просто фізкультурник

Група: Користувачі
Повідомлень: 7 997
Реєстрація: 22.9.2008
З: Санкт-Петербург
Користувач № 7 004
Подякували: 2418 раз

Гормон росту (ГР) або соматотропний гормон - є анаболічним (підсилює синтез м'язових волокон) і антикатаболічною (зменшує метаболічну руйнування м'язових волокон) гормоном.
HGH (Human growth hormone) або гормон росту людини вважається "ключовим" гормоном, так як він відповідає за дуже багато функцій в людині. HGH відповідає за молодість, силу, енергійність, він знижує вагу за рахунок спалювання жиру. Іншим назвами HGH є Соматропін, соматотропний, Somatropin.
Гормон росту людини (HGH, гормон росту, або GH) складається з 191 амінокислот. Генно-інженерний рекомбінантний гормон росту людини повністю ідентичний гормону росту, що виробляється людським організмом. Гормон росту виділяється в гіпофізі і швидко перетворюється в печінці в його метаболіт - інсуліноподібний фактор росту (ІФР-1).
Секреція гормону росту, як і багатьох інших гормонів, відбувається періодично і має кілька піків протягом доби (зазвичай пік секреції настає через кожні 3-5 годин). Найбільш високий і передбачуваний пік спостерігається вночі, приблизно через годину-дві після засинання.
Істотне підвищення гормону росту відбувається відразу ж після засипання, в будь-який час доби.
Міфом є ​​думка, що в нічний час м'язи руйнуються нібито через катаболізму. Цей міф породив наступний вигадка про необхідність нічних перекусів і перекусів перед сном. Насправді, в нічний час секреція гормону росту на висоті, що підсилює м'язовий анаболізм (а також зростання тіла в довжину в молоді роки). У той же час, під впливом секреції гормону росту основний енергообмін здійснюється за рахунок жирів, а не вуглеводів і білків (як вдень). Тому нічний катаболізм спостерігається лише в жировій тканині, але не м'язової. Вночі м'язи харчуються жирними кислотами з жирових запасів, які не дають м'язових волокон руйнуватися, і ніякої нічний перекус для цього не потрібен. З цієї ж причини немає особливого сенсу і в перекуси перед сном. Ця необхідність утвердилася в свідомості атлетів завдяки маркетологам, розкрутити казеїновий протеїн. Більш того, їжа перед сном, як правило, заважає своєчасному засипанню і хорошому сну, а також сприяє жировим накопиченням, звичайно за умови, що ви є натуральним атлетом.
Гормон росту стимулюється білковим харчуванням. Чим більше білків, тим вище виробництво гормону. Секреція гормону росту тим вище, чим швидше білкові продукти потрапляють в кров. Йдеться про так званих швидких білках - варених яєчних білках, нежирної риби і сирі, знежиреному молоці. Виробництво гормону росту пригнічується, чим більше в харчуванні швидких вуглеводів (кондитерка, солодощі, свіжий білий хліб і ін.) І насичених жирних кислот (поганих жирів). Тому не варто вживати швидкі вуглеводи і жирну їжу перед сном, коли очікується сплеск даного гормону.
Це - те, що на сьогоднішній день відомо достовірно. Однак, вплив харчування на вироблення гормону росту має і суперечливі факти. Зокрема, згідно з одним науковим дослідженням, добова секреція гормону росту нижче при рідкісних прийомах їжі (2-3 рази на день) в порівнянні з частим дробовим харчуванням. Відповідно до думки інших вчених, тривалий період між прийомами їжі (мова йде про періодичне голодуванні) є потужним стимулятором викиду гормону росту.
Як стимулювати викид гормону росту природним шляхом?
L - Аргінін у високій концентрації знижує вироблення гіпоталамусом соматостатина, що знижує вироблення ГР гіпофізом, дозволяючи таким чином соматоліберину виділити більше соматотропіну - ГР гіпофізом. Це, що стосується внутрішньовенного введення L - Аргініну, а ось при оральному використанні необхідно враховувати, що високий вміст жирних кислот в крові, так само, як і високий вміст цукру крові буде знижувати подібний відгук від застосування L - Аргініну.
Тому, якщо ваша мета отримати максимум користі від застосування даного препарату вам необхідно контролювати своє харчування співвідносячи його із застосуванням L - Аргініну. Що б підвищити вміст ГР в крові необхідно прийняти білкову їжу, без вуглеводів і жирів, так, як вони істотно знизять дію препарату. Краще джерело білка за змістом Аргініну - колаген саме тому його корисно приймати у великих кількостях, як і желатин. Додаючи L - Аргінін в інші білки, ви будете підвищувати їх здатність стимулювати секрецію соматотропіну.
