1. Для чого потрібен мелатонін?
2. Мелатонін для схуднення
3. Мелатонін - гормон сну і довгого життя
4. Як нормалізувати вироблення мелатоніну?
5. У яких продуктах міститься мелатонін?
6. Що сприяє виробленню мелатоніну в організмі?
7. Як правильно приймати мелатонін?
8. Як приймати мелатонін в таблетках?
9. Чи можна приймати мелатонін постійно? шкода мелатоніну
10. купити мелатонін
11. Як поліпшити якість сну?

Під час сну організм відпочиває і відновлюється, за це відповідає гормон сну - мелатоніну. Харчові добавки з ним стали популярні, їх активно рекламують, стверджуючи, що цей гормон допоможе впоратися з недосипом. Чи так це? Для чого потрібен мелатонін? У яких продуктах міститься мелатонін? Як правильно приймати мелатонін? Який мелатонін краще? - читайте про це в нашій статті.

Недолік сну - одна з основних причин поганого відновлення, особливо серед спортсменів аматорів. Крім цього, недолік сну негативно позначається на здатності навчатися і логічно мислити. Згідно з дослідженнями Американської академії вивчення сну, дві третини населення планети регулярно недосипають. Робота, тренування, стреси, навчання, інтернет - і ось вже ніч, а вставати через чотири години. А між тим, здорова людина повинна спати не менше 7 годин на добу, при заняттях спортом все 8-9.

Для чого потрібен мелатонін?

Мелатонін, або гормон сну, регулює біологічні ритми людини. Гормон виробляється спеціальної ендокринної залозою - епіфізом, з якої гормон потрапляє в кров і впливає на системи організму.

Користь мелатоніну:

• покращує роботу ендокринної системи і нормалізує тиск
• прискорює відновлення і полегшує засинання
• підвищує утворення антитіл і уповільнює старіння
• перешкоджає ожирінню і знижує стрес після тренування
• зміцнює імунітет
• усуває деякі види головного болю

Якщо страждаєте xpoнічecкой бeccoнніцей, відчуваєте постійний стрес, можливо, у вас нестача мелатоніну.

Мелатонін для схуднення

На думку вчених, мелатонін безпосередньо пов'язаний з профілактикою ожиріння. Справа в тому, що достатня кількість гормону в організмі стимулює появу бежевого жиру (відомого як корисний жир). Бежева жирова ткати, на відміну від білої, яку ми і звикли називати жиром, допомагає регулювати масу тіла. Бежевий жир виділяє особливу речовину, яка допомагає використовувати жирові відкладення в якості енергії на тренуванні.

Мелатонін - гормон сну і довгого життя

У спортсменів часто з'являються порушення сну. Високі навантаження, особливо на зборах, збуджують нервову систему, а зануритися в сон в такому стані непросто. «Погано сплю після тренування» або «як можна швидко заснути?» - часто можна почути від спортсменів в періоди високих навантажень. Швидкий спосіб заснути - прийом невеликої кількості гормону за 1-2 години. Тривалий спокійний сон дозволить швидше відновитися і бути готовим знову відпахати 2-3 тренування в день.

Як нормалізувати вироблення мелатоніну?

Hecбaлaнcіpoвaннoe пітaніe, порушення режиму неспання і сну, вживання алкоголю і нікотину - все це порушує правильну вироблення мелатоніну. В результаті набираються зайві кілограми, прискорюється старіння організму.

В організмі дорослої людини уві сні виробляється мелатонін - близько 30 мкг на добу, причому пік вироблення припадає приблизно о другій годині ночі. Відповідно, людям, що страждають безсонням, що порушує режим сну, гормону катастрофічно не вистачає, що погано позначається на здоров'ї.

Щоб підвищити вироблення мелатоніну в організмі, дотримуйтесь рекомендацій:

• Дотримуйтеся режиму дня і відпочинку. Вам не доведеться «вважати овець», лежачи в ліжку, якщо будете лягати спати в один і той же час. Щодня. Навіть у вихідні.
• Чи не набивайте шлунок на ніч. У дні важких тренувань випивайте перед сном порцію протеїну або гейнера, з'їдайте трохи сиру або кефіру з чорним хлібом.
• Спіть в темній кімнаті. Велика кількість світла знижує утворення мелатоніну, а зниження освітленості, навпаки, збільшує. Тому вимкніть комп'ютер, щільно задерніте штори і приберіть подалі мобільний телефон.
• Також брак гормону сну можна заповнити, вживаючи продукти, багаті мелатонином.

У яких продуктах міститься мелатонін?

1. Рекордне вміст (1350 нгр в 100 гр) мелатоніну в вишні і, як наслідок, у вишневому соку.
2. На другому місці йдуть волоські горіхи і томати.
3. Багаті гормоном сну і банани: крім того калій і магній, що містяться в бананах, блaгoтвopнo впливають нa нacтpoeніe і пpeвocxoднo paccлaбляют м'язи.
4. Багато мелатоніну містить рис, спаржа, кукурудза, вівсяна крупа і пластівці, корінь імбиру, арахіс, насіння гірчиці. Наситити організм гормоном сну можна, вживаючи гранат, брокколі і полуницю.

Що сприяє виробленню мелатоніну в організмі?

Основний спосіб нормалізації вироблення мелатоніну - дотримання режиму сну і неспання. Так само для відновлення сил і ресурсів організму бажано дотримуватися збалансованої дієти або, по крайней мере, вживати продукти, багаті на триптофан (важливий для синтезу металоніна). Триптофан багаті всі види бобових і зернових культур: горох, соя, квасоля, пшениця, овес і т.д .; горіхи і молочні продукти: сир, сир, молоко, кефір, ряжанка; гриби, фініки, банани, м'ясо (особливо м'ясо індички) і риба.

Знижують вироблення гормону надмірне вживання кави, чорного чаю, куріння і алкоголь. Відмовтеся від шкідливих звичок, щоб поліпшити сон і самопочуття.

Потреба в мелатонін не завжди можна покрити продуктами харчування, швидше і ефективніше додавати мелатонін зі спеціальних спортивних добавок. Вони продаються як в аптеці, так і спеціалізованих магазинах спортивного харчування.

Як правильно приймати мелатонін?

Спортивне харчування та препарати з мелатонином стають більш популярними, особливо серед спортсменів аматорів. Аматорський спорт - це тренування в будь-який вільний час: в обід, до роботи, після роботи, у відрядженні, поки дитина у репетитора і т.д. Такий бурхливий ритм життя не дозволяє висипатися, в таких випадку вдаються до допомоги мелатоніну.

Препарати з гормоном сну класифікуються як біологічно активні добавки. Придбати їх можна в аптеці без рецепта лікаря. В даний час з аптечних популярні такі препарати як Мелаксен , Меларітм та інші. Це таблетки різної дозування (від 1 мг до 10 мг). Мелатонін в формі таблеток добре засвоюється в травному тракті, легко проникає з крові в тканину головного мозку. Середня тривалість прийому становить 1-2 місяці.

Значно вигідніше купувати спортивне харчування з мелатонином, ніж препарати в аптеках. Зміст речовини в Спортпіт більше, а ціна нижча. Рекомендуємо наступне харчування:

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Як приймати мелатонін в таблетках?

Як ми вже говорили, організм виробляє 30 мкг гормону на добу, але дозування мелатоніну багато в чому залежить від індивідуальних особливостей. Спробуйте почати з 1-2 мг на добу, потім дозу можна збільшити до 5 - 10 мг на добу. Середня тривалість курсу також становить 1-2 місяці.

Деякі спортсмени рекомендують пити по 5-6 мг гормону за годину до тренування для поліпшення витривалості. Поспостерігайте, покращує такий спосіб прийому препарату ваше самопочуття. Якщо немає, то краще приймати мелатонін тільки за 2-3 години до сну.

Чи можна приймати мелатонін постійно? шкода мелатоніну

Мелатонін абсолютно безпечний навіть в дуже великих дозах. У вкрай рідкісних випадках препарат індивідуально нестерпний - може викликати алергію, головний біль або діарею. У перші 2-3 дні прийому уважно спостерігайте за станом здоров'я, якщо ви раптом відчули нездужання, просто зменшіть дозу або перестаньте пити препарат - описані ефекти зникнуть.

купити мелатонін

Купити мелатонін можна як в аптеках, так і в магазинах спортивного харчування. Звернувшись в будь-який магазин спортивного харчування, знайдете мінімум 2-3 варіанти мелатоніну. Загалом, купити мелатонін не складає проблем.

Але ми любимо купувати спортивне харчування на американському сайті iHerb . Вводите промо код iHerb: MIK0651 і отримаєте знижку 5% на замовлення. Промо-код працює, навіть якщо ви вже щось купували на цьому сайті.

Ціни дуже приємні, можна потрапити на хороші знижки. наприклад:

Є безкоштовна доставка в Росію при замовленні від 3500р. Набрати на безкоштовну доставку можна легко, тому що крім мелатоніну там можна замовити:

Причому не тільки спортивне харчування, але і косметику, дієтичні продукти.

Як поліпшити якість сну?

Приділяйте більше уваги повноцінному відпочинку, якщо вам не байдуже здоров'я. Слідкуйте за гігієною сну і відпочинку, швидше відновлюючи ресурси організму. У періоди важких тренувань і зборів приймайте спортивне харчування з мелатонином. Він поліпшить роботу ендокринної системи і допоможе впоратися з недосипом.

Експериментуйте з калькулятором сну . Введіть час, коли хочете прокинутися, калькулятор підкаже, у скільки краще лягти спати. Він враховує цикли сну, статистику біологічних ритмів і закладає 14 хвилин на засинання.

Займайтеся спортом, рухайтеся і подорожуйте! Якщо знайшли помилку або бажаєте обговорити статтю - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню.

Підписуйтесь на нас в Telegram , ЯндексДзен і Вконтакте .