1. Гормони голоду і насичення
2. Гормони стресу і антістрессори
3. гормони стресу
4. Антістрессори
5. статеві гормони
6. Гормони, які допомагають регулювати вагу

Гормони контролюють наш настрій, рівень фізичної енергії, апетит, а також прямим чином впливають на склад тіла. Одні в буквальному сенсі допомагають худнути або нарощувати м'язову масу, а інші цього всіляко перешкоджають. Давайте розглянемо, які гормони головні в цій справі і як ми можемо підвищити або знизити їх рівень, щоб схуднути швидко і безпечно.

Гормони голоду і насичення

Лептин і грелін - гормони антагоністи. Коли шлунок виробляє грелін, ви відчуваєте голод. Лептин синтезується в жирових клітинах і викликає почуття насичення. Лептин перший реагує на занадто жорстку низькокалорійну дієту - його рівень знижується. Сильне падіння рівня гормону призводить до ланцюгової реакції негативних наслідків для здоров'я і схуднення . Нормалізувати його допоможе правильне харчування на підтримуючої калорійності раціону. А відмова від шкідливих умов і солодощів допоможе тримати грелін під контролем і краще контролювати апетит, що знизить ризик переїдання і допоможе спалити підшкірний жир .

Гормони стресу і антістрессори

Тут ми перерахуємо кілька гормонів, які виробляються різними залозами нашого організму, але впливають на нашу нервову систему і психологічне самопочуття. Це кортизол, адреналін і норадреналін, гормон росту, мелатонін, ендорфіни.

гормони стресу

Кортизол - головний гормон стресу. Його рівень підвищується при сильному нервовому напруженні, під час жорстких дієт і тривалих виснажливих тренуваннях. Нормальний рівень кортизолу допомагає худнути, коли ми створюємо невеликий стрес для організму у вигляді тренувань і обмеження калорій. Однак його високий рівень призводить до набряків, руйнування м'язів і накопичення жиру на талії. Для регуляції кортизолу рекомендується не захоплюватися стимуляторами, в тому числі кава, утриматися від багатогодинних тренувань, відпочивати, харчуватися в комфортному режимі , А також освоїти техніки медитації.

Адреналін і норадреналін виробляються організмом у відповідь на небезпеку. при малорухливому способі життя вони синтезуються при будь-якому стресі, що приводить до неврозів і проблем з серцево-судинною системою. Для регуляції цих гормонів необхідно регулярно тренуватися. Кращими помічниками стануть високоінтенсивні кардиотренировки - або 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин, або кожен день по 5-10 хвилин. Це дозволить адреналіну і норадреналіну вироблятися безпечно для організму. А тренування підвищать витрата калорій , Що допоможе схуднути.

Антістрессори

Гормон росту - відповідає за ріст кісток і м'язів, покращує обмін речовин , Сприяє жиросжиганию, перешкоджає запасання жиру, а також протистоїть депресії і допомагає справлятися зі стресом. Для нормалізації гормону росту необхідно дотримуватися режиму сну - 7-9 годин на добу, тренуватися з обтяженнями - 2-3 рази в тиждень, є досить білка , Відмовитися від солодощів і шкідливих умов.

мелатонін - природне заспокійливе . Він регулює циркадні ритми і покращує працездатність. Нормальний рівень мелатоніну допомагає легше переносити стреси, забезпечує бадьорість і продуктивність днем. Хоча гормон виробляється виключно вночі. Для регуляції мелатоніну необхідно лягати спати в однаковий час і засипати в повній темряві. Нормалізація режиму сну і неспання - єдиний не медикаментозний спосіб регулювати його рівень.

Ендрорфіни - гормони радості , Які не тільки допомагають нам відчувати задоволення від життя, легко справлятися зі стресом, але також покращують імунітет. Підвищити рівень ендорфінів допоможуть аеробні тренування. У зарубіжних клініках лікування депресії і неврозів біг на свіжому повітрі є частиною терапії. Аеробіка підніме рівень ендорфінів, підвищить рівень активності і допоможе легше перенести дієту.

статеві гормони

До головних статевих гормонів відноситься тестостерон у чоловіків, естроген і прогестерон - у жінок.

Тестостерон забезпечує зростання м'язів, фізичну силу, працездатність і жиросжигание. Підвищити синтез тестостерону допоможуть силові тренування, зокрема, виконання многосуставних базових вправ . Значний внесок у регуляцію його рівня внесе відмова від куріння і алкоголю, а також присутність в раціоні харчування насичених жирів з м'яса, яєць, молочних продуктів.

Естроген і прогестерон - співвідношення цих гормонів змінюється у жінок протягом менструального циклу. Недолік статевих гормонів призводять до порушення менструального циклу, безпліддя, метаболічним проблем, які роблять схуднення неможливим. Для регуляції естрогену і прогестерону правильно харчуйтеся, прагнете до здорової втрати ваги , Контролюйте рівень стресу.

Гормони, які допомагають регулювати вагу

Тут головними регуляторами ваги виступають інсулін і гормони щитовидної залози.

Інсулін - виділяється після прийому їжі, щоб знизити рівень цукру і направити енергію в клітини. В які клітини піде енергія, залежить від вашого способу життя і харчування. Якщо ви зловживаєте простими вуглеводами і жирами, то інсулін допоможе вам накопичувати жир. Якщо ви правильно харчуєтеся і тренуєтеся, то він забезпечить ваш організм поживними речовинами і допоможе ефективно використовувати вуглеводи. Для регуляції інсуліну правильно харчуйтеся, їжте невеликі порції їжі, відмовтеся від шкідливих умов і регулярно тренуйтеся.

Гормони щитовидної залози - регулюють обмін речовин, допомагають будувати м'язи, забезпечують високий рівень енергії. Низький рівень Т3, ТТГ, Т4 призводить до зниження обміну речовин, постійної втоми і апатії, що зводить нанівець всі спроби скинути вагу. Для регулювання не знижуйте рівень доступної енергії нижче 25 ккал на кілограм сухої ваги, їжте багаті йодом рибу та морепродукти, замініть звичайну сіль на йодовану.

Ми розглянули основні гормони, які впливають на наш стан, здатність втрачати вагу і швидкість схуднення. Тепер ви знаєте, наскільки важливо розумно ставитися до свого організму, правильно харчуватися і забезпечувати себе адекватними фізичними навантаженнями.

Автор: Катерина Г., нутриціолог, фітнес-блогер (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.