати м'язи грудної клітини дівчині?

1.Станьте на коліна і віджимайтеся, згинаючи руки. Руки повинні бути поставлені трохи ширше плечей, а все тіло від колін до голови випрямлено.

2. Ви також можете використовувати поперечину і віджиматися стоячи. Робіть вправу повільно, спину тримайте прямо, не зводите лопатки. Переносите вагу тіла на витягнуті руки.

3.Гантелі (або будь-який інший предмет, який буде зручно тримати в руках - хоча б пляшки з водою) теж хороші в цих вправах. Ляжте на спину, руки з гантелями витягніть перед собою, потім розведіть їх. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Піднімаючи гантелі, робіть видих. Чи не розгинайте руки в ліктьових суглобах повністю і не напружуйте плечі занадто сильно. Кут згину рук в ліктьових суглобах повинен становити близько 10 градусів.

4.Возьміте тенісний м'ячик і стисніть його між долонями. Порахуйте до 10, розслабте руки. Повторіть 20 разів.