1. Що таке тестостерон?
2. Причини зниження тестостерону
3. Способи підвищення тестостерону
4. Здоровий сон
5. Збалансоване харчування
6. Позбавлення зайвої ваги
7. Фізична активність.
8. Позбавлення від шкідливих звичок
9. Уникайте стресу
10. Регулярні статеві стосунки
11. Народні засоби

Привіт, мужики! Сьогодні стаття для вас. Поговоримо про те, як ми можемо підвищити рівень найважливішого чоловічого гормону, який і робить нас такими, якими ми є. Причому спробуємо розібратися як зробити це натуральними методами.

Найголовнішим гормоном в організмі чоловіка є тестостерон, тому дуже важливо зберігати його нормальний рівень в крові. Він виконує безліч функцій в організмі, і при його нестачі можуть виникати негативні наслідки. Розберемося в значенні цього гормону і як підвищити тестостерон у чоловіків природним способом в цій статті.

Зміст статті:

Що таке тестостерон?

Практично кожна людина не раз чув це слово, але не кожен може пояснити, що таке тестостерон. Це чоловічий гормон-стероїд, що виділяється чоловічими статевими органами і корою наднирників. При нормальному стані організму, цей гормон є на базовому рівні в усі періоди життя людини, починаючи з внутрішньоутробного.

Що ж стосується сезонів, то в осінній період спостерігається підвищені рівень «тесту» у хлопців. Так що восени все бігом в спортзал, якщо раптом влітку на це «призабув».

У крові «тісто» має невелику активність у вихідній формі і встановлює зв'язок з білком, поширюючись разом з ним по організму. Свого піку тестостерон досягає у віці до 18 років, після 30 років щорічно знижується на кілька відсотків (всі сучасні дослідження говорять про це). До 60 років його рівень може знизитися вдвічі.

Які функції виконує тестостерон в організмі?

• Відповідає за розвиток статевих органів і залоз чоловіки, а також за формування вторинних статевих ознак.
• Сприяє активному м'язовому росту, фізичному розвитку чоловіки в цілому - має анаболічну дію.
• Підвищує витривалість і силові показники.
• Заважає відкладенню жирових клітин.
• Підвищує потенцію і підсилює сексуальний потяг.
• Розвиває сперматогенез і формує здатність до зачаття.
• Бере участь в метаболічних процесах.
• Контролює рівень цукру в крові.
• Допомагає впоратися зі стресами.

Знаючи, які функції виконує тестостерон, можна без праці зрозуміти, яку величезну роль він відіграє в житті не тільки бодібілдера, а й звичайного середньостатистичного чоловіка.

Зниженні його вироблення може привести до багатьох негативних факторів - порушення статевої функції, зниження сексуального бажання, дратівливість, апатія, депресії, швидка стомлюваність, брак сил, уповільнення метаболізму, збільшення жирового прошарку, зниження м'язової маси або неможливість її набору, погіршення пам'яті та уваги.

Але чому в організмі чоловіка спостерігаються такі порушення?

Причини зниження тестостерону

З медичної точки зору низький рівень вмісту чоловічого гормону в крові може бути обумовлений захворюваннями статевих органів, дисфункцією гіпофіза і нирковою недостатністю. Також, як уже згадувалося, при збільшенні віку.

І хоча раніше ознаки зниження тестостерону частіше спостерігалися після 40 років, але в наш час дуже часто брак тестостерону діагностується і у молодих людей без вищевказаних захворювань. Причин цьому безліч, основні з них:

• Прийом цілого ряду препаратів, наприклад, для зниження холестерину, а також гормональних засобів.
• Вживання продуктів низької якості, а також незбалансоване харчування в цілому.
• Часті голодування, виснажливі дієти, вегетаріанство.
• Брак білка і вітамінів в раціоні людини.
• Часті стреси і нервові напруги.
• Вживання алкоголю. В організмі він має тенденції перетворюватися в жіночий гормон естроген. Тому часте розпивання спиртних напоїв негативно впливає на чоловіче здоров'я.
• Куріння знижує активність сперматозоїдів і провокує статеву дисфункцію.
• Сидячий спосіб життя, недостатні фізичні навантаження.
• Нерегулярний секс.
• Негативний вплив екології, а також контакт з гербіцидами.

Способи підвищення тестостерону

Дуже важливо розуміти, що підвищення вироблення чоловічого гормону медикаментозно виправдано лише в разі серйозних порушень зі здоров'ям і лише за призначенням лікаря. З метою поліпшити показники в бодібілдингу і підвищити і без того нормальний рівень гормону веде до небезпечних наслідків.

Чим більше тестостерону буде отримувати людина з зовнішніх джерел, тим менше організм сам буде його виробляти. Також після скасування стероїдних гормональних препаратів, організм практично не відновлюється і не може самостійно нормалізувати вироблення.

Також при вживанні «штучного» тестостерону у чоловіків може розвиватися гінекомастія - збільшення і набухання молочних залоз, а також захворювання простати. Тому, краще підвищити рівень тестостерону в домашніх умовах природними способами. Давайте розберемо найбільш ефективні з них:

Здоровий сон

Поганий чи недостатній сон може провокувати безліч негативних наслідків для організму людини, в тому числі і зниження тестостерону. Для нормальної вироблення гормону необхідно спати не менше семи годин. Максимальна кількість гормону синтезується в фазі глибокого сну, тому виключіть будь-які відволікаючі фактори.