Можна домогтися синергетичного ефекту для стимуляції ГР від прийому L - Аргініну додавши до нього ще дві амінокислоти: L - Орнитин і L - Лізин.
За добу відбувається до 9 викидів ГР в кров і грамотно застосовуючи отримані знання можна підвищувати їх піки, концентрацію соматотропіну і збільшити частоту вивільнення ГР за добу.
Найсильніше вплив соматотропіну відбувається під час нічного сну, до 70% від загального добового кількості. Відразу ж після засипання протягом двох годин концентрація ГР зростає, досягаючи свого піку концентрації в 25нг / мг крові, в нормі. Мій особистий досвід прийому L - Аргініну показав доцільність саме нічного стимулювання соматотропіну, так, як саме в цей час відбувається найсильнішу дію ГР на синтез в м'язах і ліполіз в жировій тканині. Саме це зумовлює найраціональніше застосування L - Аргініну для додаткової стимуляції соматотропіну. Простіше кажучи ви будете втрачати більше жирових накопичень і будувати більше м'язової та сполучної тканини. Що потрібно знати про дозуваннях? Мінімальна доза L - Аргініну приймається орально дорівнює 3000 мг. L - Лізину 500 мг і 1000 мг L - орнітин.
Останні два прийому їжі, до відходу до сну повинні бути чисто білковими, ніяких вуглеводів і жирів. L - Аргінін в чистому вигляді або у вигляді комплексної добавки з L - Лізином і L - орнітин потрібно прийняти відразу ж перед тим, як лягти в ліжко. І чим швидше ви заснете, тим більшу стимуляцію вироблення соматотропіну отримаєте. Долгочасовое ворочанье в ліжку без сну може звести нанівець дію добавок.
Так само буде дуже корисно застосовувати денний сон, нехай і не тривалий він буде позитивно позначатися на вивільненні додаткового ГР.
Для посилення синергетичного дії вітаміни групи В і особливо вітаміну В6 (піридоксин), в кількості 1,4 мг. регулює білковий обмін. Це обумовлено його участю в процесах транспорту амінокислот через клітинні мембрани. Піридоксин підвищує вміст в поперечно мускулатури креатину, що грає важливу роль в процесі скорочення м'язів. Бере участь в жировому і ліпідному обміні, покращує засвоєння ненасичених жирних кислот. Регулює стан імунної системи і багато ще чого корисного робить, про що ви можете почитати в інтернеті.
Така амінокислота як Глютамин буде позитивно позначатися на секреції ГР.
Що стосується тренувань - потрібно знати, що викид саме соматотропіну в кров стимулюють навантаження, коли ми тренуємо ММВ, або тренуємо масу БМВ і ПрМВ, іншими словами, коли ми робимо чисто качковские тренування на 8-12 повторень. Силовий же тренінг, навпаки, не буде сприяти викиду ГР, але зате буде істотно стимулювати вироблення тестостерону, а це гормон, як все ви прекрасно знаєте не менш важливий самого ГР. Саме з цієї причини і потрібно тренуватися по методу періодизації, що сприятиме виробленню всіх найважливіших анаболічних і андрогенних гормонів, без яких не буде ні зростання маси, ні сили і що цікаво і процесів спалювання жирів.
Довгий класичне кардіо сильно знижує рівень ГР, в той час як інтервальні КАРДИО всього за 20 хвилин тренінгу підвищити рівень соматотропіну, витративши набагато менше часу, ви отримаєте результат, якого чекаєте. Це зайвий раз показує нам марність довгих класичних кардіонагрузок і корисність інтервальних, як в жиро спалюванні, так і в збереженні, і наборі м'язової маси.
Підвищений гормональний фон - це запорука м'язового анаболізму і відсутності м'язового катаболізму.
Основні висновки і рекомендації:
Стимулює вироблення соматотропіну:
сон;
Фізичні вправи з обтяженнями в діапазоні повторень від 8 до 12;
Інтервальні кардіо тренування;
Вживання амінокислот L - аргініну, лізину, орнітину і глютамина;
гіпоглікемія;
Короткочасне голодування;
Дозоване кисневе голодування;
Часті прийоми їжі;
Розумне білкове харчування.
Пригнічує вироблення соматотропіну:
гіперглікемія;
Високе споживання вуглеводів і жирів, особливо перед сном і тренуванням;
Класичне тривалий кардіо;
Алкоголь, особливо пиво;
недосипання;
Надмірні і тривалі фізичні навантаження.
Дотримуючись всіх рекомендації, які ви сьогодні отримали, вам буде набагато легше йти до своєї мети, як жиросжиганию, адже ГР сам по собі скорочує кількість жирових відкладень, так і в наборі м'язової маси. Крім естетичних ефектів, ви отримаєте бонусом поліпшення загального стану здоров'я всього організму.

--------------------

Людські суперечки нескінченні не тому, що неможливо знайти істину, а тому, що спрощує шукають не істину, а самоствердження.