Тестостерон - головний гормон чоловіків, що відповідає за появу чоловічих рис у хлопчиків і андрогенізація дівчаток під час статевого дозрівання. Від того знаходиться цей гормон в нормі в організмі чи ні, залежать наші результати в спорті, як для чоловіків, так і для жінок. Я ні в якому разі не закликаю вас звернутися до прийому анаболічних стероїдів. Ні, я сам категорично проти їх прийому. Але є кілька простих способів збільшити рівень тестостерону в організмі природним чином. Про це, а також про те, як важливий тестостерон в тренуваннях, для росту м'язів і про інші питання читайте в сьогоднішній статті.

Тестостерон у чоловіків

Як відомо, тестостерон є основним чоловічим гормоном. Він відповідає за розвиток вторинних статевих ознак, робить свій вплив на лібідо і статеву поведінку, регулює процеси сперматогенезу. Крім того, тестостерон безпосередньо впливає на азотистий і фосфорний обмін і що найголовніше для нас, він відповідає за наші результати в спорті .

Тестостерон у жінок

Незважаючи на те, що тестостерон вважається чоловічим гормоном, роль його для жіночого організму так само велика. В організмі жінки за секрецію тестостерону відповідають яєчники. Пізніше тестостерон перетворюється в естрогени (жіночі гормони) в клітинах дозріває фолікула шляхом ароматизації, що сприяє розвитку і початку функціонування молочних залоз.

Причини низького тестостерону

У нормі зниження тестостерону відбувається з віком. Уже з 35-40 років рівень чоловічого гормону починає поступово знижуватися (на 1-2% в рік) і вже до 50 років у більшості чоловіків можна діагностувати андрогенную недостатність. Вікове зниження вироблення тестостерону є наслідком незворотних процесів в організмі, які можна скоригувати тільки гормональної терапією.

Але не тільки вік може бути причиною зниження рівня андрогенів. До таких причин можна віднести:

• Неправильне харчування. Часто зниження рівня тестостерону відбувається через дефіцит вітамінів і мінералів, які необхідні для синтезу гормонів. Крім того, важливим є вживання продуктів, здатних збільшити вироблення тестостерону (морепродукти, горіхи, сухофрукти тощо);
• Ожиріння. Як не дивно, але повнота є одним з найстрашніших станів, що призводять до зниження тестостерону. Справа в тому, що в жировій тканині відбувається синтез жіночих статевих гормонів (естрогенів), які у величезній мірі пов'язані зі зниженням виробництва тестостерону;
• Відсутність раціональної фізичного навантаження;
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь і ін.).

Як підвищити рівень тестостерону

Для того щоб підвищити рівень тестостерону природним шляхом потрібно дотримуватися ряду рекомендацій:

У щоденному раціоні має бути присутнім достатня кількість продуктів, що сприяють виробленню тестостерону:

• Морепродукти. У них міститься велика кількість цинку, який відіграє далеко не останню роль у виробленні тестостерону;
• Горіхи (волоський, фундук, фісташки). Користь горіхів полягає у високому вмісті мікронутрієнтів (вітамінів і мінералів);
• Овочі (помідори, кабачки, селера). Також містять велику кількість вітамінів і мінералів;
• Фрукти (абрикос, диня, апельсин, виноград). Містять лютеїн, який сприяє стимуляції вироблення тестостерону.

Крім нормалізації харчування слід задуматися про тренування. Досить кількох пробіжок в тиждень щоб рівень гормону почав поступово зростати. Ще краще піти в тренажерний зал. Робота з обтяженнями вкрай позитивно впливає на вироблення найважливішого чоловічого гормону. Особливо добре допомагають підняти тестостерон базові вправи , Всього кілька важких тренувань в тиждень гарантовано збільшать рівень тестостерону в кілька разів.

Тестостерон і спорт

Без достатнього рівня тестостерону домогтися якихось результатів у спорті просто не можливо. Справа в тому, що тестостерон робить сильний анаболічну дію, стимулюючи синтез білка і, як наслідок, збільшення загальної м'язової маси. Інший ефект, антикатаболический, навпаки, перешкоджає розпаду білка, дозволяючи м'язам залишатися цілими навіть в період браку ресурсів і важких навантажень.

Тож не дивно, що прийом ендогенного тестостерону знайшов широке застосування в спорті. Існує величезна кількість препаратів, що підвищують рівень тестостерону в кілька десятків разів. Це сприяє не тільки якісному приросту м'язової маси, а й поліпшенню показників витривалості і сили .