Не слід ігнорувати цей пункт, не дарма він знаходиться на першому місці. Якщо нехтувати здоровим сном дуже часто, такі методи стануть абсолютно марними. Також сон знижує вироблення кортизолу, гормону стресу, переважної тестостерон

Збалансоване харчування

Другий за важливістю пункт по нормалізації вироблення тестостерону є здорова їжа. Важливо виключити з раціону всі шкідливі елементи - продукти швидкого харчування, напівфабрикати, швидкі вуглеводи, і газовані напої. Негативно на вироблення тестостерону впливають продукти, що містять сою і цукор.

Для нормалізації гормонального фону чоловіки необхідно вживати їжу, збалансовану по нутріентному складу, а також багату вітамінами і мінералами. Особливу роль відіграють продукти, що містять вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, Е і D. Найбільш важливі мінерали - це цинк, селен, магній і кальцій. Для цього вживайте морепродукти, вони також багаті жирними кислотами, позитивно впливають на рівень тестостерону.

Білкова їжа також обов'язково має бути присутня в раціоні, і краще тваринного походження. Вживайте більше м'яса, яєць, молочних продуктів, сиру і сиру. Овочі і фрукти також мають хорошу репутацію, найбільш корисними будуть кабачки, авокадо, помідори, селера, баклажани, морква, шпинат, зелень, цибулю, часник, гранати, фініки і курага.

Також включіть в свій раціон горіхи і гарбузове насіння. Не нехтуйте кашами, вони добре засвоюються і нормалізують вироблення тестостерону. Зверніть пильну увагу на пшоняну, ячмінну, гречану і рисову крупи. Для зниження вироблення естрогену, чоловікам слід вживати спеції - кардамон, карі і куркуму. Дотримуючись нехитрих правил харчування, можна нормалізувати чоловічий гормон навіть після 50 років.

Позбавлення зайвої ваги

Численні наукові дослідження довели, що зайва жирова тканина в чоловічому організмі синтезує вироблення естрогену, жіночих гормонів, тим самим знижуючи рівень тестостерону. Тому необхідно боротися із зайвою вагою при перших ознаках його появи.

Не варто вдаватися до голодувань і виснажливим тренуванням. Підійдіть до питання схуднення комплексно, збалансувавши свій раціон і виконуючи розумні фізичні навантаження. Тримайте своє тіло в хорошій спортивній формі.

Фізична активність.

Важливу роль в підвищенні тестостерону є регулярні фізичні навантаження. Кращим способом буде проводити тренування більшої інтенсивності меншою тривалістю. Заняття повинні тривати не більше години і повторюватися до трьох разів на тиждень.

Обов'язково давайте організму час на відновлення, що не менше доби. Максимально підвищують вироблення чоловічого гормону многосуставние (базові) силові вправи з обтяженнями. Чим більше груп м'язів задіяно у вправі, тим вище підвищується тестостерон.

Недавні дослідження показали що при подібних вправах чоловічий гормон підвищується лише на короткий час. Але варто врахувати той факт, що бодібілдери тренуються постійно і виходить що вони частенько роблять «уприскування» цього гормону в свою кров старої і доброї «базою».

Робіть упор на розвиток м'язів спини, сідниць і кінцівок. Відмінно підійдуть присідання зі штангою і тяги.

Позбавлення від шкідливих звичок

Виключіть вживання пива, так як в ньому міститься жіночий гормон, і обмежте вживання міцних спиртних напоїв до 100 г в тиждень. Віддавайте перевагу сухому червоному вину, але не більше ніж кілька келихів.

Краще взагалі відмовитися від вживання алкоголю, і приймати його в дуже рідкісному випадку. Позбавтеся від куріння і обмежте вживання кави, енергетиків, коли.

Уникайте стресу

Крім поганого настрою, дратівливості, постійні стреси провокують вироблення кортизолу. Це сприяє зниженню вироблення тестостерону в крові. Постарайтеся уникати стресових ситуацій, і навчитеся справлятися з ними.

Частіше гуляйте, займіться плаванням, зустрічайтеся з друзями. Також прогулянки на сонці сприяють вироблення вітаміну D, здатного підвищувати чоловічий гормон.

Регулярні статеві стосунки

Тестостерон відповідає за нормальне функціонування статевої системи чоловіка, тому необхідно постійно підтримувати її в тонусі. Згідно з дослідженнями вчених, утримання понад шести днів від сексу значно знижує рівень тестостерону. Ось так ось, мужики ...

Народні засоби

Для підвищення тестостерону також активно використовують цілющі трави. Зараз можна без проблем придбати такі препарати в аптеці без рецептів. Також часто трави входять склад спортивного харчування. Найбільш популярним компонентом є трібулус террестрис.

Він не тільки підвищує тестостерон, але і дає енергію і силу. Також добре себе зарекомендували женьшень, якорец стелеться і елеутерокок. Подібні засоби здатні також знизити вироблення гормонів-антагоністів, поліпшити самопочуття і підвищити тонус організму.

Сподіваюся, що ця стаття допомогла вам дізнатися як збільшити тестостерон без шкоди здоров'я, не вдаючись до медикаментозної терапії. Дерзайте! Насправді нічого особливого я вам не описав. Якщо сказати коротко - живіть повноцінним життям, правильно харчуйтеся і тренуйте своє тіло.

Якщо це у вас є - про рівень «тесту» вам турбуватися нема чого, і морочитися на цей теж не варто. А у мене на цьому все. Бувай...

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram