Дискомфорт і біль в шиї в більшості випадків є супутніми явленіемі при їзді на велосипеді. Біль особливо яскраво може проявлятися при тривалому катанні, т. К. М'язи шиї знаходяться довгий час в статичному положенні. Все б нічого, але при їзді на велосипеді (особливо на гірському, шосейному або іншому зі схожою посадкою) шия знаходиться в неприродному положенні. Знову ж правильним і природним становищем шиї є вертикальне. А якщо ваша голова нахилена хоча б трохи вперед, то на шию починає діяти підвищене навантаження, яка при тривалому впливі починає викликати неприємні відчуття і біль. Розберемо основні поради, при яких можна зменшити або взагалі прибрати больові відчуття.

1. розминка

2. утеплення

3. Посадка на велосипеді

4. правильна екіпірування

1. Розминка

Мала рухливість є однією з головних причин болю в шиї. Наприклад, тривала їзда по шосе сприяє затікання шиї.

1. Найпростішим способом зняття напруги з шийного відділу є невелика розминка. Досить без різких рухів зробити декілька нахилів головою вперед-назад і вліво-вправо і якийсь час ви будете відчувати себе комфортно

2. Якщо вам має бути довга поїздка, то напевно ви будете зупинятися для відпочинку. Приділіть увагу шиї, просто навівши її в вертикальне положення або трохи закинувши голову назад в положенні сидячи. Таким чином, ви розслабити м'язи шиї і дасте їй невеличкий перепочинок.

2. Утеплення

Звичайно, влітку утеплювати шию не має сенсу. Але в прохолодну або холодну погоду не забудьте це зробити, тому що застудити її дуже легко. До того ж до неприємних болів в шиї можна отримати біль в горлі.

Самою зручною річчю для утеплення шиї при їзді на велосипеді є баф

Може бути тонким, може бути утепленим. Річ корисна і функціональна.

3. Посадка на велосипеді

Біль у шиї і плечах, як і безліч інших видів болю, може з'явитися через неправильну посадки на велосипеді.

1. Якщо вам доводиться тягнутися до керма, при цьому ви відчуваєте, що м'язи спини, шиї і рук надто напружені, то їздити так не можна. Спробуйте підняти кермо і поставити більш короткий винос керма, щоб вам стало зручніше. Таким чином ви зніміть частину напруги з м'язів.

2. Але не перестарайтеся, тому що якщо встановити занадто короткий винос і сильно підняти кермо, посадка теж буде неправильною. У вас піднімуться плечі і вам доведеться сутулитися, що веде не тільки до болю і дискомфорту в шиї, але ще й до затікання плечового пояса, а також до болів в спині. Попросіть одного сфотографувати вашу посадку на велосипеді або подивіться на те, як ви сидите, в дзеркалі.

3. При їзді на велосипеді на тягніть шию надмірно вперед. Тримайте її таким чином, щоб вам було видно все на протязі хоча б 10 метрів. Важливо, щоб при їзді у вас була можливість реагувати на зміни дорожньої ситуації.

4. Правильна екіпірування

рюкзак

Як не дивно, важкий рюкзак впливає не тільки на роботу колін і на спину, але і на шию. Особливо якщо рюкзак налаштований таким чином, що знаходиться ближче до шийного відділу. Він дає додаткове навантаження на шию і плечовий пояс.

Наповнюйте рюкзак в розумних межах. Намагайтеся не перевозити величезну масу речей у себе на спині.

шолом

при виборі шолома звертайте увагу на його спеціалізацію. Шоломи для шосе, крос-кантрі або повсякденного катання досить легкі і не надають додаткового навантаження на шийний відділ. Але деякі велосипедисти воліють шолом «фуллфейс» для їзди по місту. Насправді, він абсолютно не призначений для пересування по місту і трасі

Стосується це не тільки обмеженої видимості. У нашому випадку «фуллфейс» досить важкий, що ще сильніше «б'є» по шиї, через що біль і подальше стомлення відбувається значно швидше.

Налобний ліхтар

Річ корисна і зручна, але теж додає вагу, який тисне на шию. Врахуйте, що положення шиї тож неприродне при їзді на велосипеді, а кріплення на шолом укупі з налобником змусять якийсь час звикати до такого вазі.

Вибирайте налобники, які важать небагато, щоб не створювати додаткового навантаження на шийний відділ.

Корисне відео для тих, хто має проблеми з шиєю