Як стимулювати викид гормону росту?

Гормон росту є анаболічним (підсилює синтез м'язових волокон) і антикатаболічною (зменшує метаболічну руйнування м'язових волокон) гормоном. Крім цього, він здатний збільшувати ріст тіла в довжину (за умови, якщо зони росту кісток відкриті - що типово для вікової групи до 20-25 років), зміцнювати зв'язки і сухожилля , Підвищувати рівень глюкози в крові в низьковуглеводних умовах (з жирової тканини), редукувати цим зайвий жир, зміцнювати імунну систему, омолоджувати організм.

Гормон росту має ритмічні закономірності своєї секреції. Знаючи ці особливості, можна стимулювати викид даного гормону природним шляхом.

Перше. Найбільший сплеск гормону росту спостерігається вночі в період сну , Особливо в проміжку часу з дванадцяти до трьох (тому з точки зору гормональної секреції, в цей відрізок нічного часу особливо рекомендується спати).

Друге. Істотне підвищення гормону росту виявляється в період сну (в незалежності від часу сну - будь-то вночі або вдень).

Третє. Як тільки людина засинає, фіксується зростання виробництва даного гормону.

Четверте. Під час сну найбільший викид гормону росту відзначається в перші 2 години.

На підставі другого, третього і четвертого тези, можна зробити висновок, що рекомендація спати хоча б 2 рази на добу має під собою серйозне біологічне обґрунтування. Денний сон (1-2 години) призводить до помітного збільшення секреції гормону росту. Чим більше разів на добу ви спите, тим вище гормональний фон.

П'яте. Міфом є ​​думка, що в нічний час м'язи руйнуються нібито через катаболізму. Цей міф породив наступний вигадка про необхідність нічних перекусів . Насправді, в нічний час секреція гормону росту на висоті, що підсилює м'язовий анаболізм (а також зростання тіла в довжину в молоді роки). У той же час, під впливом секреції гормону росту основний енергообмін здійснюється за рахунок жирів, а не вуглеводів і білків (як вдень). Тому нічний катаболізм спостерігається лише в жировій тканині, але не м'язової. Вночі м'язи харчуються жирними кислотами з жирових запасів, які не дають м'язових волокон руйнуватися, і ніякої нічний перекус для цього не потрібен. З цієї ж причини немає особливого сенсу і в перекуси перед сном. Ця необхідність утвердилася в свідомості атлетів завдяки маркетологам, розкрутити казеїновий протеїн . Більш того, їжа перед сном, як правило, заважає своєчасному засипанню і хорошому сну.

Шосте. Гормон росту стимулюється білковим харчуванням. Чим більше білків , Тим вище виробництво гормону. Секреція гормону росту тим вище, чим швидше білкові продукти потрапляють в кров. Йдеться про так званих швидких білках - порошкових протеїнах, варених яєчних білках, нежирної риби, нежирному сирі, знежиреному молоці. Виробництво гормону росту пригнічується, чим більше в харчуванні швидких вуглеводів (Кондитерка, солодощі, свіжий білий хліб і ін.) І насичених жирних кислот (поганих жирів). Тому не варто вживати швидкі вуглеводи і жирну їжу перед сном, коли очікується сплеск даного гормону. Це - те, що на сьогоднішній день відомо достовірно. Однак, вплив харчування на вироблення гормону росту має і суперечливі факти. Зокрема, згідно з одним науковим дослідженням, добова секреція гормону росту нижче при рідкісних прийомах їжі (2-3 рази на день) в порівнянні з частим дробовим харчуванням. Відповідно до думки інших вчених, тривалий період між прийомами їжі (мова йде про періодичне голодуванні) є потужним стимулятором викиду гормону росту. Загалом, це питання залишається відкритим.

Сьоме. Синтез гормону росту посилюється за допомогою тренувань з обтяженнями. В принципі, будь-яка інтенсивна фізична робота - спринтерський біг, швидка їзда на велосипеді, плавання і т.д. - здатна збільшити викид даного гормону. Якщо говорити про бодібілдинг, то так званий анаеробний тренінг (важкі ваги на 8-12 повторень) перевершує аеробний силовий (відносно легкі ваги на 15 і вище повторень) і чисто силовий (максимальні і субмаксимальні ваги на 1-5 повторень) щодо стимулювання викиду гормону зростання. Навпаки, силовий тренінг найкраще активізує виробництво тестостерону - найважливішого анаболічного гормону. Варто не забувати і про те, що тривалі тренування пригнічують секрецію будь-яких анаболічних гормонів, в тому числі і гормон росту. Тому не варто тренуватися більше години , Особливо якщо у вас знижений рівень даного гормону.

Восьме. Секреція гормону росту залежить від віку. У віці до 20-25 років вона максимальна. Далі відзначається поступове падіння секреції цього гормону. Знижений рівень гормону росту в середньому і старшому віці - одна з причин появи зайвої ваги і поступової дистрофії м'язових волокон. З цієї ж причини боротися із зайвою вагою і ростити м'язи складніше, чим старша людина.

Висновок. Сон, харчування та тренування є найважливішими факторами активної секреції гормону росту. Підвищений гормональний фон - це запорука м'язового анаболізму і відсутності м'язового катаболізму.