1. харчування
2. Спорт
3. сон

• джерело:
• Depositphotos

Наталія Вересюк Автор

Як відомо саме гормони командують парадом під назвою вага людини. Так, якщо гормони скажуть організму накопичувати жир, він буде це робити. Точно також і зі зниженням ваги. Як же можна контролювати ці гормони?

Варто відзначити, на вагу впливає цілий ряд факторів: харчові звички, наявність фітнесу, генетика і, звичайно ж, метаболізм, який багато в чому залежить від гормонального фону.

Цікаво: на вагу людини впливають такі гормони: інсулін, кортизол, лептин, а також тиреоїднігормони. Так, якщо рівень інсуліну, кортизолу в організмі підвищений, організм буде створювати запаси жиру. При підвищеному рівні лептину, людина постійно іспитвает голод. У свою чергу, тиреоїдні гормони відповідають за швидкість обміну речовин.

Щоб знизити рівень інсуліну, кортизону і лептину, а також нормалізувати вироблення тиреоїдних гормонів, потрібно дотримуватися нескладних правил.

харчування

Перше, що впливає на гормони - це харчування людини. Так, достаток жирних, борошняних продуктів, факст-фуд, напівфабрикати - безпосередньо впливають на підвищений рівень інсуліну і кортизолу. Щоб нормалізувати показники, або не допустити їх підвищення, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування.

В ТЕМУ: Як зробити лімфодренажний масаж самостійно: 3 Лайфхак

Це, значить, що в твоєму раціоні повинні бути крупи, зернові сорти хліба, макарони з твердих сортів пшениці, рослинні масла, овочі і фрукти, кисломолочна продукція, м'ясо і риба. Важливо пам'ятати, що в першій половині дня твій організм потребує вуглеводах (каші, мед, фрукти, макарони), а ввечері - йому необхідно білок (нежирні сорти м'яса, риба, овочі). При цьому, 3 рази на тиждень собі можна дозволяти який-небудь десерт. Зі спиртного - сухі вина.

Оптимальна кількість прийомом їжі - 5 разів на день. При цьому, порції повинна бути невеликими.

Спорт

Ще одним фактором правильного гормонального обміну є фізична активність. Так, людина створена для того, щоб рухатися. На жаль, в сучасних умовах велику частину свого часу людина проводить сидячи. І це негативно впливає на його організм.

В ТЕМУ: 5 щоденних звичок, які ізбавян від целюліту без зусиль

Найкращим вибором для створення балансу рухливості є фітнес. Це можуть бути піші прогулянки, аеробіка, тренажерний зал, танці або йога - неважливо. Головне, щоб активність тобі подобалася, і ти присвячувала їй мінімум 4 години на тиждень.

сон

Останній, але не менш важливий фактор, для правильного обміну речовин - правильний сон. Пам'ятай, людина повинна спати не менше 8 годин на добу, при цьому лягати не пізніше 23 годин.

В ТЕМУ: 5 ефективних методів побороти безсоння

Так, на перший погляд налагодити режим сну - завдання складне. Однак, погодься, що гарна фігура і відсутність зайвої ваги варто того, щоб протягом двох тижнів привчити себе спати правильно.

Фото: Depositphotos

В Україні безліч талановитих і яскравих жінок, які своїми вчинками і досягненнями змінюють країну і всіх нас. Голосуй за найдостойніших в різних номінаціях всеукраїнської премії «Жінка України 2016» від "Єдиної"!

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook і ВКонтакте !