1. Що таке мелатонін - гормон сну?
2. На які процеси впливає мелатонін - гормон сну?
3. Як допомогти своєму організму виробляти і зберігати як можна більше мелатоніну?

Ми часто говоримо про те, що в питаннях поліпшення дитячого сну мамі просто необхідні помічники. Але насправді, один помічник у будь-якої мами вже є - це мелатонін. За тісний взаємозв'язок зі сном мелатонін називають гормоном сну. Розберемося в тому, яку роль це корисна речовина грає в нормалізації дитячого (і не дитячого) відпочинку.

Що таке мелатонін - гормон сну?

Перш за все, мелатонін - це гормон, синтез якого налагоджується приблизно до третього місяця життя дитини. Він виробляється в кров циклічно, відповідно до добового ритму зміни дня і ночі. На виробництво мелатоніну впливає ще цілий ряд зовнішніх і внутрішніх факторів - від обертання землі до способу життя людини, але важливо, що це нічний гормон - для його синтезу необхідна темрява. Переважно гормон виробляється в темний час доби. Днем рівень секреції гормону сну мінімальний. Активно мелатонін, гормон сну, починає вироблятися ввечері, приблизно в 19-20 годин щодня , Пізно вночі з 2 до 4 годин його концентрація досягає свого піку, а вранці він швидко виводиться з організму, його вміст у крові різко падає і залишається низьким протягом усього дня.

Коли мелатонін надходить в кров в достатній кількості, всі м'язи тіла людини розслабляються, падає концентрація глюкози в крові, процеси в організмі сповільнюються, температура тіла трохи знижується, і настає стан сильної сонливості. Якщо в цей момент вимкнути світло і лягти спати, то заснути вийде дуже легко. У дітей від 3-4 місяців і до 5 років, необхідна концентрація гормону, як правило, накопичується вже до 19-20.30. Сон, що почався в це «правильне» час, буде найглибшим і спокійним. Мелатонін допоможе рідше прокидатися вночі, поліпшить відпочинок організму під час сну і знизить стомлюваність днем.

Крім того, якщо людина не лягає спати рано ввечері, залишається активний, синтез мелатоніну, гормону сну, сповільнюється. А вплив світла на сітківку ока після заходу сонця руйнує його. Замість мелатоніну в кров починає надходити гормон стресу кортизол, функцією якого є підтримка сил і бадьорості в критичній ситуації. Кортизол повільно виводиться з крові. Сон в такому стані настане важче і буде більш неспокійним: більш вірогідні часті пробудження серед ночі і підйом вранці раніше, ніж людина виспиться. Тож не дивно, що в компанії з кортізолом не виходить якісно відновити сили, адже саме він будить нас вранці.

Отже, гормональна система диктує людині, коли йому краще відпочивати, і коли не спати. Так працюють біологічний годинник організму. І протистояти їм важко, особливо для маленької дитини, чия нервова система ще не сформована. Не спати, коли організм налаштований спати (Наприклад, пізно увечері) - стрес для маленького організму.

На які процеси впливає мелатонін - гормон сну?

Важливо сказати, що крім сну мелатоніну благотворно впливає і на ряд інших фізіологічних процесів. Він уповільнює процеси старіння, підсилює ефективність імунної системи, впливає на адаптацію організму до зовнішнього середовища і зміни часових поясів, бере участь в регуляції кров'яного тиску, функцій травного тракту, роботи клітин головного мозку, ендокринної системи та є сильним природним блокатором злоякісних новоутворень. Правильний ритм неспання і снів призводить до підвищення рівня мелатоніну, а значить, максимізує його корисний вплив на людину.

Як допомогти своєму організму виробляти і зберігати як можна більше мелатоніну?

Ось ряд прийомів, які можуть поліпшити постачання організму цим цілющим речовиною:

1. Кожен день знаходите час для того, щоб побути на сонці (при денному світлі), особливо в першій половині дня. Вплив денного світла днем ​​підсилює вироблення гормону сну в темряві ночі. Якщо не виходить вийти на прогулянку, бажано не спати вдень при яскравому штучному освітленні.

2. У ті години, які відведені для сну, затемнення має бути максимальним. Особливо важливо уникати променів синього і зеленого кольору, які різко знижують рівень корисного гормону сну. Такі промені у великій кількості містяться в «білому» денному світлі, а також в світлі, який виходить від екранів телевізора, планшетів і мобільних телефонів . Якщо в кімнаті необхідний каганець, то нехай він світить теплим, жовтим, помаранчевим або червоним світлом. Затемнення спальні днем ​​може допомогти зберегти мінімальні дози мелатоніну і полегшить засинання в денні години.

3. Можна з'їсти на ніч банан, рис, гарбузове насіння, шматочок індички, або курки, сир або мигдальні горіхи. Всі ці продукти багаті триптофаном - речовиною, з якого в організмі синтезується мелатонін. Кофеїн же уповільнює синтез гормону - сон можна поліпшити відмовившись від кави і кофеинсодержащие чаю в другій половині дня. Звичайний чорний або зелений чай, особливо в меню дітей, можна замінити ромашковим, липовим або будь-яким трав'яним настоєм, що не викликає алергії.

4. Якщо мова йде про дорослій людині, то бажано обмежити споживання алкоголю в другій половині дня, куріння і прийом перед сном деяких ліків - зокрема, вітамінів і аспірину, які можуть знижувати рівень мелатоніну, гормону сну.

Протягом життя людини кількість мелатоніну змінюється. Від початку секреції на третьому місяці життя дитини воно досягає свого піку в ранньому дитинстві - приблизно з 2 до 5 років. До підліткового віку (періоду статевого дозрівання) виробництво мелатоніну знижується, і потім довго залишається незмінним - приблизно до 40-45 років. Після цього кількість мелатоніну в організмі починає різко знижуватися, позначаючись, в тому числі, на проблеми зі сном у літніх людей.